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你是真的了解女性健身有哪些益处么?

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(原标题:你是真的了解女性健身有哪些益处么?)

1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳

通过力量训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

2. 燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3. 不用担心肌肉线条过分男性化

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4. 增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率

通过力量训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练,主要就是出于这个考虑。

5. 减少肌肉酸痛和背部疼痛

通过力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。力量训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。

6. 增强心血管功能,降低患糖尿病的几率

抗组训练可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持抗阻训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

7. 增强自信,提高自我承受能力

实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过力量训练能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。

8.缓解痛经症状

女性长期力量训练可以增加pc肌的强度以及核心力量,核心加强也就是腰腹肌肉的提升,促进骨盆以及子宫的中立位,系统训练从而减少骨盆后倾以及前倾的现象,加上每周2-3次的有氧,可以让体内的血液更加畅通,对于经期气血堵塞有良好帮助。

9.提高免疫力

女性的肌肉略低于男性,抵抗某些疾病的能力较弱,肌肉量少了之后血流量就会减少,那么也会造成贫血,通过力量训练可以增加骨骼肌含量,身体内的生长激素也会变高,从而使得女性看上去更年轻,血液中的含氧量增加,抵御疾病能力提升。

减脂健身 (来源:网易张家口)


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