#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

防治骨质疏松不仅仅是补钙 这些“铁哥们”不能少

0
分享至

(原标题:防治骨质疏松不仅仅是补钙,这些“铁哥们儿”亦不能少)

在不少人眼中,骨质疏松等于缺钙,于是喝牛奶、吃钙片……忙个不停,可效果并不尽如人意。北京大学东直门医院国际部副主任医师林欣潮指出,防治骨质疏松,钙剂必不可少。“一个好汉三个帮”,要想让钙质顺利地留在体内、长在骨头上,就一定要营养均衡。“维生素D、镁、维生素K、维生素C、胶原蛋白等,都是不可缺少的重要营养元素。”林欣潮介绍。

维生素D:钙的“铁哥们”

“维生素D可以促进肠道对钙的吸收和转运,减少肾脏的排泄,促进钙在骨骼上的沉积,因此也被称为钙的‘铁哥们儿’。”林欣潮表示,经过阳光中的紫外线照射,人体依靠自身皮肤就能合成约90%的维生素D,其余的10%可以通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。

维生素C:加速骨质修复

维生素C可以促进钙在肠道的吸收,是合成骨胶原蛋白的必需品,还能刺激成骨细胞的发生发育,抑制破骨细胞的活性,加速骨质修复,维持骨质正常的新陈代谢。“枣、柠檬、猕猴桃、苹果、苦瓜、西蓝花等都富含维生素C。我国国民推荐的每日摄入量为100mg,两粒冬枣就能满足。”林欣潮说。

维生素K:提高补钙效果

林欣潮指出,维生素K可以激活骨钙素,作用于成骨细胞,促进骨的生成;也作用于破骨细胞,抑制骨的吸收,促进钙沉积到骨骼,从而提高补钙效果。特别对老年人来说,他们的骨密度和维生素K呈正相关。我国推荐的每日摄入量需达到80μg,深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝和植物油中都富含维生素K。

镁:协助钙的转运

只有钙和镁的比例在体内达到平衡,钙才能被充分地吸收和利用。“钙被吸收进入血液后,镁会协助将钙转运进骨骼。因此,镁又被称为钙的‘战友’。”林欣潮解释道。自然界中富含镁的食物很多,如:杏仁、大豆、花生、燕麦等果仁;海带、紫菜、三文鱼等海产品;菠菜、芥蓝、西蓝花等深绿色蔬菜等。

胶原蛋白:骨头坚硬有弹性

胶原蛋白是生物高分子,动物结缔组织中的主要成分,骨与骨相连接的关节软骨、骨与肌肉相连接的肌腱主要由胶原蛋白组成。“胶原蛋白能使钙质与骨细胞相结合,保持骨的结构完整,使骨头既坚硬又有弹性。”林欣潮介绍,肉皮冻、猪蹄、蹄筋、海参等都富含胶原蛋白,可以适量选用。

相关推荐
热点推荐

错换人生郭威终于下定决心,许妈欣喜,杜新枝在姚策墓前痛哭

mx八卦城
2021-06-25 09:36:07

魔兽世界:法系BIS武器优先防骑,法师纷纷退会,会长感叹DKP真难

胖哥游戏说
2021-06-25 14:06:59

“名门痞女”洪晃:活得人模狗样,死却不得好死

混世枭雄
2021-06-23 08:08:27

女子被男子侵犯四次,第五次侵犯时致对方死亡,构成正当防卫吗?

以身说法
2021-06-24 07:08:32

岸信夫渲染中国加强军力发展,美媒问他:怎么看日本国防预算持续9年增长?

环球网资讯
2021-06-25 10:21:19

光伏+特变电双龙头,估值10倍出头!

初善投资
2021-06-25 13:30:45

台湾学生前往大陆面试,被问中国历史竟一问三不知

新鲜度
2021-06-24 16:18:24

“伪造历史是没有好下场的”,历史学家吕振羽被誉为20世纪的董狐

文史非常道毕延河
2021-06-24 17:48:48

在性生活中,男人做这5件事会让女人讨厌,尤其是最后一点

生活对你下手了
2021-06-25 07:48:33

恋足癖又添一锤!昆汀在粉丝脚上签名 赞其是最高等级

还是那个瓜和花
2021-06-24 20:24:34

美国夫妇发现中国筷子缺点,改造后卖出40万套

赵奔奔奔
2021-06-24 13:09:15

时尚简洁的打底裤,增加造型层次感,破洞款式

阿梅说穿搭
2021-06-25 09:42:37

小叔子结婚一年就离婚了,我去收拾房间的时候发现抽屉里有5W块钱

投投的的魅力
2021-06-21 15:59:06

“现在的女生都穿这么少吗?”旁边大爷的表情亮了,哈哈哈...

段子赶大集
2021-06-23 23:05:35

张韶涵去国外治疗心脏病,她出院结款时却发现,银行卡里钱没有了

人物迹mark
2021-06-24 22:44:07

中国驻日本大使馆发布重要通知

每日经济新闻
2021-06-25 01:07:06

41岁草帽姐升级当奶奶,孙子7个月大,儿子却还没到法定结婚年龄

林熙的熙
2021-06-24 18:52:57

“妹子啊,你在弯腰捡东西的一刹那,我都不好意思看你了!”哈哈哈

幽默搞笑段子狗
2021-06-24 18:01:27

女排主帅之位做出调整,安家杰接班郎平恐有变数,魏纪中早有预料

体坛风云路
2021-06-25 09:56:18

美洲杯大冷!阿根廷苦主0-2完败,A组4队已进八强,仅1队被淘汰

体育知多少
2021-06-25 10:00:21
2021-06-25 15:21:08

头条要闻

青藏铁路通车15年:工人曾背20公斤氧气罐施工

头条要闻

青藏铁路通车15年:工人曾背20公斤氧气罐施工

财经要闻

体育要闻

快船西决名场面 小卡化身无情鼓掌机器

娱乐要闻

董璇穿白裙秀身材 对镜涂唇好撩人

科技要闻

Win 11看着像苹果Mac,又能装安卓app

汽车要闻

奥迪RS 3三厢版官图提前曝光 前脸全是格栅

态度原创

教育
手机
旅游
数码
军事航空

教育要闻

学而思网校韩磊解读高考志愿填报技巧

手机要闻

屏下前摄、四边等宽!曝三星年度旗舰入网:下月发

旅游要闻

比新疆刺激、比西藏神圣,这个地方美了千年

数码要闻

写不死 另类MLC闪存归来:比SLC便宜太多了

军事要闻

国产远火精度:不用覆盖 直接"点杀"目标