网易首页 > 网易河北 > 正文

保持这样的好习惯 让腰颈椎病远离你

0
分享至

运动能够增强体质,有益于身心健康,但现在的生活中,有很多人的生活方式是久坐不动,连走路都很少,更不要说进行体育运动,比如上班族们。

说到运动的时候上班族还常常抱怨,平时上班、加班已经够辛苦了,还总是腰酸背痛、颈椎痛,下班后别说锻炼了,根本动都不想动。

其实,腰酸背痛的原因可能与缺乏锻炼有很大关系,再加上工作时的坐姿不正确,造成我们身体的某一部位负担过重,长此以往,就有可能导致疾病发生。

锻炼不都是穿着专业的运动服和跑步鞋在健身房中进行的,即使是在办公室,我们也可以做一些简易的运动。

如何锻炼脖子预防颈椎病?

首先,要保持正确的工作姿势,最好使电脑或手机屏幕稍低于目光水平线10°~15°,不要低着头工作。

在保持相同姿势1~2小时后,及时活动身体或变换姿势,以免身体长时间保持同一个姿势造成疲劳损伤。

其次,要适当锻炼颈部肌肉。可以将双手交叉放到后脑勺上,手用力向前,头用力向后,通过这样的阻抗锻炼,锻炼颈部肌肉。

这样的阻抗锻炼每次需要保持20秒,间隔10秒进行一次,直到颈部肌肉能感到轻微的酸胀。

每天早上下午各一次,坚持1~2个月,脖子痛的问题就会有很大的改善。

什么样的坐姿能防止腰损伤?

腰部在正常的生理形态中存在着一个前凸的生理弯曲,若平时坐姿不规范,弓着腰坐,腰部的弧度与正常的生理弧度正好相反,腰背部的肌肉一直保持着拉伸的状态,长期就会造成损伤,引起疼痛。

因此在坐着的时候,腰部最好能受到承托,我们可以使用一些符合人体功效学的腰部靠垫,平时坐姿也要多加注意。

除此之外,膝关节和髋关节的角度都要大于等于90度,这一点可以通过调整椅子的高矮来解决。

不要太长时间保持同一个姿势,工作中要注意适当的锻炼与休息。

相关推荐
热点推荐
刚刚!外交部回应!国务院释放重磅信号,中国资产稳了?美股大逆转,30万亿资产突然爆雷,什么情况?

刚刚!外交部回应!国务院释放重磅信号,中国资产稳了?美股大逆转,30万亿资产突然爆雷,什么情况?

证券时报
2023-02-04 00:42:04
开始了!美国众议院举行首场新冠病毒溯源听证会

开始了!美国众议院举行首场新冠病毒溯源听证会

老马拉车莫少装
2023-02-04 00:04:37
国家第4次公开新冠死亡人数,真相残酷,第二波疫情要提前准备

国家第4次公开新冠死亡人数,真相残酷,第二波疫情要提前准备

饭兜爱体育
2023-02-03 04:07:54
女同学出差时借住我家,我趁机和她,一夜三次,成就了姻缘

女同学出差时借住我家,我趁机和她,一夜三次,成就了姻缘

吃瓜乐
2023-02-03 22:18:42
中央气象预警:中到大雨!今年60年一遇“倒春寒”?警惕2件大事

中央气象预警:中到大雨!今年60年一遇“倒春寒”?警惕2件大事

财经万子婳
2023-02-04 05:05:02
工行回应客户取钱存入他行被认定假币:取2.9万存3万,无假币号码流通记录

工行回应客户取钱存入他行被认定假币:取2.9万存3万,无假币号码流通记录

环球网资讯
2023-02-03 20:53:21
重磅!朝鲜竟派兵支援俄罗斯!

重磅!朝鲜竟派兵支援俄罗斯!

大海军事
2023-02-04 01:46:20
“我不但恨中国,我恨拜登对中国软弱,我最恨我父母把我生在中国!”

“我不但恨中国,我恨拜登对中国软弱,我最恨我父母把我生在中国!”

胜子爱追剧
2023-02-04 01:14:52
陈佩斯:母亲去世才13天,妹妹全家去三亚旅游,吃香喝辣被批冷血

陈佩斯:母亲去世才13天,妹妹全家去三亚旅游,吃香喝辣被批冷血

妙旋小时间
2023-02-03 15:45:18
深夜“大雷”!美国1月非农大增、失业率创54年新低,市场开始大幅押注美联储继续加息

深夜“大雷”!美国1月非农大增、失业率创54年新低,市场开始大幅押注美联储继续加息

每日经济新闻
2023-02-03 22:58:13
许家印:和马云去香港拜会刘銮雄,刘銮雄夫妻站C位,许家印靠边

许家印:和马云去香港拜会刘銮雄,刘銮雄夫妻站C位,许家印靠边

浅色记忆
2023-02-03 15:29:30
运动员比赛服露骨!下边隐私都挡不住了还合规,布料多点不行吗?

运动员比赛服露骨!下边隐私都挡不住了还合规,布料多点不行吗?

小鬼头体育
2023-02-03 22:46:01
立春不养阳,一年都白忙!立春养生记住“三要三不要”!

立春不养阳,一年都白忙!立春养生记住“三要三不要”!

北青网-北京青年报
2023-02-03 19:47:54
惋惜!中国女子飞镖世界冠军周莫默去世,年仅31岁

惋惜!中国女子飞镖世界冠军周莫默去世,年仅31岁

焰冰谈生活
2023-02-03 16:55:49
一月大溃败,中国新能源车正式步入深渊

一月大溃败,中国新能源车正式步入深渊

金角财经
2023-02-03 19:42:36
曝王丽坤已被带走调查!老公涉嫌诈骗超8亿,豪宅被查封

曝王丽坤已被带走调查!老公涉嫌诈骗超8亿,豪宅被查封

娱乐八卦木木子
2023-02-04 01:47:18
妈呀,这张脸如果不是P变形的,还真不适合演军人,越看越可怕。

妈呀,这张脸如果不是P变形的,还真不适合演军人,越看越可怕。

青瓜娱评
2023-02-03 20:53:24
江苏男子迎亲时全程玩手机,新娘着装寒酸,网友:上错花轿嫁错郎

江苏男子迎亲时全程玩手机,新娘着装寒酸,网友:上错花轿嫁错郎

梅子的小情绪
2023-02-03 21:25:16
娱乐圈要大乱了?曝杨幂王俊凯52秒录音让人震惊

娱乐圈要大乱了?曝杨幂王俊凯52秒录音让人震惊

落叶新娱
2023-02-03 21:15:41
2月2日晚间!中国疫情又传来4个重磅消息!让人不安的事情发生了

2月2日晚间!中国疫情又传来4个重磅消息!让人不安的事情发生了

开水里养活鱼
2023-02-02 19:50:58
2023-02-04 07:26:44

头条要闻

医院"停车9小时收55元"被指收费高 记者发现有3套标准

头条要闻

医院"停车9小时收55元"被指收费高 记者发现有3套标准

财经要闻

体育要闻

被人嫌弃的哈登,连全明星都选不上了?

娱乐要闻

黎明前妻乐基儿变样 大眼袋鱼尾纹明显

科技要闻

谷歌创始人亲自下场改代码 ChatGPT让谷歌真慌了

汽车要闻

没有门把手 极氪A级纯电SUV定名ZEEKR X

态度原创

游戏
本地
家居
手机
公开课

PSVR2即将开售 核心功能提前知

本地新闻

刷完《狂飙》大结局,有多少飙友只想飞去江门

家居要闻

以简单的白灰为底,彩色点缀其间,高级大气

手机要闻

三星S23系列上手:最强2代骁龙8+2亿像素 稳坐开年机皇

公开课

中国飞机退役后,为何只能送去美国拆解?

无障碍浏览 进入关怀版