网易首页 > 网易河北 > 正文

秋高气爽登山去 切莫忘记护好膝

0
分享至

(原标题:秋高气爽登山去,切莫忘记护好膝 )

天高云淡,望断南飞雁,秋季是登高望远好时节。登山不仅可以欣赏风景,放松心情,让疲惫已久的身心得到解放,而且登山也是一种时尚的健身方式,可以增加肌肉力量,提高心肺功能,全面提高身体素质。但在尽情享受登山带来快乐的同时,千万不要忘记保护好自己的膝关节,毕竟登山也是一项考验膝关节功能的运动。

今天,北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼教大家几个登山时保护膝关节的小技巧。

一、登山前

1. 制定适宜的登山计划

根据个人身体状况制定登山计划,包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等,应在自身体能承受范围内,不应盲目追求长距离、高强度的登山。俗话说“上山容易,下山难”,对于既往存在膝关节病变的人群,登山时徒步,下山时可选择坐缆车,减少膝关节所受压力。

2. 尽量减少随身所带物品

沉重的背包可以增加登山时膝关节的负重,因此应该尽量减少随身所带物品,将多余的物品放在山下托人看管或置于存贮处。

3. 选择舒适的鞋、护膝,并使用登山杖

舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用,有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖,其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。研究方向,使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4,尤其是在下坡路段,登山杖的作用更加明显。

二、登山时

1. 做好热身运动

千万不能忽视热身运动,充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸,有效避免软组织损伤。

2. 选择坡度平缓路线,走S形曲线

登山过程中应选择难度不是很大,且坡度较缓的路线,建议行进过程中走S形曲线,而不是直接上下。

3. 放慢速度,适当休息

登山的过程中不要一昧追求速度,可以时不时停下来小憩一会儿,即可欣赏

沿途风景,也能补充水分及能量。

三、登山后

1. 抬高下肢,尽早休息

登山结束后应尽早回去休息,抬高双下肢,减少静脉血液回流阻力,同时避免久站久坐,让膝关节得到充分的休息。

2. 采取热敷方式缓解膝关节不适症状

如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状,可以采用热敷的方式治疗,或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

此外,还要提醒大家的是,登山虽好但并非适合所有人,尤其是那些具有严重膝关节疾病的人群,不推荐登山作为运动方式。

相关推荐
热点推荐
“人睡三觉,命比纸薄”?这3种觉劝你少睡!半夜容易醒,当心是身体的“求救信号”!

“人睡三觉,命比纸薄”?这3种觉劝你少睡!半夜容易醒,当心是身体的“求救信号”!

北青网-北京青年报
2023-01-28 20:59:20
刘德华:都在乎68岁李雪健淋雨,没人在乎61岁小伙子水里泡两小时

刘德华:都在乎68岁李雪健淋雨,没人在乎61岁小伙子水里泡两小时

小蚂蚁说娱乐
2023-02-05 09:11:30
持续警惕!如果埃塞政府在2月12日前不采取行动,东正教会将呼吁6000万教众在全国范围进行示威!

持续警惕!如果埃塞政府在2月12日前不采取行动,东正教会将呼吁6000万教众在全国范围进行示威!

走进埃塞
2023-02-06 18:42:20
官宣离婚 全网恭喜!湖南卫视这对假夫妻 ,装不下去了!

官宣离婚 全网恭喜!湖南卫视这对假夫妻 ,装不下去了!

一诺小海
2023-01-31 11:25:57
白人的天堂,女人的地狱!柬埔寨的“黄赌毒”泛滥到了什么程度

白人的天堂,女人的地狱!柬埔寨的“黄赌毒”泛滥到了什么程度

议史纪
2023-01-02 19:50:02
何炅:每年主持工资800多万,加上各种代言综艺,年薪才2000多万

何炅:每年主持工资800多万,加上各种代言综艺,年薪才2000多万

妍如说娱乐
2023-02-07 14:28:17
故意推倒摩托车老人离世:法院终止刑案审理,车主称将起诉继承人

故意推倒摩托车老人离世:法院终止刑案审理,车主称将起诉继承人

海报新闻
2023-02-06 17:32:05
1943年,孟加拉街道满是瘦骨如柴的尸体,围墙上站满准备啖食秃鹫

1943年,孟加拉街道满是瘦骨如柴的尸体,围墙上站满准备啖食秃鹫

阳光电竞君
2023-02-07 14:54:51
1987年,北京海淀区一家三口的全家福,这家庭当时绝对是万元户

1987年,北京海淀区一家三口的全家福,这家庭当时绝对是万元户

电竞之城
2023-02-06 16:16:59
男人看了会兴奋

男人看了会兴奋

我是全村人的希望
2023-02-07 07:21:07
欧乌峰会在防空警报中开始,普京提斯大林格勒保卫战警告西方

欧乌峰会在防空警报中开始,普京提斯大林格勒保卫战警告西方

环球网资讯
2023-02-04 07:11:34
突发!又一巨头宣布大裁员!

突发!又一巨头宣布大裁员!

中国基金报
2023-02-07 08:03:11
国内第二大民企倒下了!曾年营收达6128亿今负债超7000亿,为何?

国内第二大民企倒下了!曾年营收达6128亿今负债超7000亿,为何?

那就随梦而飞
2023-01-28 06:35:10
7.8级地震后,土耳其上空现神秘蓝光!到底是怎么回事?

7.8级地震后,土耳其上空现神秘蓝光!到底是怎么回事?

姿势分子knowledge
2023-02-06 19:29:25
突发:澳洲一架波音737坠毁!

突发:澳洲一架波音737坠毁!

澳洲红领巾
2023-02-07 14:57:58
邓公致信华国锋要识时务,汪东兴亲自劝说邓:你这样日后很难出山

邓公致信华国锋要识时务,汪东兴亲自劝说邓:你这样日后很难出山

历史侦查处
2023-02-02 23:31:16
张核子公司被罚,全国多地却官宣抗体检测,当初的悲剧全忘了?

张核子公司被罚,全国多地却官宣抗体检测,当初的悲剧全忘了?

DrX说
2023-02-07 15:16:21
为什么中国调整防疫政策与美国“躺平”有本质区别

为什么中国调整防疫政策与美国“躺平”有本质区别

中国日报网
2023-01-07 19:54:27
伟大的2-0!中国网球创历史,29岁美女夺冠,赛后喜极而泣

伟大的2-0!中国网球创历史,29岁美女夺冠,赛后喜极而泣

开心体育站
2023-02-05 22:54:38
俄乌战争打了近1年,普京很头疼,让人更佩服毛主席70年前的决定

俄乌战争打了近1年,普京很头疼,让人更佩服毛主席70年前的决定

狄飞惊
2023-02-06 19:30:11
2023-02-08 02:50:44

头条要闻

网传四川一母亲教育孩子被气死 家属:传言不实

头条要闻

网传四川一母亲教育孩子被气死 家属:传言不实

财经要闻

体育要闻

米体:6000万欧+菲尔波,劳塔罗曾接近总价8000万欧被出售至巴萨

娱乐要闻

陈妍希曝生活细节 称陈晓很依赖自己

科技要闻

1日暴涨600亿!百度能借ChatGPT重回BAT之列吗

汽车要闻

家族旗舰/预计20万元价位 奇瑞瑞虎9实车亮相

态度原创

旅游
健康
手机
本地
公开课

旅游要闻

给你一星期时间去海南,你会怎么玩?

6种常见病,其实都是“癌前病变”

手机要闻

人民日报:手机预置软件过多且无法卸载侵害消费者权益

本地新闻

刷完《狂飙》大结局,有多少飙友只想飞去江门

公开课

委内瑞拉:6年向中国借510亿,没钱想送岛

无障碍浏览 进入关怀版