（原标题：多玩手机一分钟，世界上就少一个好脖子）
脖子，是身体非常重要的部位
起着承上启下的关键作用
平时它会帮忙「顶」着头
伸脖子时
它会「拽」着头
还有跳跃的时候
没有脖子的「缓冲作用」
从楼梯蹦下来的一瞬间
力量就会直达大脑
让人脑浆炸裂
这辈子再也不想吃豆腐脑
但是
这么重要的脖子
总是遭遇到不公平的对待
今天，我们就来讲讲
脖子和人一样
一生中面临的最大挑战就是
压力
脖子的肌肉构成细小而脆弱
任意角度的变化
都会让它压力骤增
可以说是
一「脖」三折
但这么多行为中
让脖子最为害怕的却是
低头
不仅压力骤增
而且角度变化跟压力成正比
低头玩手机 = 头顶50斤
绝对不是危言耸听
最可怕的是
低头这个行为可能是24小时的
在这样「委曲求全」的情况下
逆来顺受的脖子
肌肉逐渐萎缩
好「颈」不长
甚至改变了人类的形态
轻则人形龟化
重则影响骨骼生长
要手术挨刀
某微博大 V 自曝手术经历
讲到这里如果你觉得
自己的脖子没有什么问题
可以一起来做个动作
Step 1
把手机放在视线直视的位置
Step 2
跟视线方向相反
把头平行往后挪
如果动作做正确
你在外人眼里
看起来应该是这样
假如此时
你感觉到脖子后侧
从未有过的
紧张、酸胀、甚至略微疼痛
那就是脖子肌肉萎缩的信号
是时候开始保护脖子啦
Tips 1 ：坐姿端正
尽量使用标准坐姿
座位常备一个护腰垫
每隔1小时起身活动一会
Tips 2 ：正确玩手机
手机拿到眼睛高度
视线平视神情专注
Tips 3 ：多做运动
三大经典动作
精准缓解肩颈不适
随时随地都能练
赶紧试一试吧
动作一：上半身整体放松
双手交叉用力向前
拱起上半身
感受肩背部拉伸5～10秒
重复三次，开始正式拉伸
动作二：颈侧肌肉拉伸
手从头后穿过
保持对侧肩膀放松下沉
拉住对侧轻微向反方向牵拉
坚持5～10秒，换边重复
动作三：颈后肌肉拉伸
首先腰背挺直
左手抓住椅子边
身体向右侧微微倾斜
头向右转动45度
右手置于脑后
向膝盖方向拉伸5～10秒
重复3～4次换边
以上三个动作
随时随地都可以完成锻炼
非常简单易学
让我们关爱脖子
从日常做起
不向手机恶势力低头
本文来源：丁香医生
责任编辑：
谷玟静_LF51
