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放纵、迷茫或焦虑抑郁?高考过后如何调整心理

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(原标题:放纵、迷茫或焦虑抑郁?高考过后如何调整心理状态)

高考落下帷幕,有的考生如释重负,狂吃、狂玩;有的考生心情沉重,焦虑抑郁;还有的考生在没有学习任务的情况下变得迷茫。如何及时调整这些心理问题?国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科闫瑞颖为考生们开出“心理调适方”,教家长们合理规划孩子的假期时间,也教考生调整心态,健康、舒心度过这个特殊的假期。

放纵迷茫?培养孩子自控能力

大多数考生在长期高压过后,会出现强烈的补偿心理,想要狂吃、狂玩、狂睡,甚至天天熬夜打游戏,肆无忌惮地放松自己。

闫瑞颖表示,放松要适度,否则会影响身体健康、心理健康。“家长可以和孩子一起制定假期计划,利用假期培养孩子时间规划和自我管理及自我控制能力,为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫。”闫瑞颖建议。

还有一类考生,高考过后,像是从按部就班的轨道上脱轨一般,在放松几天之后会突然无所事事,不知道该做些什么,一下子没了目标,心理惶惶不安,甚至会莫名其妙的烦躁发脾气。

闫瑞颖指出,这类孩子自我规划性较差,需要家长的引导,耐心地和孩子一起制定一些目标和计划,培养其自我规划的能力,尤其需要为迎接大学生活做一些准备,让孩子在假期中做好和大学生活的预接轨。

焦虑抑郁?开导孩子接受事实

高考过后,有的考生自责不已,有的哭闹不休,有的焦虑暴躁,有的闭门谢客,甚至有的出现自伤自杀等行为。

闫瑞颖指出,对于这一类孩子,家长千万不要打骂、责备,也不要一直沉浸在失望、愤怒的情绪之中。“家长要调整自己的心态,高考只是大部分人都会有的一个经历,并不是决定一个人命运的唯一途径。孩子在这个时候,更需要家长的理解、陪伴、开导和支持。要让孩子知道,无论成绩如何,爸爸妈妈都是爱他的,都是他的坚强后盾。”闫瑞颖表示,通过家长的理解和沟通,使得孩子逐步接受和面对高考失利的事实,然后再根据考生的实际情况,探讨下一步的计划。比如,是否要进行复读,或是在报志愿时降低标准等。如果家长努力过后,孩子的情绪依然没有好转,要及时寻求相关专业的人士的帮助。

听音乐去旅行,主动沟通释放负面情绪

闫瑞颖也给考生们提出一些建议:高考之后不要反复想着成绩的事情。如果感到焦虑、抑郁,要主动与父母、朋友多沟通,把自己的负面情绪表达出来。还可以听一些舒心的音乐,和家人或者朋友一起出去旅行,或是利用假期学一些技能等。在填报志愿时,要实事求是,避免期望值过高,更不要有侥幸心理。多听取老师和师哥师姐们的建议,对于喜欢的院校和专业尽量多做一些功课,多一些了解。

如果自己感觉状态还是持续不佳,要主动寻求帮助,必要时要在家人的陪同下,寻求专业人士的帮助,使得自己逐步恢复身心健康的状态。

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