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健康小课堂之这个动作千万不要超过15分钟

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(原标题:这个很“爽”的动作,千万不要超过15分钟!|团团健康小课堂)

在团团健康小课堂快2岁的时候,团团和中医药管理局一起,迎来了国家卫生健康委和国家体育总局。今后,团团小课堂会拓展更多领域、继续为小伙伴提供健康小知识,希望大家一如既往地支持小课堂、关心自己的身体健康。

在生活中

跷二郎腿是大家常见的一种坐姿

很多人一坐下来就会忍不住

把腿跷到另一只腿上

感觉很舒服

健康小课堂之这个动作千万不要超过15分钟

影视剧中的一些大佬

坐下来的时候也会跷二郎腿

感觉比两只腿放下的时候霸气很多

健康小课堂之这个动作千万不要超过15分钟

习惯跷二郎腿的原因有许多

也许是某次不经意的尝试

让我们发现这种姿势身体很舒服

从此一发不可收拾

也许是看到自己的偶像或明星跷二郎腿的形象后

自己模仿了起来

从此便养成了习惯

但其实对身体而言

跷二郎腿并不是什么好习惯

甚至会引起一些疾病的发生

比如下面这个视频中的女士

就因为常常跷二郎腿引发了疾病

所以说 虽然跷二郎腿不是一种病 但它确实有很多危害 跷二郎腿有这些危害 (1)形成静脉曲张:跷着“二郎腿”久坐,由于双腿互相交叠,还会妨碍腿部血液循环,久而久之易造成腿部静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外,个别人会因腓总神经长时间受压缺血,导致运动和感觉功能受损,可出现下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的后果。 (2)形成“O”型腿:跷二郎腿时,会增加负重腿患骨关节炎的风险。由于上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,软骨磨损加重。同时,位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉,使其松弛,久而久之,就会变成O型腿。 (3)造成脊柱异常:人体正常脊椎呈“S”形,而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均,脊柱会发生代偿性的左右侧弯,逐渐发展成脊柱侧弯。同时由于身体前倾脊柱会向后凸。姿势维持长时间之后,使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤,当纤维软骨环断裂之后,就会使其中的髓核突出,形成椎间盘膨出或突出,压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛,这就是常见的椎间盘突出病。 (4)影响生殖健康:长时间翘二郎腿会使两腿间温度有会所升高,利于细菌的滋生,容易影响男性生殖健康,同时增加女性出现妇科问题的几率。 如何避免跷二郎腿 跷二郎腿不是一种疾病 它只是一种不健康的生活习惯 因此在生活中 大家要尽量主动避免这种行为 方法一:纠正坐姿。通常我们跷二郎腿是在向后倚靠或是比较放松的情况下,我们可以挺胸、抬头、双脚并拢、脚掌着地,最好再进行收腹,这样的姿势下就很难再跷二郎腿了,并且会很不自然。而且更加端庄、健康、美观。 方法二:端坐时,在腿上放本书或者是别的物品,不需要很重,当你抬腿时,它会因平衡不稳而掉落,这时就会提醒你不要跷二郎腿了。 划重点! 长期跷二郎腿的坐姿容易造成腰臀部疼痛,甚至引起颈背部不适等症状,容易引起骨盆偏歪、长短脚,严重者甚至会导致腰椎间盘突出。 不仅如此,肩背部不平、骨盆倾斜、高低肩一系列拉低颜值的危害,也会随之而来,就问你怕了吗? 正确坐姿 坐在椅子上时,大腿应与座位平齐,或稍微低于座位,双脚在地面上应放平,如果身高较高或较低,请调整座椅高度。保证膝关节和髋关节都≥90°。如果椅子无法调整到正确高度,可使用脚凳或踏板。脊柱应与椅背平行,椅背应稍微倾斜,大约呈100-110°角,这样坐着工作的时候,背部可以得到有效支撑。 如果一时半会儿改不了跷二郎腿 也要注意 不要超过15分钟!

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