#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

糖尿病患者运动攻略 运动又有效又安全

0
分享至

对于糖尿病患者来说,运动方法多种多样,其选择应该因人而异、循序渐进。首先让身体慢慢适应运动,再逐渐将一种或者多种运动方式培养成自己的生活习惯。

选择合适的运动时间

对于糖尿病患者来说,为了使自身血糖控制得更加稳定,应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。一般建议餐后1小时运动最佳,可以预防低血糖的发生。

需要注意的是,不同的患者会有特殊的情况:有些患者有“黎明现象”,即在早餐前往往血糖增高,这些患者可以选择在早餐前运动。

有些患者由于工作时间和生活习惯的原因,只能选择早晨运动,但早上空腹血糖在正常范围,这时,应先进食少量碳水化合物,再去运动,以免发生运动中低血糖。

还有些患者在应用胰岛素或者降糖药物治疗糖尿病,运动时应该注意避开药物作用的高峰时间。

选择合适的运动频率

通常每周3~5次;单纯饮食治疗的2型糖尿病患者,每周至少运动5次;正在接受胰岛素或者口服降糖药物治疗的患者,最好每天定时运动,以利于血糖控制及调整药物剂量;肥胖的患者,若运动强度不够大,可以增加运动次数(甚至每天2次),以减轻体重。

每次运动时,患者可先运动5~10分钟,若感觉良好,再逐渐增加。一般情况下,中等强度的运动以20~30分钟为最佳,低强度的运动可延续至45~60分钟,但不应超过1小时。若患者在运动过程中出现头晕、胸闷、大汗、面色苍白等现象,应立即停止。

选择合适的运动强度

一般运动应该从低等强度开始,逐渐进入中等强度。可以通过计算脉率来确定运动强度,即运动中的脉率 (次/分)?=170-年龄。

例如,一名60岁女性患者,达到中等运动强度的脉率为:170-年龄=170-60=110次/分。

另外有一种谈话实验法可用于简单判定运动是否达到中等强度,即在运动过程中要微微气喘但还能与同伴正常交谈,就是合适的中等运动强度。一点都不喘说明强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈说明运动强度过大。

选择合适的运动量

运动量是否合适对运动疗法的效果影响很大。

(1)?运动量恰到好处的标准:运动后,自感轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,津津小汗,轻松愉快,有食欲,睡眠良好,虽稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛,有运动愿望。

(2)?运动量过大的表现:运动后自感大汗,头晕眼花,气短胸闷,非常疲乏,脉率在停止运动后5分钟尚未恢复,次日周身乏力,无运动愿望。

(3)?运动量不足的表现:运动始终保持在“面不改色、心不跳”的程度,即运动后无发热感、无汗、脉搏无变化或在2分钟内恢复。

患者可在不同的运动中记录自己的感觉和运动时间,以确定适合自己的运动项目、运动量和运动强度。

相关推荐
热点推荐

给在法国工作的女闺蜜买了一台Mate40P,现在才想起华为在欧洲被禁用GMS

科技续航官
2021-06-16 21:43:55

拜登突发:中国不应参与全球贸易和技术规则的制定

半导体圈
2021-06-15 03:54:24

王思聪认输孙一宁之后,前任甜仇疑朋友圈暗讽:骗钱骗色骗感情!

娱乐八卦情报局
2021-06-16 08:06:30

印度博主在中国摆婆罗门架子:遭到群嘲,为何血统在中国一文不值

无定河
2021-06-15 17:01:34

可口可乐发言人回应C罗:每个人都有选择的权利

肆客足球App
2021-06-16 12:16:09

PyTorch 1.9发布!移动端疯狂更新,网友:我的最爱

量子位
2021-06-16 13:58:36

一个荷兰知名啤酒,一直被误认为国产品牌,每年在中国净赚331亿

娱乐狮山大全
2021-06-17 01:44:04

揭秘问天阁:航天员入住后三级隔离,出征前写下名字和时间作纪念

极目新闻
2021-06-16 11:59:17

悲痛!安徽一女子睡在路边三轮车内,被人发现时已没了呼吸…

安徽吃喝玩乐
2021-06-17 02:14:24

威高骨科:行贿名单曝光数名医生卷入其中 有功销售人均奖金74万

瘦猪大少
2021-06-16 16:41:51

女网友主动上门和我发生关系,是天上掉馅饼还是陷阱,我该怎么办

故事大叔
2021-06-16 16:35:34

3:1大胜叙利亚,但没想到,李铁却在赛后真的发怒了

尘语者
2021-06-16 11:31:05

躺进总决赛!保罗和莱昂纳德无限期休战,爵士笑纳大礼,篮网已无对手

体育委员刘老师
2021-06-17 01:41:54

名记:库里和西亚卡姆,脑洞大开也没想到过

篮球迷聚集地
2021-06-16 21:25:57

跑出单刀机会利物浦独狼却不传!C罗怒了,球员通道内对其直摇头

我爱英超
2021-06-16 08:44:28

趁女王不注意查尔斯偷跑到妹妹后面吓唬她,俩人加起来都140岁了

记录之路
2021-06-16 11:11:37

盗窃时发现女主人太美,4名歹徒折返后,将女主人侮辱8小时后杀害

金牌办事员
2021-06-16 08:32:39

“大部分都是中国的功劳!”外媒终于说出大实话,西方彻底哑火

炸了这颗毛豆
2021-06-16 22:50:04

通报!停职!

掌握泊头
2021-06-15 22:10:54

拒不释放孟晚舟,加拿大最新行动来了!不到24小时,中方强势反击

暂未成功人士PLUS
2021-06-16 17:01:41
2021-06-17 08:28:52

头条要闻

"不好意思不收中国人" 加拿大种族歧视连孩子都不放过

头条要闻

"不好意思不收中国人" 加拿大种族歧视连孩子都不放过

财经要闻

体育要闻

杜兰特生涯最强一战!字母哥永远的痛

娱乐要闻

柳岩穿抹胸裙上围傲人 眼神狂放电

科技要闻

11.8亿条!淘宝又有数据泄露大案

汽车要闻

最高续航550km 上汽大众ID.3延续海外版设计

态度原创

手机
旅游
数码
游戏
公开课

手机要闻

华为今年不发布Mate系列新机?2013年来首次“断更”

旅游要闻

低调的十三朝古都,再一次惊艳全国人民

数码要闻

又一款Windows 11要来,微软Win11 SE版本曝光

《消逝的光芒2》公布7分钟实机演示 12月7日正式发售

公开课

香港一代女神「张曼玉」英伦音 尽显迷人气质