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活得糙、不自律?别给身体健康埋雷

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(原标题:活得糙、不自律?别给身体埋雷,“四步走”养成自律人生)

活得糙,年轻人胃癌越来越多

在过去,胃癌患者的确诊年龄通常为70多岁,东南大学附属中大医院肿瘤科主任王彩莲说,但现在,越来越多的患者在30~50岁发病,其主要原因可能与不良的生活方式有关。

1.饮食不健康。比如现在很多年轻人垃圾食品吃得多,喜欢碳酸饮料、烧烤、麻辣烫、火锅、反季节蔬果等,这些食品中的化学物质和添加剂,都对人的消化道有很大负面影响,长期刺激可能致癌。

2.抽烟喝酒。研究证实,吸烟使胃癌的发病风险增加一倍,而既吸烟又喝酒的人胃癌发病风险增加5倍;吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的2倍;饮酒也可损伤胃黏膜,并且促进致癌物质的吸收。

3.压力大、作息不规律。胃病与心理因素关系密切,当人疲劳、工作压力过大时,会导致肠胃消化不良、胃溃疡、胃炎等,而严重的胃溃疡是胃部肿瘤的癌前病变。

4.防病意识弱。很多年轻人对自己的健康不够重视,总是自诩“身体好”“还年轻”,就忽视了身体的一些不良信号,也不做体检,很多病拖着拖着就成了重疾。

很多慢病皆因不自律起

自律是个人根据自我行为和环境等状态,选择与自己最匹配生活方式的一种能力,并能控制自己的欲望,获得更多的身心享受。《美国国家科学院院刊》曾发表过一项研究,自律性强的老人,血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低,腰围更小,代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低,社交方面也有更多优势,美国加州大学的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等诱惑,比生活散漫的人多活四年。

但是,很多人却难以培养自律的生活习惯,背后有哪些原因呢?一是在青少年时期,没有培养起健康意识和行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。如很多患上慢性病的人,自律性差是他们患病的一个重要原因。主要体现在六个方面:

1.服药乱。很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。世界卫生组织的报告显示,全球按时服药率仅为50%。

2.不运动。英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动减寿3年至5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

3.不忌口。一些人难以改变多年养成的不健康饮食习惯,外出就餐管不住嘴,大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。

4.常熬夜。晚上是身体“排毒”、大脑“重启”的黄金时段,熬夜加剧内分泌和神经递质水平失调。

5.不听话。吸烟、酗酒是多种癌症的高危因素,但是很多人都有这些不健康的生活习惯 。

6.不复查。慢性病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率。

自律的人健康又乐观 “四步走”养成自律人生

自律让生活更阳光、身体更健康,可以去做更多自己想做的事。可以说,自律让你自由。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉指出,培养自律能力,先要提高“健商”,通过正规渠道充分学习健康知识,才能践行规律、健康的生活。之后要克服惰性。每个人是自己健康的第一责任人,要告别过去的不良习惯,就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。

美国心理学家派克给出了一套训练自律性的方法,不妨用在培养健康习惯上。

第一,设定一个具体目标。以健身为例,你需要把目标具体化,比如:1.早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床),做会锻炼;2.睡前练瑜珈(晚上9点~10点);3.每坐1小时起身活动一下。

第二,每天督促自己。设定目标时首先问自己:无论遇到多少困难,你都愿意坚持吗?目标定好后,让朋友、家人监督自己;或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

第三,找出自己的软肋,事先做好应对措施。比如在戒烟时,别人递烟给你,你抽还是不抽?自控力弱的人一定要选“无一例外”模式,即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方,慢慢地就不再有人递烟给你了。

第四,完成每个任务都要庆祝一下,作为一种达成目标的仪式,也是对所付出努力的一种自我肯定。

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