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送给“低头族” 锻炼小妙招 跟着专家学起来

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送给“低头族” 锻炼小妙招 跟着专家学起来

图/视觉中国

有媒体报道,武汉一男子在家休息时突然栽倒在地,被紧急送医,医生诊断其为脊髓型颈椎病。令医生惊讶的是,年仅20岁的患者,颈椎竟如同60岁的老人一样,如果再继续发展下去,很可能会导致瘫痪

原来,该男子和许多年轻人一样平时不爱运动,大部分时间都是低着头看手机,平均每天看手机长达十几个小时。北京大学第一医院骨科主治医师赵耀表示,颈椎病在过去是“老年病”,但随着电脑、手机的普及,“低头族”越来越多,年轻患者占50%以上。

赵耀介绍,颈椎病分为多种类型,包括脊髓型颈椎病、颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病等。

看似简单的颈椎病,其危害却不容小觑。赵耀指出,颈椎病除了危害患者的肩颈部外,还会导致患者的肩背沉重,上肢无力,如手指发麻握不住东西等。此外,颈椎病还会导致吞咽不畅,失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪,严重者甚至导致痉挛性瘫痪、大小便失禁。

赵耀认为,预防颈椎病,保持颈部良好的姿势非常关键。“看电视、玩手机、用电脑时最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团;不要长时间窝在某一个角落,要适当变换体位;正确的姿势是头部位于‘中立位’,从侧面看的话,耳朵与肩膀对齐并且位于肩膀的正上方。这种姿势将头部重量直接置于承重的脊柱上方,最大限度地减少了椎间盘和支撑韧带的压力。”赵耀解释道。

“经常参加体育运动,选择合适的枕头,注意颈部保暖以及经常锻炼颈部等也很重要。”赵耀建议,可在办公学习之余选择羽毛球、篮球等体育项目进行锻炼。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”,仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

【颈椎锻炼指南】

颈椎锻炼建议每天早晚各进行一次,每次10分钟左右即可。

左顾右盼:头先向左后,再向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,进行30次;

按摩太阳穴:双手拇指分别放在太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按,揉动20-30次;

毛巾抵抗:用毛巾紧贴后颈部,双手拉,头颈则向后用力相互抵抗5次;

前后点头:先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,进行30次;

摇头晃脑:头向左—前—右—后旋转5次,再反方向旋转5次。

新京报记者 张兆慧

校对 赵琳


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