#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项!

0
分享至

(原标题:想靠健走减重瘦身?先来看看这些注意事项)

众所周知,运动有助于促进身体活动,控制甚至逆转疾病。而健走作为一项受众面广泛、简便易行的运动项目,也得到了越来越多人的青睐。但是,健走如果不科学地进行,很可能徒劳无功甚至适得其反。那么,我们应该如何科学健走?关于健走又有哪些常见误区?

健走较普通走路有何不同?

正确的健走姿势是脚步迈开、迈大,脚后跟先着地,手臂配合甩动。

科学健走在时间、速度上都有要求。正常人每天健走一万步左右,步数分配大致为“朝三暮四”(早上3000步,上午至下午3000步,晚上4000步),但具体分配以个人习惯和身体状况为准,其中3000步需要略微快速,达到微微出汗的效果即可。

健走时需要控制的心率根据年龄的不同也有相应的要求。中老年人大致为150-年龄=适宜心率(约100次/分钟),40岁上下的中青年大致为170-年龄=适宜心率(约120~130次/分钟)。

健走后的人群在体重、体脂等方面会出现改善,且在100天左右效果较为明显。

如何做到科学健走?

首先,无论是慢性病患者还是普通人,都要选择舒适的软底运动鞋或专业健走鞋、易干或吸汗的衣物及随身携带的必备药物和饮用水等。健走场地应选择树荫下、平路上。在开始健走前要做好热身及肌肉拉伸运动,以便身体能够及时适应接下来的运动。

其次,在健走过程中要注意强度及幅度,以“量力而行”为限,其间也需要少量多次地补充水分。

最后,健走结束后20分钟左右,要及时进行放松活动,利于促进肌肉和身体的恢复,减少肌肉酸痛。

常见的健走误区有哪些?

有些人认为,进行健走运动时,循序渐进不重要,偶尔大暴走对身体影响不大;也有人喜欢早晨空腹健走或餐后立即健走;还有人认为走得越快越好。

这些行为不仅不能使健走达到预期效果,反而还可能对身体造成一定危害。特别是心血管脆弱、骨质疏松的老年群体,一定要在正确评估身体条件后,再进行合适的运动,切忌从众盲目健走。

相关推荐
热点推荐
重庆燃气安全专项整治来了!将推进燃气用户100%安装安全装置

重庆燃气安全专项整治来了!将推进燃气用户100%安装安全装置

上游新闻
2022-01-26 17:56:19
正式走人!CBA第一个被裁的外援出现,总冠军球队下狠心

正式走人!CBA第一个被裁的外援出现,总冠军球队下狠心

篮球大陆
2022-01-26 17:33:02
欢迎回归祖国怀抱!中国花滑入籍女神晒照:观看升旗仪式并宣誓

欢迎回归祖国怀抱!中国花滑入籍女神晒照:观看升旗仪式并宣誓

天外居V
2022-01-25 22:35:12
奇闻:著名球星自掏腰包加盟中超!为来中国他放弃数百万巨款

奇闻:著名球星自掏腰包加盟中超!为来中国他放弃数百万巨款

国足风云
2022-01-26 12:08:57
被后海大爷支配的恐惧

被后海大爷支配的恐惧

段子逗笑社
2022-01-26 04:07:15
大神P图,惨不忍睹(3)

大神P图,惨不忍睹(3)

哈哈精来啦
2022-01-25 16:06:29
北京:接到健康宝风险提示,请立即向社区报告!

北京:接到健康宝风险提示,请立即向社区报告!

颖火虫
2022-01-26 19:36:56
确诊!上海刚刚通报!

确诊!上海刚刚通报!

利辛热线
2022-01-24 17:29:08
邓文迪为何能“钓”到那么多西方大佬?看看她年轻时的照片就懂了

邓文迪为何能“钓”到那么多西方大佬?看看她年轻时的照片就懂了

国际大视野
2022-01-26 06:20:46
韩国派“双代表”出席北京冬奥会,中国外交部:欢迎!

韩国派“双代表”出席北京冬奥会,中国外交部:欢迎!

环球网资讯
2022-01-26 08:56:21
冷冷冷,未来7天四川最高不到10度!

冷冷冷,未来7天四川最高不到10度!

苦酒1931
2022-01-26 16:54:18
俄罗斯向印度交付7万支AK-203突击步枪,以满足“紧急作战需求”

俄罗斯向印度交付7万支AK-203突击步枪,以满足“紧急作战需求”

环球时报军事
2022-01-26 14:07:48
达赖喇嘛的基本关系

达赖喇嘛的基本关系

人文古玩收藏师
2022-01-26 06:13:09
史上最“尴尬”的穿帮镜头,大妈演士兵就算了,还是个扛旗的

史上最“尴尬”的穿帮镜头,大妈演士兵就算了,还是个扛旗的

剧有乐趣
2022-01-26 04:32:42
“吃1顿饭,做4次”:我爸亲手贱卖了我妈的身体

“吃1顿饭,做4次”:我爸亲手贱卖了我妈的身体

情感私话
2022-01-25 06:22:57
成都世乒赛在即,刘国梁初定国乒名单出炉,马龙还有参赛机会吗?

成都世乒赛在即,刘国梁初定国乒名单出炉,马龙还有参赛机会吗?

乒乓看世界
2022-01-26 17:17:44
42岁汤唯罕秀事业线!涂大红唇皮肤超白,下楼被男保镖斜眼盯着看

42岁汤唯罕秀事业线!涂大红唇皮肤超白,下楼被男保镖斜眼盯着看

会火
2022-01-26 05:30:02
线上抢购1499茅台酒的几种方式3

线上抢购1499茅台酒的几种方式3

奶茶能续命
2022-01-26 18:24:10
58岁韦唯时隔8年复出献唱北京冬奥,太泪奔!久违亮相却大变样

58岁韦唯时隔8年复出献唱北京冬奥,太泪奔!久违亮相却大变样

时尚丽人风行
2022-01-26 18:15:50
正高级职称中学教师相当于什么行政级别?月薪应该为多少?

正高级职称中学教师相当于什么行政级别?月薪应该为多少?

南港
2022-01-26 14:31:51
2022-01-26 21:28:49

头条要闻

从"不让步"到想对"台湾代表处"改名 立陶宛真想认错?

头条要闻

从"不让步"到想对"台湾代表处"改名 立陶宛真想认错?

财经要闻

体育要闻

湖人福星!浓眉暴扣+封盖尽显统治力

娱乐要闻

《开端》烂尾?这四个细节你再看看

科技要闻

紫光集团被曝终止两个大型存储芯片项目

汽车要闻

全新欧蓝德/阿图柯上市 广汽三菱新车规划

态度原创

房产
家居
旅游
数码
军事航空

房产要闻

青客公寓传来破产声:住房租赁格局正在重塑

家居要闻

女摄影师搬到农村定居 把旧房爆改成绝美别墅

旅游要闻

喜欢旅行的9个特征,你中了几条?

数码要闻

郭明錤爆料新一代苹果MacBook Air!今年WWDC有戏

军事要闻

韩国自研五代机KF-21双座型原型机出镜

进入关怀模式