二十四节气 秋分“进补”不只是大鱼大肉

（原标题：二十四节气丨秋分“进补”不只是大鱼大肉）

任何时节，都要做到“食饮有节、起居有常、不妄作劳”，秋分也不例外。

今天是二十四节气中的秋分。秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。秋分前后是调理身体的重要时机，许多人更是在此时进补。北京市宣武中医医院脾胃病科副主任医师来要良表示，入秋后，天气转凉，胃肠道疾病患者明显增多，如胃肠疼痛、十二指肠溃疡、腹泻等。《黄帝内经》称，任何时节，都要做到“食饮有节、起居有常、不妄作劳”，秋分也不例外，应从多角度综合“进补”，而不是大鱼大肉。

健康饮食，寒凉食物损伤阳气

“很多年轻人口味偏重且不注意节制，经常是麻辣火锅搭配冰饮料。在秋季，如果过多食用冷饮，不仅会导致腹痛、腹泻、恶心、呕吐等问题，如果是之前得过十二指肠溃疡的患者，这些不健康的饮食习惯还可能使之前的溃疡再次复发。”来要良提醒。

来要良介绍，寒凉食物也可能导致阳虚患者出现胃痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。 “秋分时节天气变凉，最好多食用温热的食物，避免食用过凉的食物，以补充阳气。”来要良指出，所谓过凉的食物可分为两种，一是指摸起来偏凉的食物，如刚从冰箱中取出的食物、冰水等；二是属性偏凉的食物，如西瓜、杏、柚子等。

起居有常，预防心脑血管疾病

来要良建议，老年人在换季时一定要做到“起居有常”，尽量不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活规律，适当早睡晚起。

“秋分时节还应注意预防呼吸系统、心脑血管等疾病。”来要良表示，该时节是感冒、咳嗽等类似于外感类疾病的高发期，尤其是体质较弱的老年人和小孩，应补充阳气，使人体正气能够抵御外在的寒凉问题，让身体处于内外平衡状态。

此外，天气转凉后，血管收缩，部分患者会出现血压升高的问题，血压升高则会导致一些心脑血管疾病。来要良建议，应通过日常规律的起居加以科学监测血压等方式来预防这些疾病。

心情舒畅，身体锻炼量力而行

“秋分时节，一些老年人和抑郁症患者可能会出现情绪低落、抑郁加重等现象，可通过听音乐、适度锻炼等自我疏解的手段使内心保持淡定和从容。”来要良建议，中老年人不要过高要求自己或别人，避免过度、过多心理预期，日常生活中应保持心情舒畅，应合理看待生活、工作中的压力，避免导致焦虑、抑郁等不良情绪。

在此季节体育锻炼方面，来要良提倡适度保暖，量力而行。“在运动量上应根据自己的身体状况量力而行，有些老年人动辄15000-20000步，短时间得到了锻炼，长时间导致关节磨损严重，出现关节肿胀疼痛，导致关节疾病，得不偿失。”来要良如是说。（记者 张兆慧）