#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

睡个好觉 也可以对“痴呆”起到预防作用

0
分享至

不久前的“世界阿尔茨海默病日”,也被称之为“世界老年痴呆日”。“阿尔茨海默病”是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。对于大多数人来说是一种既陌生又“熟悉”的疾病——也许在您的身边就有这种疾病的患者,或者或多或少听说过有关这种疾病的故事。面对这种疾病,我们真的束手无策?最新研究发现,睡个好觉 也可以对“痴呆”起到预防作用。

首先,我们来看看睡眠障碍是怎么和阿尔茨海默病扯上关系的。老年人的昼夜节律紊乱可能是阿尔茨海默病及其进展的标志。有研究提示,可以通过睡眠情况在某种程度上预测一个人的一生当中最有可能发生阿尔茨海默病的时间。从来源上看,阿尔茨海默病的特异性病理标志物β-淀粉样蛋白可以看作是大脑的一种代谢废物。正常情况下,大脑每天都会产生各种代谢废物,但随后就会被清除出去。只有当人体进入深度睡眠时,脑脊液才会大量涌入脑组织,开始“打扫卫生”,在此期间脑脊液清扫出的废物是白天的10到20倍。

华盛顿大学的研究人员发表在最新一期Science的文章指出:人只要一晚没睡,β-淀粉样蛋白和Tau蛋白都会同时增加,而长期的睡眠剥夺会使Tau蛋白加速转移到多个脑区。该研究招募了8位30岁至60岁的健康成年人,比较了正常睡眠和一晚不睡条件下脑部β-淀粉样蛋白和Tau蛋白的情况。结果发现,健康成年人一晚不睡觉,Tau蛋白也大幅上升,增加幅度超过50%,与此同时,β-淀粉样蛋白也增加了30%。

此外,慢性睡眠片段化还可以改变肠道微生物菌群的表达,导致参与促进宿主有益免疫反应的基因下调,参与脂多糖合成和转运的基因上调,诱发全身和脂肪组织炎症和胰岛素抵抗。通过形成涉及内分泌和免疫系统的双向通讯轴来调节大脑的神经化学和神经代谢信号传导途径,加速了神经炎症和神经退行性疾病的进展。

由此可见,睡个好觉,也可以对“阿尔茨海默病”起到一定的预防作用。那么,如何在晚上睡个好觉呢?下面给你一些建议:

治疗基础疾病 抑郁、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征有时会导致睡眠问题。

建立常规 养成相对规律的吃饭、起床和睡觉时间习惯。

避免兴奋剂 酒精、咖啡因和尼古丁会干扰睡眠。限制这些物质的使用,尤其是在晚上。另外,晚上清醒的时候不要看电视。

鼓励体育锻炼 散步和其他体育活动有助于促进晚上更好的睡眠。

限制白天睡眠 白天尤其是下午尽量别打盹。

在晚上营造一个平和的气氛 通过大声朗读或播放舒缓的音乐来帮助患者放松。舒适的卧室温度可以帮助患者睡个好觉。

药物管理 一些抗抑郁药物,如安非他酮和文拉法辛,会导致失眠。胆碱酯酶抑制剂,如多奈哌齐,可以改善阿尔茨海默病患者的认知和行为症状,但也会导致失眠。如果患者正在服用这些药物,请咨询医生。服药不晚于晚餐通常有帮助。

考虑褪黑素 褪黑素可能有助于改善患者的睡眠和减少日落综合征的症状。

提供适当的光 傍晚的强光疗法可以减轻患者的睡眠-觉醒周期紊乱。夜间适当的照明也可以减少黑暗环境下的躁动。有规律的日光照射可以解决昼夜颠倒的问题。

文/徐俊 (北京天坛医院)



相关推荐
热点推荐

世界女排联赛半决赛对阵出炉!朱婷淡看被打眼,登顶热搜不好意思

湘楚风云
2021-06-21 18:39:11

四川拉闸断电,矿场集体关门!全球最大的比特币超级矿区崩了

易简财经
2021-06-21 18:30:48

国安部出手抓间谍、查内奸、揪出幕后金主,事关国家统一民族复兴

楼市微谈
2021-06-20 10:32:35

中小学将调整为“522学制”?教育部给出回复,家长们拍手叫好

生活全能资讯
2021-06-21 05:09:53

远安一外卖小哥发帖称:县医院骨科510病房姓陶的顾客你有良心吗?

赤脚论坛
2021-06-20 21:38:45

暴利堪比茅台,营收100亿仅1%用于研发,国产奶粉到底“喂肥”了谁?

i黑马
2021-06-20 22:00:41

俄罗斯核心舱发射不上去,准备发射航天器对接我们的天和号核心舱

生活直通车
2021-06-20 19:47:16

日媒称日本要求核实美军航空器身份遭拒,专家:美军傲慢体现日美同盟宛如“空中楼阁”

环球网资讯
2021-06-21 17:35:10

刘嘉玲是真敢穿啊,一身镂空皮裙尽显婀娜身材,紧跟时尚潮流

锦鲤时尚
2021-06-20 13:25:55

美联储收紧美元,恐慌!日经暴跌超3%,比特币狂泻7%

吴胜彪专栏
2021-06-21 18:25:55

塞斯-库里生涯季后赛三分命中率46.8%,NBA历史第一

OnFire
2021-06-21 11:29:10

欧洲杯今晚小组赛进入最后一轮,重点分析晋级形势

无与伦比的视频
2021-06-21 08:20:56

CCTV全国直播,郎平两次敲打奥运冠军丁霞,你是二传,不是主攻!

时刻足球_
2021-06-21 10:49:39

丈夫出差回家,发现少了个套,妻子说他记错了,却不小心说漏了嘴

高冷猴不高冷
2021-06-20 23:20:00

《鬼吹灯》反复提到公元前841年,当时究竟发生了什么?

键盘小马达
2021-06-19 12:42:56

“我和妈去旅游,自己坐月子”飞机刚落地,妻子朋友圈晒出新丈夫

小历闲话
2021-06-21 12:14:06

汪小菲父亲节晒与父亲合照,只字未提老婆孩子,老爸颜值堪称男神

汉风和雨
2021-06-21 08:37:33

汪涵演李大钊像徐峥戴着假发套?看第一遍想笑,第二遍却爆哭

八卦大田田
2021-06-20 21:19:09

其实杜新枝不管提多少方案,在房子问题上都是没有诚意的

智能理财小助手
2021-06-21 20:02:36

13+6!卡佩拉也晋级东决,哈登被打脸,6名前队友打进东西部决赛

体育课副班长
2021-06-21 13:32:19
2021-06-21 21:09:08

头条要闻

外交部紧急提醒!美在中国旁边扔下烂摊子 失控了?

头条要闻

外交部紧急提醒!美在中国旁边扔下烂摊子 失控了?

财经要闻

体育要闻

再见了,保利尼奥!中超20年最强外援

娱乐要闻

曾黎穿白旗袍气质绝佳 身材凹凸有致

科技要闻

未来公开课第十期|夏伯渝

汽车要闻

价值过百万的行政级车 后座却是"备胎"

态度原创

本地
手机
游戏
公开课
军事航空

本地新闻

和对象分手后,恋爱期间的转账你会要回吗?

手机要闻

iPhone 13最大对手 华为Mate 50设计方案已定

《怪物猎人物语2:毁灭之翼》新实机演示公布

公开课

高考647分的高材生,蜗居网吧4年

军事要闻

近拍首款地面静态展示的鹘鹰战机!