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您身边的运动知识:有氧运动中的安全心率是多少

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

小知识

什么是有氧运动中的安全心率?

从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量,既有一定强度,又不显剧烈。有氧运动中的安全心率是与靶心率相对应的。

靶心率指的是人在运动中适宜的运动强度所对应的心率范围,有氧代谢运动的靶心率=(220-年龄)×70~85%。“靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分钟,这种强度对应的是有氧运动强度。保持在这个心率范围内进行锻炼是安全心率,同时可以达到锻炼心肺功能,发展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范围锻炼效果不明显,高于靶心率的锻炼容易发生危险。

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