#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

运动太伤膝盖怎么办?这些可以提高运动能力上限

0
分享至

(原标题:运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限)

北京时间9月3日上午10时,由中国科学技术协会主办,人民网科普中国乐享健康承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛以“退行性膝关节疼痛,你在经历吗”为题,向网友全面地分享了膝关节炎的预防知识,以及治疗方法。

骨刺是怎么形成的?

王光涛说,“很多患者认为骨刺会引起膝关节疼痛,其实这是一个误区。”膝关节的结构是平的,容易产生磨损,随着人体的衰老和膝盖使用年限的增加,膝关节局部会发生磨损,导致膝关节不稳定。这时人体的韧带等软性结构会自发性地产生一系列代偿反应,变成硬性结构,最终变成“骨刺”,从而增加膝盖的稳定性。

由此可见,骨刺本身不是膝关节疼痛的病因。相反,骨刺不仅能够增加膝盖的稳定性,还可以在医生诊治过程中反映膝盖的状态,起到传送信息的作用。王光涛提醒大家,不要再“冤枉”骨刺,也不用想办法去除骨刺。

运动会不会加剧膝关节炎?

王光涛认为,对患有老年性关节炎的人群而言,日常生活中需要进行适当的锻炼。“膝关节缝隙中半月板营养循环的方式和海绵吸水的原理相同,海绵压扁后水会排出去,放开后水会吸进来。同样,半月板通过膝盖运动的过程吸取营养,排出垃圾从而促进关节软骨组织的新陈代谢。”

王光涛表示,针对病人的病情不同,运动强度、运动频率和运动方式等细节也不同。一般来说,膝盖本身有一定的上限运动能力。运动过程中,只要不超过自身的上限,膝盖就不会发生损伤。从健康角度来看,马拉松作为一种极限运动,对大多数人的膝盖来说是超上限的。判断自身运动的上限能力,可以选择循序渐进增加运动量的方式自行摸索,如果运动结束后发生膝盖疼痛的现象,就意味着超过了膝盖的运动上限。

如何提高膝关节运动能力上限?

王光涛建议,提高膝关节运动能力上限的方法有很多,需要根据自身的实际情况进行选择。其中比较典型的是徒手深蹲,动作要领分为以下四点:

第一,两脚一大步宽。自然的迈出一大步,要宽于肩膀。

第二,慢蹲、慢起。注意要慢。

第三,深度,在膝盖没有异常感觉的情况下,尽最大能力下蹲。如果蹲到某一个角度时膝盖产生异常感觉,需要调整自身可以适应的角度,不要刺激膝盖不舒服的痛点。

第四,在强度方面,以30~50为一组,每天早中晚分别做3~5组,根据自身的实际情况,可以酌情增减。

需要注意的是,依靠徒手深蹲提高膝关节运动上限能力的方法并不适合所有人,根据患者的病情不同,需要采取的方法也不同。

最后,王光涛提醒,近几年膝关节疼痛出现一个新特点——心态会对膝关节产生影响。中医讲究肝主筋,肾主骨,心态不好容易导致肝气不舒,进而影响全身的气血不畅,导致肝肾的功能异常,肝肾状态影响关节状态,因此心态问题值得大家关注。

受访专家:中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛

相关推荐
热点推荐
健康科普:正常房事过程中,男性射在里面,伴侣会有什么感觉?

健康科普:正常房事过程中,男性射在里面,伴侣会有什么感觉?

生活挺美好
2022-08-17 08:10:03
皇马生涯最后1天!胖虎独练1小时,与队友告别,气氛伤感

皇马生涯最后1天!胖虎独练1小时,与队友告别,气氛伤感

叶青足球世界
2022-08-19 21:05:28
中央网信办:让党的声音始终成为网络空间最强音

中央网信办:让党的声音始终成为网络空间最强音

红星新闻
2022-08-19 11:59:14
96岁杨振宁喜添千金?网友怒骂滚出中国!英雄被辱是时代悲哀

96岁杨振宁喜添千金?网友怒骂滚出中国!英雄被辱是时代悲哀

星星扒皮
2022-08-17 23:12:05
西方多国表示,已无力单独对抗中国海军,捧杀还是托词?

西方多国表示,已无力单独对抗中国海军,捧杀还是托词?

刘参谋战史库
2022-08-18 19:54:06
“护台神山”要被挖空?台积电美国梦破灭,正式决定出手反击!

“护台神山”要被挖空?台积电美国梦破灭,正式决定出手反击!

李云飞
2022-08-19 17:05:05
身边大量企业倒闭,为何我国GDP依然增长?大转折来了事关许多人

身边大量企业倒闭,为何我国GDP依然增长?大转折来了事关许多人

莱纳你坐啊
2022-08-19 13:49:36
高层怎么用一句话,让东部乖乖交出2万亿

高层怎么用一句话,让东部乖乖交出2万亿

大碗楼市
2022-08-19 08:11:09
经常“用手”解决那个需求,对男人来说有害吗?快听听医生的解释

经常“用手”解决那个需求,对男人来说有害吗?快听听医生的解释

百聊健康
2022-08-19 11:20:02
“懒得上北大清华!”00后口出狂言,2年后成绩出来,打了谁脸?

“懒得上北大清华!”00后口出狂言,2年后成绩出来,打了谁脸?

益美传媒
2022-08-19 11:45:05
据媒体报道,上个月我国已从瑞士运回八十吨黄金,创单月运回新高

据媒体报道,上个月我国已从瑞士运回八十吨黄金,创单月运回新高

低调不跑调
2022-08-19 19:54:34
1949年上海街头,即将被处决地下党员,毫无惧色脸上露出一丝微笑

1949年上海街头,即将被处决地下党员,毫无惧色脸上露出一丝微笑

君君的零食屋
2022-08-19 17:29:45
风向变了! 日韩高官接连访华,美国总统也要同中国领袖谈一谈

风向变了! 日韩高官接连访华,美国总统也要同中国领袖谈一谈

张殿成
2022-08-19 10:18:49
“插座一哥”公牛曾年入百亿,击败小米,如今却身陷困局

“插座一哥”公牛曾年入百亿,击败小米,如今却身陷困局

财经无忌
2022-08-19 17:21:59
男子交费一千元,护士却说他没交,大吵1小时后,查看收据被气炸

男子交费一千元,护士却说他没交,大吵1小时后,查看收据被气炸

潇潇鹤边
2022-08-19 18:03:07
得力干将惹祸后,蔡英文说了句不该说的话,马英九看不下去了

得力干将惹祸后,蔡英文说了句不该说的话,马英九看不下去了

烽火崛起
2022-08-18 22:07:43
河北疫情又传来坏消息,一地采取静默状态,多所学校延迟返校

河北疫情又传来坏消息,一地采取静默状态,多所学校延迟返校

陈三谈教育
2022-08-19 16:18:09
重庆:“8·16”沙坪坝疫情已累计报告23名感染者,是市外输入引起的本土聚集性疫情

重庆:“8·16”沙坪坝疫情已累计报告23名感染者,是市外输入引起的本土聚集性疫情

界面新闻
2022-08-19 23:01:02
持续发酵!芬兰总理“狂野派对热舞”又曝光新视频了

持续发酵!芬兰总理“狂野派对热舞”又曝光新视频了

今日新文
2022-08-20 00:00:07
女子按摩遭遇特殊手法,隐私部位被碰触暴怒,男技师:她暗示我的

女子按摩遭遇特殊手法,隐私部位被碰触暴怒,男技师:她暗示我的

书生一介
2022-08-19 19:28:40
2022-08-20 04:44:49

头条要闻

劳荣枝态度强硬反问检察官 称记不清"小木匠"被害细节

头条要闻

劳荣枝态度强硬反问检察官 称记不清"小木匠"被害细节

财经要闻

体育要闻

记者:卡塞米罗赶不上双红会,他将尝试到老特拉福德看台观战

娱乐要闻

郭涛儿子近照认不出!15岁石头狂练肌肉

科技要闻

共享充电宝集体涨价!网友吐槽:快用不起了

汽车要闻

新3系领衔 宝马多款重磅新车将齐聚成都车展

态度原创

本地
时尚
教育
健康
公开课

本地新闻

江浙沪人夏天的命,多半是它给的

只需4件单品 就可以打造时髦复古风

教育要闻

孩子打游戏停不下来,可能是基因在作怪,怎么破?

被禽类啄伤要不要打破伤风疫苗

公开课

以色列60%国土是沙漠,如何成为水源大国?

进入关怀模式