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（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
胸背训练小知识
胸部训练动作和背部训练科学指导：
杠铃卧推+站姿划船75%的最大重量12-15个，4组
哑铃卧推+坐姿下拉75%的最大重量12-15个，4组
俯卧撑+引体向上
俯卧撑20-30个引体向上10-20个4组
双杠臂屈伸+俯卧飞鸟
双杠臂屈伸12-15个俯卧飞鸟75%最大重量8-12个，4组
绳索下拉+直臂下压75%的最大重量12-15个，4组
此组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和背部小肌群等，对于体态平衡很重要的肌肉在让你胸肌暴涨的同时保持身体姿态的平衡。
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本文来源：张家口体育发布
责任编辑：
袁晓敏_zjk344
