增氧运动对减少焦虑是最有效的。一般的增氧运动包括慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。小编帮您汇总了几种增氧运动，您可以根据自己的喜好选择适合自己的。
慢 跑
慢跑是增氧运动之首选。作为一项轻松的健身运动，男女老少都可以选择，是一种全民性的健康运动。细数慢跑的诸多好处：
1. 消耗热量 若体重约54千克，一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下，大约为420卡（1卡＝4.184焦）；若体重约68千克，则为588卡。
2. 释放肌肉的紧张 消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑。
3. 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4. 代谢排毒 规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。
5. 减轻心理压力 提高了大脑5‐羟色胺的水平和内啡肽，进而抵制抑郁侵袭。
注意事项
1. 购置一双好鞋，可以把关节受到的冲击降到最小。
2. 避免在坚硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或结实的海滩。
3. 运动贵在坚持，这样效果才会明显。
4. 因为天气，道路不够柔软或空气污染而无法在户外运动的话，自动跑步机也是可以的。
游 泳
游泳也是一项特别好的运动，它有许多好处，例如：
1. 增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。
2. 适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人 游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。
3. 使体型匀称健美 经常游泳的人，体型会更匀称健美，给人有活力的感觉。
当然，运动时间不同，健身的效果也不同。有氧健身的话，20～30分钟，每周4～5次。仅仅是放松的话，蛙泳是最好的选择。既强健了身体，又放松了心情。
注意事项
1. 有的游泳池用氯消毒的浓度过高，这会刺激人的眼睛、皮肤或头发，过紧的硅胶泳帽会损伤头发。另外水里有很多病菌，所以一定要注意游泳后及时洗澡、漱口，有条件的最好滴点眼药水。
2. 下水前要做好准备工作，热身运动不可少，防止运动损伤的发生。
3. 对于患有下列疾病之一的人群尽量不要游泳: ①严重心脏病；②血压特别高；③癫痫；④肝炎；⑤中耳炎；⑥妇科炎症；⑦皮肤破损（有伤口）；⑧传染性疾病；⑨哮喘发作期；⑩感冒、发烧、咳嗽等
骑 自 行 车
骑自行车好处也很多，近年来骑自行车成了一项比较流行的运动。它和跑步、游泳一样，也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
1. 预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压醒脑的功能 现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2. 提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。
注意事项
1. 选择一辆合适的自行车，当然正确的骑车姿势也是要注意的。
2. 为了达到増氧运动放松心情、减少焦虑的效果，车速的要求还是比较高的，大约每小时24公里左右，也就是两分半钟就要骑1公里。当然路况好，车辆少最好，安全是首位。
3. 骑车要戴头盔，避免晚上骑车。在平坦的道路上可以快些。天气好的时候，骑自行车更是一件愉悦的事，最好是环境很美、车辆较少、有专用的自行车道。条件不允许的话，一辆室内固定的自行车也是可以的。
跳 绳
有句俗话叫做“跳一跳，十年少”。一些健身专家格外推崇跳绳运动。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，例如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。同时它也具备众多优点：
1. 简单易行 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2. 锻炼多种脏器 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，对于焦虑症患者也大有裨益。
3. 跳绳运动最健脑 中医学认为，脚是人体之根。跳绳可促进循环，使人精神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。
注意事项
1﹒跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2﹒绳子一般应比身高长60～70厘米，最好软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3﹒选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4﹒跳绳时，双手拇指和示指轻握，其他指头只是顺势轻松地放在摇柄上，不要发力。另外要挺胸抬头，目视前方5～6米处，感觉膝关节和踝关节的运动。脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5﹒胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
本文来源：人卫健康
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