#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

市民选跑鞋类型前 根据足弓选跑鞋

0
分享至

(原标题:根据足弓选跑鞋)

受访专家:复旦大学附属中山医院康复医学科副主任医师 余 情

开始跑步前,不少人会先买齐各种装备,比如速干衣、束发带、护膝等,这是一个很好的习惯。在这些装备中,一双合适的跑鞋非常重要。只是市面上各种版型、功能的跑鞋特别多,不少人实在不知道买哪一种。

跑步时,脚掌落地瞬间会对膝关节产生冲击力,约为体重的3~5倍;体重越大,冲击力越大。一般来说,膝关节中的软骨可以吸收一部分震荡,保护关节。如果体重较大,或户外跑步较频繁,软骨就算再坚强,也会出现磨损,这就要跑鞋“吸收”一部分震荡。

目前,市面上常见的跑鞋有缓震型、支撑型、控制型。与常规缓震型相比,支撑型是专门针对脚进行的内旋控制设计,但控制强度低于控制型。选跑鞋类型前,需先知道自己是什么“脚型”。

通常来讲,人体足部有个正常弯曲的弹性弓形结构,即足弓,帮助维持人体稳定性,可分为正常足、扁平足、高足弓。

判断足弓的方法很简单:取一张A4纸,平铺在地面上;双脚微微打湿,踩在纸上,印出脚型。可以看到,足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下,空白部分的宽度应占整个足宽的2/3;如果<2/3,则为低足弓或扁平足;>2/3,则为高足弓。

以足部生物力学来看,慢跑时,正常足以足外侧先着地,然后轻微内翻降低冲击力,缓震型跑鞋即可做到有效保护。但由于足型问题,跑者可出现足内旋(外翻)、足外旋(内翻)的过度或不足等,导致崴脚或运动损伤。足内旋,也称足外翻,即足内侧先着地,走路常是“内八字”,多见于低足弓、扁平足跑者。足外旋,即足内翻,一般多见于高足弓跑步者。

由于足弓高度不够,扁平足着地时的减震效果不佳,鞋底要选偏硬的,有助缓解足内旋,比如中足内侧区域有足弓支撑结构的跑鞋,可增大扁平足的接触面积,为足弓提供有力支撑;或选带减震作用的控制型跑鞋。

高足弓并不像平足一样多见,但相对于正常足,它本身的抗震能力很强,但着地时往往存在内翻不足的问题,可选择前掌区域使用软质材料的缓震型跑鞋,以增加该区域的接触面积。

跑鞋除了选对型,还有些事项需要注意。

跑步就选跑鞋。篮球鞋、越野鞋、马拉松鞋并不适合跑步。由于打篮球对踝关节的急速扭转能力要求较高,篮球鞋常在踝关节两侧进行加固保护,鞋帮相对较高;越野鞋为了保证防滑,鞋底更厚,重量增加了,但灵活性不足;为了帮专业运动员提升速度,马拉松鞋通常很轻,鞋底薄,没有太大保护作用,不适合大众。

鞋头不要太窄。跑步过程中,前脚掌会向前冲,如果鞋头过窄,会挤压前足,影响足部骨骼的排列,导致不适。

傍晚再去试鞋。下午和傍晚时,双脚往往偏大,此时买鞋比较合适。试鞋时建议穿上运动袜,选择脚尖离鞋尖稍有距离的鞋子,预留出一定空间。

根据跑量更换。如果每天跑5公里,跑鞋6~7个月就应更换;如果每周跑3次5公里,至少一年一换,或买鞋时多买一双,换着穿。

常跑穿专业袜。如果跑步频率较高,每周3~5次,每次5公里,最好穿上专业运动袜。运动袜的材质透气、细软,总体较厚,有一定减震作用;它的织法与普通袜子不同,可保证双脚在任何角度的压力都是均匀分配的,可对脚、踝、小腿下侧进行全方位的包裹。需要提醒的是,较厚的棉袜,或套两双棉袜并不能达到运动袜的效果。如果袜子间有皱褶,还会对皮肤造成磨损。(记者 王冰洁)

相关推荐
热点推荐
14分+喂饱沈梓捷!广东队后场核心太高效,他是冲冠重要因素

14分+喂饱沈梓捷!广东队后场核心太高效,他是冲冠重要因素

路人聊篮球
2021-09-21 21:25:17
罗永浩暗讽iPhone 13:两个摄像头旋转45度就成下一代了?

罗永浩暗讽iPhone 13:两个摄像头旋转45度就成下一代了?

快科技
2021-09-21 13:46:23
52岁妈妈与25岁儿子同框酷似情侣,儿子:害我找不到女朋友

52岁妈妈与25岁儿子同框酷似情侣,儿子:害我找不到女朋友

村头老崔
2021-09-20 09:55:52
裁员万人、卖掉内部最骄傲的事业部!众人看衰的平井一夫,凭什么救活了Sony?

裁员万人、卖掉内部最骄傲的事业部!众人看衰的平井一夫,凭什么救活了Sony?

EETOP半导体社区
2021-09-21 14:59:43
《长津湖》第一批观众奔走相告:燃到爆炸!哭到崩溃!看就完了

《长津湖》第一批观众奔走相告:燃到爆炸!哭到崩溃!看就完了

口袋电影口袋君
2021-09-21 09:45:35
无人值守的时候,空间站会被偷或者被钻孔吗?我们早有防备

无人值守的时候,空间站会被偷或者被钻孔吗?我们早有防备

航天信息港
2021-09-21 17:01:12
航天员刘伯明:从“搬砖民工”到“航天英雄”,最好的梦想实践者

航天员刘伯明:从“搬砖民工”到“航天英雄”,最好的梦想实践者

三少爷的八卦
2021-09-18 15:45:00
刚被公认的体育界第一美女胡麟鹏,身高腿长、肤白凝脂、容貌清丽

刚被公认的体育界第一美女胡麟鹏,身高腿长、肤白凝脂、容貌清丽

侦姐有料
2021-09-21 08:48:17
A股明天将开盘,错过煤炭、化工,9月下旬不能错过这个板块的机会

A股明天将开盘,错过煤炭、化工,9月下旬不能错过这个板块的机会

金姐策股
2021-09-21 18:01:39
半箱牛奶的背后:校长坐拥15家企业,被老师开出10大罪状

半箱牛奶的背后:校长坐拥15家企业,被老师开出10大罪状

缪老师妙笔生花
2021-09-21 09:10:22
全运会夺金第二天就出国留学,14岁上海男孩还是想当医生

全运会夺金第二天就出国留学,14岁上海男孩还是想当医生

澎湃新闻
2021-09-21 10:48:12
姚明4832万在美国买下48亩田地,如今能赚多少钱?数据难以置信

姚明4832万在美国买下48亩田地,如今能赚多少钱?数据难以置信

徐琳Mini
2021-09-21 16:53:46
肛肠科医生含泪哭诉:这位女士,下次上完厕所把屁股擦干净...

肛肠科医生含泪哭诉:这位女士,下次上完厕所把屁股擦干净...

要闻每日关注
2021-09-20 22:28:04
杜新枝再曝金句,自称当年通过B超鉴定胎儿性别,律师深感无奈

杜新枝再曝金句,自称当年通过B超鉴定胎儿性别,律师深感无奈

巴别塔的刻薄小姐
2021-09-21 10:44:44
一加7P爆炸却全网封锁消息,这就是国产手机品牌解决问题的方式吗

一加7P爆炸却全网封锁消息,这就是国产手机品牌解决问题的方式吗

区块科技
2021-09-21 11:13:20
广汽丰田赛那终于出价格了 6款车型32万起预售 飘了?

广汽丰田赛那终于出价格了 6款车型32万起预售 飘了?

鬼斗车
2021-09-21 20:32:08
中秋假期姚威依旧坚守岗位,田静在奶奶家过节,拿着蚊香去厕所

中秋假期姚威依旧坚守岗位,田静在奶奶家过节,拿着蚊香去厕所

资讯沸点
2021-09-21 21:09:53
可能发生逆行月经?神13女航天员6个月生理期,真只能吃避孕药?

可能发生逆行月经?神13女航天员6个月生理期,真只能吃避孕药?

星辰大海路上的种花家
2021-09-20 23:28:58
“潘金莲”杨思敏:19岁一炮而红,28岁住千万豪宅,33岁卖拉面

“潘金莲”杨思敏:19岁一炮而红,28岁住千万豪宅,33岁卖拉面

娱欢
2021-09-20 10:56:52
45岁女人自述:汗蒸馆里见到的出轨男女,真是让人毁三观

45岁女人自述:汗蒸馆里见到的出轨男女,真是让人毁三观

各种矫情各种爱
2021-09-19 14:57:55
2021-09-21 22:42:44

头条要闻

哈尔滨:确需外出者须持48小时内核酸检测阴性证明

头条要闻

哈尔滨:确需外出者须持48小时内核酸检测阴性证明

财经要闻

体育要闻

辽篮大胜夺开门红 周琦站帽对手太恐怖

娱乐要闻

大湾区中秋晚会 众美女明星斗艳

科技要闻

iPhone 13 Pro Max评测:真香价格背后还有Pro表现

汽车要闻

预售32-42万 广汽丰田赛那或于10月27日上市

态度原创

房产
健康
教育
数码
家居

房产要闻

中秋小长假,我们挑了两个红盘去看了看……

疾控中心:建议旅行归来自我观察14天

教育要闻

河北省“双减”实施方案印发

数码要闻

iPhone 13 Pro Max评测:真香价格背后还有Pro表现

家居要闻

小编装修记|装修工期被一再延误 原因竟是这些?