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您身边的运动知识:跳绳有益身心

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

跳绳有益身心

跳绳是一种全身性运动,跳绳运动中地面对骨骼的冲击力更可激发骨质的形成,预防骨质疏松;跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢;跳绳还能强化腹部、臀部和四肢肌肉的协调性,减少多余的脂肪,起到健美形体的作用。

练习跳绳前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后在慢慢增加到10-15分钟,中间可以休息片刻。

需要注意的是,饭前和饭后半小时内不要跳绳,另外,膝、踝关节有伤或有退行性骨关节病的人不适合进行跳绳锻炼。

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您身边的运动知识 (来源:网易张家口)


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