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"退着走"能治腰疼吗 护腰有效吗

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腰痛患者能穿高跟鞋吗

日常生活中,很多人喜欢穿高跟鞋,特别是年轻女性。穿上高跟鞋后,鞋跟的高度使身体重心相应提高,为了稳定由身体重心改变而失去的原有平衡,身体的肌肉张力,特别是腰背肌肉张力会重新调整,创造新的平衡状态。人穿上高跟鞋后,因骨盆的前倾增强,重力线通过骨盆后方,使腰部为支撑体重而增加负担,随之后伸增强,长期持续,会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1cm,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会就会越来越大。

由此可见,腰痛患者穿高跟鞋是不合适的,为了防止腰痛,一般人也最好不要长时间穿高跟鞋。那么腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢?其实,平底鞋也不见得绝对有利,选择鞋跟高度为3cm左右较为适宜。所以,有腰痛的病人不妨换一双合适的鞋,也许会使腰痛有所缓解。

“退着走”能治疗慢性腰痛吗

“退着走”就是连续地向后退着走路,在晨起锻炼的人群中,我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够,腰椎稳定性差引起的。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候,腰部肌肉有节律地收缩和放松,能使腰部血液循环得以改善,提高腰部组织的新陈代谢,起到一定的治疗作用。“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次,每次20分钟,一般以每次锻炼后,只需稍事休息,疲劳感就能逐渐消失为宜。需要注意的是,“退着走”的场地一定要平坦、无障碍。因为我们有太多的教训,很多老年人认为“倒退着步行”有助于腰部肌肉,更有助于大脑平衡感的练习,结果反而摔骨折了,这就得不偿失了!

天气寒冷与腰痛有关吗

有一部分人会因天气变化而出现腰痛或腰痛加重,甚至有些患者腰痛症状会像天气预报一样准确。寒冷的确是诱发腰痛的一个原因,它主要是通过腰背部血管收缩、缺血、肌肉持续收缩等方面的改变而使患者腰痛的。患者多是由于在寒冷地区长时间停留或在寒冷地面、风口处睡觉而出现腰痛。另外,为了御寒,衣服穿得较多,行动不灵活,若进行腰部急剧运动,也容易造成腰部损伤。

如果医生建议您佩戴腰围,

您知道该怎样正确佩戴吗

高度要正确:平常我们在病房可以看到很多人把腰围围在了臀部,这是非常错误的,我们要让腰部有一种“立起来的感觉”。如果放在了臀部,其实依然是腰部在受力,没有起到护腰该有的作用。所以,腰围一定要围在腰上,卡在髂嵴部位。

硬度要足够:有很多患者,买的腰围材质比较软,患者想要起到缓解腰部肌肉的作用,只能把腰围勒的更加紧。这样其实也达不到我们想要的目的,反而会加剧患者的不舒适。我们在挑选腰围时,要选一款能保护腰部的护腰。护腰在腰的部位有“钢筋”般的铁条,你可以试着用手去扳弯,如果很费劲才能扳得弯,就证明硬度足够了。

如果针对的是仅仅由腰肌劳损、腰椎退变引起的腰部疼痛,只是需要起到一般的保护作用,就可以选择一些有弹力的、透气的护腰,这种护腰相对来说舒适性很高,而且很贴身,不影响美观。但如果是在腰椎手术后,或者是处于腰椎不稳、滑脱的情况,我们还是建议要用非常硬的护腰,这样才能更好地保护腰椎。

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