网易首页 > 网易河北 > 正文

白天犯困夜晚清醒?需要调整一下睡眠节律了

0
分享至

(原标题:白天犯困夜晚清醒?你需要调整一下睡眠节律了)

你有多久没有睡个好觉了?人三分之一的时间都是在床上度过的,但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒,晚上睡不好、睡不着。因此,睡眠成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠,可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。

生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。其中,生物钟受光线的影响最大,会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律,作用最为明显的就是褪黑素。当夜晚来临,天色变暗,大脑内的褪黑素就会明显分泌,增加睡意。如果夜晚光线太强,褪黑素就会分泌减少,影响睡眠。所以,夜晚睡觉之前,要减少使用手机等有荧光屏的设备,建立良好的睡眠环境,使用遮光性好的窗帘,舒适的床品。

生物钟还会受到饮食、运动的影响,所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、可乐、巧克力等,睡前避免吸烟、饮酒,晚餐不宜空腹,也不宜食用过油、难以消化的食物,规律地锻炼身体,都有助于生物节律的调节。同时,睡前应该避免剧烈运动,运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动,以保护睡眠。

生物节律的另一个影响因素为睡眠压力,是指随着清醒的时间推移,大脑会不断增加对睡眠的需求。清醒的时间越长,对睡眠的需求就越大,到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉,睡眠时间也会更长。所以,为了建立良好的睡眠节律,我们一旦醒来之后就不要再赖床,也不要过长时间睡午觉,即使头一晚没有睡好,也不要再补觉。

根据自身情况,参照影响因素,调整你的睡眠节律,可以帮助你轻松入睡,提升睡眠质量。

受访专家:北京回龙观医院临床心理科睡眠医学中心主任医师孟繁。



相关推荐
热点推荐
从各大节目组争抢的宠儿到综艺查无此人,郭麒麟怎么了?

从各大节目组争抢的宠儿到综艺查无此人,郭麒麟怎么了?

裂缝中的暖阳
2022-11-28 16:09:54
上嘴唇几乎消失,人中越来越长,美女蔡明这是怎么了?

上嘴唇几乎消失,人中越来越长,美女蔡明这是怎么了?

孙河娱乐说
2022-11-29 11:23:16
实探风暴中心的核子基因深圳总部:公司仍正常运作,总部及旗下深圳实验室“领导均外出不在”

实探风暴中心的核子基因深圳总部:公司仍正常运作,总部及旗下深圳实验室“领导均外出不在”

华夏时报
2022-11-30 01:12:19
“乌克兰同意了!”凌晨,泽连斯基宣布艰难处境,中国贡献解决方案

“乌克兰同意了!”凌晨,泽连斯基宣布艰难处境,中国贡献解决方案

海峡快讯
2022-11-28 12:40:13
前墨西哥国脚:我们都会把球衣放在地上,梅西只是脱鞋时碰到了

前墨西哥国脚:我们都会把球衣放在地上,梅西只是脱鞋时碰到了

直播吧
2022-11-29 12:20:05
张朋园:只要民主的火苗不灭,中国的全民政治仍有厚望耶|纪念

张朋园:只要民主的火苗不灭,中国的全民政治仍有厚望耶|纪念

三辉图书
2022-11-29 09:35:56
破解了奥秘之后,让普通人也可以做到的9个著名的魔术表演

破解了奥秘之后,让普通人也可以做到的9个著名的魔术表演

老公我饿啦
2022-11-27 13:19:46
有研硅:已供货台积电,暂无收购台积电计划

有研硅:已供货台积电,暂无收购台积电计划

界面新闻
2022-11-29 15:30:39
和朋友一起爬玉皇山

和朋友一起爬玉皇山

三峡好人
2022-11-29 16:51:31
11月29日晚间刚刚,江苏省疫情新增458例,形势危急,还能挺多久

11月29日晚间刚刚,江苏省疫情新增458例,形势危急,还能挺多久

开水里养活鱼
2022-11-29 17:26:18
本泽马即将伤愈回归,感谢德尚,法国又添一大助力,夺冠最大热!

本泽马即将伤愈回归,感谢德尚,法国又添一大助力,夺冠最大热!

体育妞世界
2022-11-29 15:00:46
张珊珊的核酸:又在上演大明王朝沈一石的戏码吗?

张珊珊的核酸:又在上演大明王朝沈一石的戏码吗?

青鸟消息
2022-11-28 19:47:12
两位新任省委书记的统一动作

两位新任省委书记的统一动作

政知新媒体
2022-11-29 20:17:00
力挺C罗!曝葡萄牙提交证据修改进球队员,B费发声,进球或被剥夺

力挺C罗!曝葡萄牙提交证据修改进球队员,B费发声,进球或被剥夺

国足奇迹
2022-11-29 15:43:40
加拿大国防部长:地球上的外星人至少80种,已经向人类发出了警告

加拿大国防部长:地球上的外星人至少80种,已经向人类发出了警告

宇宙探索领航员
2022-11-27 23:44:08
美媒再曝“大消息”!原来俄罗斯原本没想打乌克兰,而是要收拾他

美媒再曝“大消息”!原来俄罗斯原本没想打乌克兰,而是要收拾他

铁血观世界
2022-11-28 20:49:06
郑州静默第一天,被卷走了200亿,跑路后的无奈

郑州静默第一天,被卷走了200亿,跑路后的无奈

侯兴文娱乐
2022-11-29 20:55:07
幼时读不懂的《纪念刘和珍君》,现在读来真是感慨万千

幼时读不懂的《纪念刘和珍君》,现在读来真是感慨万千

周媛说说
2022-11-29 13:27:30
世界杯成最佳验货基地?皇马盯上两大新星,接班克罗斯、本泽马?

世界杯成最佳验货基地?皇马盯上两大新星,接班克罗斯、本泽马?

磊爷侃球
2022-11-30 00:10:23
谢霆锋再留出道时发型,42岁发量令人羡慕,可就是觉得不帅了

谢霆锋再留出道时发型,42岁发量令人羡慕,可就是觉得不帅了

鹿头时尚
2022-11-30 01:02:24
2022-11-30 02:06:44

头条要闻

比肩梅西!世界杯前3战均进球 加克波成荷兰第一人

头条要闻

比肩梅西!世界杯前3战均进球 加克波成荷兰第一人

财经要闻

体育要闻

他靠颜值一夜涨粉70万 世界杯超燃双响

娱乐要闻

58岁张曼玉罕见露面 穿碎花裙仍有风韵

科技要闻

里程碑!神十五出征,6名航天员太空“会师”

汽车要闻

比国产更拼的合资7座 扒一扒欧蓝德这颗常青树

态度原创

房产
数码
旅游
游戏
军事航空

房产要闻

清盘倒计时!大兴「合生me悦」推特惠房源

数码要闻

部分地区 RTX 4080 已跌破定价 反映其销售情况不佳

旅游要闻

想去!令人无法拒绝的10个国家

小虎和Karsa转会WBG

军事要闻

为啥说航母是海上机场?一图直观了解

进入关怀模式