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减量法和代替法对戒烟有效吗 一起来了解

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从短期眼光看,吸烟危害和戒烟效果总得不出令人信服的结论。若从长期眼光便会看出,吸烟有害,戒烟是福了。

吸烟对身体的损害是一段漫长的过程,且有个体差异,由于不是每一位吸烟者都会发生疾病,这就容易引起人们的侥幸心理,希望自己不会或者盲目地认为自己不会患吸烟诱发的疾病,长期吸烟往往要到老年才遭受吸烟诱发疾病的痛苦,对此要有个明确的认识。那么吸烟究竟会诱发哪些疾病呢?最常见的有:

01诱发癌症

卷烟的烟雾中有多种致癌物质,最易引起肺癌。肺癌患者中80%与吸烟有关,吸烟还可诱发喉癌、口腔癌、食管癌、胃癌及泌尿系肿瘤等。吸烟同时又酗酒者发生肿瘤的危险性更大。

02吸烟是慢性阻塞性肺部疾病的重要原因

长期吸烟者的手指及牙齿发黄,组织也由于烟尘沉着而呈灰黑色改变,长期吸入烟尘中的肺刺激物及纤毛毒素,可刺激呼吸道粘液分泌增多,降低粘膜纤毛功能及肺呼吸功能,使吸烟者反复发生咳嗽、吐痰、气喘。并可发生慢性口腔炎、慢性喉炎、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病、肺气肿、肺功能不全及肺心病,又可反复发生肺部感染。

03诱发心血管疾病

吸烟可损害动脉内皮,诱发动脉痉挛与硬化,并可使血小板凝集及血液呈高凝状态,从而诱发冠心病、中风及闭塞性周围动脉硬化。吸烟者冠心病的死亡率比不吸烟者增加30%~60%,且可使治疗药物的作用大大减弱。心肌梗塞后若继续吸烟,则死亡率明显增高,而戒烟后冠心病的死亡率可下降,在一年内可见到效果。

04诱发胃肠道疾病

吸烟者胃肠道的分泌功能紊乱,并可引起胃肠道逆蠕动,故易发生溃疡病及其他胃肠道疾患。患病后继续吸烟者可使溃疡病难以愈合,并更易发生并发症。

05对妇女和婴儿的影响

妇女妊娠期吸烟可引起流产、死胎和新生儿死亡等严重后果。吸烟者顺产的婴儿也体重下降,并可影响到儿童时期的发育与智力。还可使妇女提前停经。

06对免疫功能的损坏

吸烟有损人体的免疫功能,易疲易病,体重下降,但戒烟后可恢复。

可见仅此一项习惯,便会造成如此众多的不良后果,若等到上述疾病已经发生,尝到苦头后再下决心戒烟,为时已晚了。提高对吸烟危害性的认识后下决心戒烟损失会小得多,这里包括戒除吸烟这一不良习惯,养成永不吸烟的良好习惯。这里的关键还在于决心,有了决心才可采取果断措施,可尝到“与己奋斗,其乐无穷”的甜头。不扔打火机,不采用砸烟灰缸等表面措施,而是当众宣布,不留退路,开头虽甚痛苦,但不会反复。

具体操作的关键有三:

①不用减量法。事实证明,那种流行的说法:“今天20支,明天19支,循序渐进,烟瘾可断”是戒不了烟的,貌似温和稳妥,实则是决心不大的表现,实施几天后必然搁浅,反弹,徒劳无功。

②不用代替法。那种“想吸烟时改吃糖,移花接木,目的可达”的说法,也反映了决心不大。烟糖是两个味,并无代替性,而且势必形成吃糖更想吸烟的条件反射。实际上是糖白吃,烟照抽。

③借助外力,巩固决心。家人的帮助要得法,人均有逆反心理,男子还免不了有大男子主义的残余,在刚戒烟难受折腾之际,戒与不戒的思想在打架,若家人冷言相讥,无异于在帮倒忙,恼怒时会想到:吸烟不犯法,你笑我,我偏要吸。那就前功尽弃了,反弹过头,把前几天少吸的还要补回来。

在家人中,妻子的作用最大,有些人对此不解,认为“妻管严”足矣。还有什么得法不得法,殊不知,若真的“管”得住,在婚前约法三章,或婚后严加管束,就不会成为烟民了。成为烟民的多数正是妻子管不住的,所以关键时刻要帮在点子上。解铃还需系铃人,卷烟是自己往嘴里放的,下定决心,从现在起,不再放就是了,任何外力都不是决定因素。渡过难关,不吸烟的好习惯便向你招手了,日久成习便可从习惯中提取利息(健康)了。

以上仅是几个例子,养成良习一方面要靠医学知识,一方面还要靠自己的智慧,即善于运用科学知识于自身,这其中观念更新,下定决心很重要。上面的几个例子,我们选择了“大病”和“小病”作为“举隅”,读者诸君可“三隅反”。

也在于说明“从小处着手防大病”“从大处着眼防小病”的习惯养成法,“小处”“大处”都要落实在习惯上。但愿读者诸君多多养成良习,着手改变坏习,向习惯要健康、长寿。

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