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老清嗓子伤声带 说话太快 胸驼背等也应避免

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(原标题:老清嗓子伤声带 说话太快、改变音调、含胸驼背等也应避免)

在日常生活中,声音“不好听”,多数是后天的,并且多半是长期错误的发声方式导致的。这些症状多表现为:说话声音嘶哑、失声;发声费力、说久了容易疲劳;音调异常,如男声女调;音域改变,之前能唱高音,现在唱不上去了,或说话时音调平,没起伏;声音不受控制、发音中断、不连续;咽干、咽痛、有异物感、分泌物增多、刺激性咳嗽等咽喉不适症状,严重的还出现颈部疼痛、吞咽困难、痰中带血、颈部包块及呼吸困难等。

除了疾病影响,更多嗓音问题是不良发声行为和习惯引起的。

1.说话语速太快。说话太快会让声带很受伤。成年女性说话时每秒声带振动大概200~250次,成年男性说话时每秒声带振动100~150次,如果长时间飞快说话,声带也会很“累”。

2.清嗓。人们常在感冒、咳嗽、喉咙里有痰时会清嗓,但有的人已经养成习惯了,隔几分钟就要无意识地“咳咳”两下。清嗓的时候双侧声带相互剧烈撞击,导致咽喉部疼痛,甚至会出现声带小结等病变。

3.说话音调不对。就是说话的音调和声带、年龄、性别不匹配,如女性要模仿男性低沉、粗狂的声线,男性学女性细、柔的声线,也很伤声带。

4.体态不佳。很多人说话时呈现颈部往前伸、含胸的姿势,驼背让脖子、下巴的肌肉都处于紧张的状态,这样不仅不优雅,也会导致颈部肌肉紧张、呼吸效率降低,容易出现发声疲劳。

5.吸烟酗酒。喉癌主要发生在长期吸烟的中老年男性身上,其中一大表现就是出现持续性声音嘶哑。

因此,说话时应抬头、舒肩、展背,保证舌头、颈部、喉部及下颌处于放松状态;放慢说话速度,避免长时间说话;用合适的音量、音调说话,教师等职业用嗓者鼓励用麦克风,不要长时间用耳语声说话;多喝水,保证声带表面形成正常的黏液保护层;戒烟戒酒;改善不良饮食习惯,避免胃酸反流;注意控制情绪,长时间大声喊叫、大哭、大笑都伤声带;想清嗓时,建议用喝水或用力吞咽唾液的方法代替。

四川大学华西医院耳鼻咽喉头颈外科副教授 吕丹


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