#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

加坚果、添杂豆 会喝粥的人更长寿

0
分享至

(原标题:加坚果、添杂豆 会喝粥的人更长寿!)

编者按:第三军医大学营养与食品研究中心副教授常徽表示,中国人喝粥的历史至少有2000年以上,喝粥助人长寿的例子历史上很常见。南宋陆游在古稀之年,不仅齿牙完坚,且耳聪目明,最终活到85岁,就与爱喝粥有关。但粥的种类多种多样,对于不同年龄、不同职业的人来说,喝粥也应该有所不同。

孩子和老年人:煮软烂

老年人及消化系统尚未发育完善的儿童,由于消化吸收功能较弱,吃太多粗粮,会增加胃肠负担。可选择小米、大黄米、糙米等易消化的粗粮,烹调时要把粥煮得软烂黏糊些,以利于消化吸收。

体力劳动者:加坚果

体力劳动较多的人和正在长身体的青少年,对蛋白质等营养素的需求量较大。

除了选择燕麦等蛋白质较高的粮食熬粥外,还可以加些花生、核桃碎、瓜子仁等坚果种子,不但能补充营养,还能使粥的香味更浓。

应酬多的成年人:添杂豆

长期坐办公室活动量少,很容易囤积脂肪,而且平时免不了喝酒应酬,对肝脏和肠胃功能都不利。可在粥中加入杂豆(如红豆、绿豆)及蔬菜等,增加膳食纤维的摄入,有利于脂肪、胆固醇代谢,同时也能保持血糖稳定。

电脑一族:多深色原料

办公室一族经常面对电脑,可在粥里加些护眼食物,如深色的大黄米、小米、黑米、紫米、枸杞、胡萝卜等。大黄米、小米等深色食材中含有的类胡萝卜素在人体能转化为维生素A,有益眼睛健康;而黑米和紫米含有大量的花青素,能抵抗眼睛衰老。

清热解暑喝西瓜皮绿豆粥

西瓜皮有利尿功用,还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒,还是养脾胃的良品,具有清热解暑、利尿消肿的功效。

做法:先将大米同绿豆入锅煮10分钟,削去西瓜皮的外表硬皮,切成丁后加入到锅内,用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,吃时可加些白糖或陈皮丝。

养心安神喝莲子百合粥

百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平,能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润,经常服食能健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效,还有美容驻颜的效果。

做法:将百合切成小块,莲子用热水泡软,然后加入大米和百合同煮,待水烧开后,再放入莲子和小枣,改用中火继续熬煮到熟。

清热祛暑喝冬瓜瘦肉粥

冬瓜具有生津止渴,清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮,能清热解毒、健脾利尿,兼有减肥的功效,适合暑热烦闷时食用。

做法:大米入锅后煮25分钟,将冬瓜切成小方块,猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中,继续煮10分钟。

解暑除烦喝丝瓜粥

丝瓜味甘性凉,可解暑除烦。食用丝瓜粥能防止暑热、清热化痰,利湿解毒。身热烦渴、痰喘咳嗽的人,可多吃一些。

做法:先将大米放入锅中用旺火烧开后,改用小火煮至六成熟。再将丝瓜洗净去皮,切成豆粒大的块加入到粥中,煮到瓜烂粥熟即可食用。

清心明目喝苦瓜菊花粥

苦瓜有一种独特的苦味,能抑制过度兴奋的体温中枢,可清热解毒、清心明目。菊花性凉而味甘苦,具有清热疏风的功效。此粥可清暑热,有中暑烦渴症状的人不妨多吃些。

做法:将大米和菊花洗净入锅煮至水开,把苦瓜去瓤切成块后,同冰糖一起加入锅内,用小火煮至米烂粥稠即可。

降压降脂喝荷叶莲藕粥

莲藕味甘多液,荷叶性凉,它独特的清香能够消暑利湿、散瘀止血。荷叶莲藕粥具有清热解暑、降压降脂的功效,能缓解暑热所致的头昏恶心、食少腹胀等症状。

做法:先将荷叶洗净切碎后,放入锅内,水烧开后捞出荷叶,汁留下,再将莲藕切成小粒,与大米一起加入汁中煮成稀粥,加白糖调味后便可食用。

莲子山药粥补脾胃气虚

脾胃气虚的儿童常有面色萎黄、神疲乏力、不欲饮食、食后胀满、大便稀溏等表现,必要的时候可以在医生指导下选用参苓白术散、七味白术散等中成药来调治,平时食疗可选用莲子山药粥。

制作:莲子30克,山药80克,粳米50克。将莲子去皮及芯,加山药、粳米和水,煮粥食用,适用于脾胃虚弱导致食欲不振、消瘦的孩子。

芡实茯苓粥健脾阳

脾阳不足者,常见四肢冰冷、腹部冷痛,稍食生冷食物就容易腹痛腹泻。典型的脾阳虚可用理中丸来调治,日常食疗可用芡实茯苓粥。

制作:芡实15克,茯苓15克,大米适量。前两味入锅,煮成软烂,再加入大米适量,继续煮烂成粥,分顿服。有健脾祛湿、涩肠止泻的功效。

沙参麦冬扁豆粥补胃阴

胃阴不足的孩子平时总是口舌生疮,伴有口干唇红、手脚心热、没胃口、大便秘结等症状。中成药可用养胃增液汤来调治,食疗可用沙参麦冬扁豆粥。

制作:沙参、麦冬各10克,扁豆15克,粳米50克。先将沙参、麦冬加水煮约20分钟,滤取汤汁,加入粳米、扁豆煮成粥。

松子粳米粥 健脾胃补肺气

松子、粳米一起煮成粥,有补虚、养液、润肺、滑肠的作用,特别适用于中老年人及体弱早衰、产后体虚,头晕目眩、肺燥咳嗽咳血,慢性便秘等症。

具体做法:选取松子仁50克,粳米50克,蜂蜜适量备用。先将松子仁研碎,然后同粳米一起煮成粥,待粥熟了之后,加入适量的蜂蜜调味即可食用。

这款粥可以当作早餐,在起床后还是空腹的时候食用,当然也可以在晚上睡前服食。

松子性平,味甘,富含亚油酸、亚麻油酸、维生素E、钙、铁、磷、钾等,现代研究表明,松子具有软化血管、调节血脂、预防心血管疾病的功效,另外松子还可以美容、通便、抗衰老。中医认为,松子能够强阳补骨、润肺止咳、补益气血、润燥滑肠。

而粳米富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分,具有养阴生津、除烦止渴、健脾胃、补肺气的作用。

喝粥虽好 几个误区要注意

1、三餐不能总喝粥

适当喝粥确实有益健康,但不可顿顿喝。粥属于流食,在营养上与同体积的米饭比要差。且粥“不顶饱”,吃时觉得饱了,但很快又饿了。长此以往,老年人会因能量和营养摄入不足而营养不良。所以喝粥也要注意均衡营养。将粥煮得稠一些,配个肉菜,或在两餐之间吃些点心等,都能补充能量。

2、冰粥并不可取

冰粥是夏天的热卖食品,但它不适合体质寒凉、虚弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞,导致代谢废物不易排泄,还有可能影响肠胃功能。

3、糖尿病人喝粥要适量

糖尿病患者一般容易饿,而粥具有消化快的特点,很容易让人吃了很快又想吃;粥本身在短期内还容易被身体所吸收,导致血糖迅速升高,或者波动过大。因此,糖尿病患者要适量喝粥,每次一小碗即可。

4、胃不好的人少喝

不少人认为粥养胃。但事实上,这种观点并不全面。因为喝粥不用慢慢咀嚼,不能促进可以帮助消化的口腔唾液腺的分泌;而且水含量偏高的粥在进入胃里后,会起到稀释胃酸的作用,加速胃的膨胀,使胃运动缓慢,这同样不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥,而应选择其他容易消化吸收的饮食,细嚼慢咽,促进消化。(人民健康网综合自农民日报、生命时报、健康时报)

相关推荐
热点推荐
网红老陈开直播诉苦:辞职专心做主播,却没有榜一大哥给我刷礼物

网红老陈开直播诉苦:辞职专心做主播,却没有榜一大哥给我刷礼物

朦瑄抗战剧
2022-06-27 16:44:52
北约秘书长斯托尔滕贝格火大了,表示与俄罗斯没啥好谈的了

北约秘书长斯托尔滕贝格火大了,表示与俄罗斯没啥好谈的了

凡事一定有办法13119
2022-06-27 23:02:21
阴毛变白,就是性功能减退了?私处毛发的秘密,了解一下有好处

阴毛变白,就是性功能减退了?私处毛发的秘密,了解一下有好处

田大夫讲健康
2022-06-25 10:26:36
“被逼”下海,特斯拉开自营保险先河,国内保险:你别过来呀

“被逼”下海,特斯拉开自营保险先河,国内保险:你别过来呀

功夫AUTO
2022-06-27 16:15:26
80岁的老太太手术要60w,家里唯一的儿子含泪说:  放弃吧!3个女儿坚决不同意

80岁的老太太手术要60w,家里唯一的儿子含泪说: 放弃吧!3个女儿坚决不同意

无秘私语
2022-06-27 20:11:08
刘强东案涉事女主更多照片曝光!各方面都逊色于奶茶妹妹!

刘强东案涉事女主更多照片曝光!各方面都逊色于奶茶妹妹!

远荐
2022-06-27 16:09:53
太刺激!两个月,从巨亏15亿到豪赚30亿,600亿顶流刘格菘笑了

太刺激!两个月,从巨亏15亿到豪赚30亿,600亿顶流刘格菘笑了

上海证券报
2022-06-27 13:23:23
图瓦卢外长退出了在葡萄牙举行的联合国海洋大会,外交部回应

图瓦卢外长退出了在葡萄牙举行的联合国海洋大会,外交部回应

北京商报
2022-06-27 20:04:07
G7领导人在峰会午餐时嘲笑普京的骑马照

G7领导人在峰会午餐时嘲笑普京的骑马照

桂系007
2022-06-27 14:52:29
人均GDP大洗牌:深圳跌至第5,广州跌至第8,江苏成最大赢家?

人均GDP大洗牌:深圳跌至第5,广州跌至第8,江苏成最大赢家?

大话企业
2022-06-27 20:11:12
连汉字都不能随便用?女子发视频说,自家面馆招牌被要求改成拼音

连汉字都不能随便用?女子发视频说,自家面馆招牌被要求改成拼音

壮乡林
2022-06-27 08:04:33
吴钊燮接受印尼媒体采访叫嚣“中国大陆从未统治过台湾” 印尼防长曾呼吁世界尊重中国复兴

吴钊燮接受印尼媒体采访叫嚣“中国大陆从未统治过台湾” 印尼防长曾呼吁世界尊重中国复兴

今日台湾
2022-06-27 09:27:58
太狂了!代替哥哥打进NBA!没进联盟就先挑衅联盟第一人!

太狂了!代替哥哥打进NBA!没进联盟就先挑衅联盟第一人!

阿浪的篮球故事
2022-06-27 16:15:23
王传君:演完《我不是药神》,存款也才就600多万,稍微能喘口气

王传君:演完《我不是药神》,存款也才就600多万,稍微能喘口气

只聊综艺
2022-06-27 03:19:17
刘强东的审美真的非常好

刘强东的审美真的非常好

娱乐综艺巴士站
2022-06-27 17:09:25
这才是真朋友!普京当着全世界的面表态:中国不用事事站在俄这边

这才是真朋友!普京当着全世界的面表态:中国不用事事站在俄这边

第一眼界
2022-06-26 16:16:37
泽连斯基邀请新西兰总理访问乌克兰,结果...

泽连斯基邀请新西兰总理访问乌克兰,结果...

这才是新西兰
2022-06-27 09:11:37
大摩:美国楼市扛不住6%的按揭利率

大摩:美国楼市扛不住6%的按揭利率

华尔街见闻
2022-06-27 17:09:15
艾森豪威尔紧急电报:北非太热了,快给我的士兵,送300万瓶可乐

艾森豪威尔紧急电报:北非太热了,快给我的士兵,送300万瓶可乐

过往烟窗
2022-06-27 11:45:51
全红婵罕见失误:入水炸鱼,水花溅起3米高!207C恐成夺冠噩梦

全红婵罕见失误:入水炸鱼,水花溅起3米高!207C恐成夺冠噩梦

末位评论
2022-06-26 19:51:02
2022-06-28 01:18:44

头条要闻

被国务院点名"一刀切"后 河北地级市市长开会做部署

头条要闻

被国务院点名"一刀切"后 河北地级市市长开会做部署

财经要闻

体育要闻

贾马尔-穆雷现身加拿大国家队训练营 预计不会参加训练

娱乐要闻

高圆圆水泥房拍大片 锁骨明显皮肤白嫩

科技要闻

软银减持阿里巴巴股票资产至20%

汽车要闻

它们有几分相似?试驾凯美瑞骑士版与凌尚

态度原创

游戏
艺术
数码
时尚
亲子

张良新皮肤可以免费获取?

艺术要闻

像·物·观 | 2022广州美院雕塑与公共艺术学院毕业展开幕

数码要闻

M2 iMac概念渲染:黑色边框+深色系

巴黎男装周落幕 这些时尚趋势让男朋友学起来

亲子要闻

妈妈贪便宜,买了廉价物,可怜宝宝患上白血病!

进入关怀模式