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平躺、侧卧、美人靠 当心这些不良睡姿

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(原标题:平躺、侧卧、美人靠 当心不良睡姿让你腰酸背痛)

图/视觉中国

经常一觉醒来腰酸背痛,起床活动活动就会缓解一些。这种情况想必很多人都遇到过。“人们平均有三分之一的时间是在睡眠中度过的,对于肌肉骨骼系统而言,如果有良好的睡眠,可以充分释放椎体、小关节和椎间盘的压力,使脊柱得到充分的休息,有利于脊柱健康。”首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰表示,不良的睡姿和睡眠习惯,则会增加脊柱的负荷,改变脊柱节段,包括腰椎、颈椎的正常排列,不仅无法缓解疲劳,反而会加重腰颈等部位疼痛的症状。

不良侧卧睡姿伤腰椎

“在所有睡姿中,侧卧是最常见、也是持续时间最长的一个睡姿。不良的侧卧,会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态。扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力,椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,从而引发腰椎间盘突出。”郭恒冰指出,侧卧时,人体腰部肌肉并没有得到放松,长时间的紧张导致疲劳,而深层的小肌肉也会失去弹性,导致腰椎结构上的变化,最终引发疼痛。

郭恒冰介绍,正确侧卧睡姿的大体要求是:颈椎、腰椎保持一致,且胸廓和脊柱两端保持正立。“具体睡姿因人而异,建议侧卧时尽量保持双腿不要交叉,双肩适当放松。”

俯卧睡姿引发颈椎病

在郭恒冰看来,俯卧姿势睡觉时头颈会偏向一侧,导致肌肉紧张,时常引发颈椎病。颈腰的肌肉有着密切的联系,亦会间接引发腰部疼痛。

“小孩子通常喜欢俯卧位睡姿,由于其脊柱柔软,腰椎脊椎尚未发育完全且体重较轻,因此对健康没有太大影响。如果年纪大且伴有颈动脉粥样硬化的人采用该睡姿,一侧的颈动脉在睡眠中受压,会严重影响头、颈部的血供。”郭恒冰指出,俯卧位睡姿会使人的胸廓受压,日常习惯胸式呼吸的成年人如果采用该睡姿,会导致睡眠中呼吸效率低下,从而影响呼吸和心脏泵血,一般情况下不推荐成年人采取俯卧位睡姿。

平躺硬板床脊柱受损

“影视作品和画作中常会出现‘美人卧’,这种身体侧卧且斜靠在靠枕上的睡姿看似优雅实际并不健康。”郭恒冰解释称,长此以往人体的脊柱会出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

那么,是不是平躺在硬板床上更健康呢?答案也是否定的。平躺时,人的整个脊柱和骨盆会在一个平面上。如果是在硬板床上,人体脊柱的曲度就必须要迎合比较硬的床板,反而得不到充分的休息。

“有些年纪大的人随着年龄增长,其胸椎后突增加,也就是所谓的‘驼背’,如果平躺在一个比较硬的床上会非常不舒服,可选择将颈部和腰椎后方稍微垫高一点,恢复其曲度,使肌肉得到放松。”郭恒冰说。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳


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