#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

从头到脚的健康自测法 自己在家体检

0
分享至

1.自测肺功能:屏气

自测方法:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出。一个20岁、健康状况佳的人,可持续屏气90~120秒;而一个年满50岁的人,约为30秒。

健康建议

进入中年后,人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人,其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。要想保持良好肺功能,长期坚持适度体育锻炼,这样的人肺活量减退非常缓慢,即使60岁以后,肺活量仍较正常。

2.自测心功能:数脉搏

自测方法:每两秒钟上下一个台阶1次,连续3分钟后停止,计算一分钟的脉搏(心率),坐下休息3分钟,再计算脉搏。心功能较好的人,3分钟运动后的心率差不多是最大心率(220—年龄)的60%~70%,不应超过80%;休息3分钟后心率不应高于120次/分。

健康建议

要想强心,平时得加强锻炼,比如爬楼梯就有强心效果,只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

3.自测肾功能:看尿液

自测方法:每天早晨起来,仔细看一看排出的尿。

· 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿,提示肾脏可能出现异常,应及时去医院进一步检查。因为肾炎最早期的改变,就是尿液中出现尿蛋白。

· 如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔,自己又没有不舒服,可以不用担心,可能是水喝少了;如果尿色一直这样呈浓茶色,自己感觉疲乏无力,就需要及时到医院检查,需要排除肝炎。

· 如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现,表明肾脏或尿路有异常出血。

· 如果尿液发白,像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染,也有可能是体内淋巴系统病变。

健康建议

尿液是反映内脏疾病的一面镜子,而肾病又多隐匿,只要发觉小便异常,不要大意,去正规医院泌尿科看医生。

4.自测反应力:抓尺子

自测方法:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快;超过20厘米则反应比较迟钝。

健康建议

兵乓球、羽毛球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。

5.自测柔韧性:够脚趾

自测方法:双腿并拢站直,上身前屈,手指尖尽量去够脚趾头,可以够到说明柔韧性还不错;如果手掌能放到地上,说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了,那身体就太僵硬了。

健康建议

平时可以经常把腿翘到高处,压压腿,然后上半身侧身向腿部弯曲压一压。循序渐进,力量适中,别拉伤。

6.自测爆发力:跳一跳

自测方法:向上跳一跳可以检测爆发力,而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。站在地上尽量向上跳起,女性跳跃应高于20~25厘米,男性应高于35厘米。

健康建议

平时没事时,经常跳一跳,站着跳、蹲着跳、前进跳、后退跳都可以。穿双运动鞋,别穿布鞋等平底鞋,以免伤到关节。

7.自测平衡:闭眼站立

自测方法:闭上双眼,金鸡独立(单腿站立),测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。

健康建议

经常做做闭眼金鸡独立,还可以练习倒着走,走模特步等增强平衡能力。

8.自测握力:提面粉袋

自测方法:从超市买袋5公斤的面粉,拎着走100米,就觉得手上没劲了,那就说明握力有待增强。

健康建议

除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

9.自测营养不良:量小腿围

自测方法:老年人有以下情况,要考虑营养不良:65岁以上的老年人,如果三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;最近连续一个月以上食物摄入量比以往少三分之一;小腿围在逐渐减小,而且已小于31厘米;有明显痴呆或抑郁倾向的。

健康建议

平衡膳食有“十个拳头”原则:建议每天摄入不超过一个拳头大小的肉类(鱼、禽、蛋、肉);两个拳头大小的谷类(粗粮、杂豆和薯类);要保证两个拳头的奶类和豆制品(牛奶及其制品、豆制品);不少于五个拳头的果蔬。另外,老年人增加餐次也较重要,可以少量多餐,加餐时可吃点奶类制品等。

10.自测内脏脂肪:量腰臀围

自测方法:腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位,理想比值是:男性0.85~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比数值过大,不仅“大肚腩”让体形难看,高血压、糖尿病等也容易找上门来。

健康建议

健走、慢跑、游泳等有氧运动,是塑造健康体形的最好方式。

相关推荐
热点推荐
妻子跟哥们在自家厕所酣战,丈夫怒提离婚妻子不同意:就是喝多了

妻子跟哥们在自家厕所酣战,丈夫怒提离婚妻子不同意:就是喝多了

钟衫喜爱
2022-05-29 01:15:02
卢比奥的确接受了美国步枪协会几百万美元的捐款,可以谴责却合法

卢比奥的确接受了美国步枪协会几百万美元的捐款,可以谴责却合法

杨春思
2022-05-28 17:02:29
澳门2022年一季度GDP下跌8.9%

澳门2022年一季度GDP下跌8.9%

界面新闻
2022-05-28 13:08:24
戛纳电影节出现意外

戛纳电影节出现意外

娱圈有料
2022-05-26 15:25:43
小马科斯就南海问题首次强硬表态,中菲关系要变天?

小马科斯就南海问题首次强硬表态,中菲关系要变天?

火星方阵
2022-05-29 07:29:13
据报道:钢铁厂还有大发现!

据报道:钢铁厂还有大发现!

夜深娱乐
2022-05-27 23:32:26
肖马人:要重视2个人,一个让你飞黄腾达,一个与你生死相随

肖马人:要重视2个人,一个让你飞黄腾达,一个与你生死相随

轮回菌
2022-05-29 08:01:20
男子抽烟25年,肺脏依旧红润,医生:这4个习惯,值得学习

男子抽烟25年,肺脏依旧红润,医生:这4个习惯,值得学习

生活挺美好
2022-05-29 07:34:21
央视转播女排计划更新,蔡斌欣慰惊喜,球迷期待击溃荷兰夺开门红

央视转播女排计划更新,蔡斌欣慰惊喜,球迷期待击溃荷兰夺开门红

胖周聊球
2022-05-29 08:20:09
河南5月28日新增本土确诊病例2例、本土无症状感染者7例

河南5月28日新增本土确诊病例2例、本土无症状感染者7例

界面新闻
2022-05-29 08:40:38
插图没问题,是家长有问题!洪晃力挺吴勇无错,反甩锅给家长

插图没问题,是家长有问题!洪晃力挺吴勇无错,反甩锅给家长

小赵互联
2022-05-28 21:37:45
马斯克夸赞《艾尔登法环》是他见过“最美的艺术”

马斯克夸赞《艾尔登法环》是他见过“最美的艺术”

IT之家
2022-05-29 08:12:21
克洛普:皇马摆大巴算不上完美比赛 准备订伊斯坦布尔酒店

克洛普:皇马摆大巴算不上完美比赛 准备订伊斯坦布尔酒店

鲜风慢生活
2022-05-29 08:44:23
黄珊珊拼了?松口不排斥加入民众党,党内人士曝原因

黄珊珊拼了?松口不排斥加入民众党,党内人士曝原因

海峡导报社
2022-05-29 08:27:05
刘德华曾唱红他的歌,34岁去世死因至今不明,一生只爱过章子怡

刘德华曾唱红他的歌,34岁去世死因至今不明,一生只爱过章子怡

清夫说娱
2022-05-28 17:55:46
强烈反对!詹姆斯怒怼亚当萧华:我不会同意这种无意义的方案

强烈反对!詹姆斯怒怼亚当萧华:我不会同意这种无意义的方案

三毛从军
2022-05-28 18:16:41
痛心!中国摩托曾垄断东南亚市场,却陷入内讧,沦落到只剩3%

痛心!中国摩托曾垄断东南亚市场,却陷入内讧,沦落到只剩3%

华商韬略
2022-05-27 15:54:39
湖南35岁男子疑遭外星人绑架,一觉醒来飞在万米高空,事后画出外星人肖像

湖南35岁男子疑遭外星人绑架,一觉醒来飞在万米高空,事后画出外星人肖像

宇宙探索小分队
2022-05-29 02:28:11
刘文玺任河北省副省长、省公安厅厅长

刘文玺任河北省副省长、省公安厅厅长

新京报政事儿
2022-05-27 17:28:07
皇马夺冠之夜,34岁老臣哭了!15年狂揽25冠,首次以队长身份捧杯

皇马夺冠之夜,34岁老臣哭了!15年狂揽25冠,首次以队长身份捧杯

搜达足球
2022-05-29 06:44:17
2022-05-29 11:06:44

头条要闻

多地以财政补贴提振楼市:最高补贴房款2% 契税全免

头条要闻

多地以财政补贴提振楼市:最高补贴房款2% 契税全免

财经要闻

体育要闻

皇马捧杯*14!真-欧洲霸主 全队狂欢

娱乐要闻

章子怡带娃种菜,豪宅菜园大到似公园

科技要闻

余承东:核心领域不能被卡脖子 世上没后悔药

汽车要闻

豪车市场内卷多严重 奔驰S级竟输了红旗H9?

态度原创

旅游
健康
本地
家居
房产

旅游要闻

中国“景美路险”的十条公路

吃盐太多真的会变丑?

本地新闻

冲击三冠王,RNG3:0团灭EG

家居要闻

80后女生买18线城市庭院屋养老 不要客厅要茶室

房产要闻

朝阳十八里店将提供6500套保租房房源!

进入关怀模式