这些关于健身的误区 你都中招了吗？

（原标题：这些关于健身的误区，你都中招了）

新华网重庆8月13日电（陈雨 滕华）生命在于科学运动。在全民健身的时代，积极的健身态度固然重要，正确的健身方法也需及时掌握。空腹跑步更能减肥？无氧运动无法减脂？跑步会损伤膝盖？……这些健身误区你都中招了吗？新华网专访了西南大学体育学院院长黄晓灵，为大家解读关于健身的常见误区。

合理健身，这些误区需避免

近年来，越来越多的市民注重加强体育锻炼，但一些健身误区也普遍存在。

“空腹健身更能减肥”是常见的健身误区之一。对此，黄晓灵说，虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量，但时间过长易使身体供能不足。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科学又伤害身体。

面对“无氧运动难以减肥”的说法，黄晓灵认为，锻炼者无需刻意追求无氧运动或有氧运动，两者均能燃脂。“与有氧运动相比，无氧运动具有时间短、强度大等特点，最科学的运动方式应是有氧运动与无氧运动的结合。”

“运动也难以达到‘局部减脂’的功效。”黄晓灵认为，健身是人体肌肉、骨骼、关节相互配合的过程，牵一发而动全身。

“‘跑步伤膝盖’也是现在常见的健身误区之一。”在黄晓灵看来，跑步并非是损伤膝盖的“罪魁祸首”，不正确的跑步姿势与方法才是“真凶”。他建议道：“在跑步时，我们需注意采用正确的跑步姿势，充分运用好腿部力量。”

此外，黄晓灵还指出，“跑步会使小腿变粗”“女性经期不能运动”“裹保鲜膜运动能减肥”也是现在常见的健身误区。

科学健身，这些方法需了解

健身需遵循科学方法，根据人体结构、能量供应来科学健身。“一般来说，普通人每周锻炼3至5次，每次的锻炼时间控制在30分钟至60分钟，是比较合理的。”黄晓灵说。

“现在，可供选择的运动方式繁多，跑步、球类运动等均可作为日常运动方式。”在黄晓灵看来，健身者需根据自身年龄、身体状况等适当调整运动的强度与运动时长。如，身体状况较好的年轻人可选择对抗性较强的篮球、足球运动，中老年人可选择快步走、太极拳等对抗性较小的健身方式。

此外，黄晓灵还指出，人们普遍存在这样一个误区——疾病患者不适宜运动。“但实际上，疾病患者与普通人一样，均须保持锻炼，只是更需注意锻炼的方式与强度。如心血管疾病患者需尽量采取柔和的健身方式，随时监测心率。”

地点也并非阻碍健身的“借口”。黄晓灵认为，“上班族”虽然受到运动环境的限制，但仍可以使用小巧简便的运动器材锻炼，如跳绳等。借助办公室或教室的椅子，人们还可以做一些简单的扩胸运动、转体运动、颈部运动等，舒展肢体，缓解久坐对对肩膀、腰部、颈部造成的压力。

科学饮食，这一原则需遵循

健身期间的饮食同样需注意。健身后，锻炼者很容易产生饥饿感，此时，大量进食易使健身目的“前功尽弃”。相反，为了保持健身效果而长期不吃晚饭，则会损害人体机能。那么健身期间，该如何科学地饮食呢？

黄晓灵指出，科学的饮食关键在于合理进食、科学搭配。目前，健身期间一种较为科学的饮食结构为2：1：1，即50％不含淀粉的蔬菜与水果、25％谷物与含淀粉的蔬菜与25％蛋白质。

遵循上述原则，黄晓灵认为，健身期间的饮食既要以蔬菜、谷物为主，又要注重补充牛奶等优质蛋白，适量补充鱼类、禽蛋等高蛋白。此外，健身餐调味宜清淡，少油少盐，控糖限酒。

“这一食谱适合大多数人每天六大营养物质的摄入。”黄晓灵说，对于一些身体状况特殊的人群来说，这一食谱也需适当调整。如一些本身需摄入大量蛋白质的人，可适当上调蛋白质的摄入。