#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

白天犯困夜晚清醒?你需要调整一下睡眠节律了

0
分享至

(原标题:白天犯困夜晚清醒?你需要调整一下睡眠节律了)

你有多久没有睡个好觉了?人三分之一的时间都是在床上度过的,但是越来越多的人白天工作压力大、不清醒,晚上睡不好、睡不着。因此,睡眠成为困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠,可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。

生物钟和睡眠压力是控制我们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。其中,生物钟受光线的影响最大,会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律,作用最为明显的就是褪黑素。当夜晚来临,天色变暗,大脑内的褪黑素就会明显分泌,增加睡意。如果夜晚光线太强,褪黑素就会分泌减少,影响睡眠。所以,夜晚睡觉之前,要减少使用手机等有荧光屏的设备,建立良好的睡眠环境,使用遮光性好的窗帘,舒适的床品。

生物钟还会受到饮食、运动的影响,所以应该在午后避免摄入含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、可乐、巧克力等,睡前避免吸烟、饮酒,晚餐不宜空腹,也不宜食用过油、难以消化的食物,规律地锻炼身体,都有助于生物节律的调节。同时,睡前应该避免剧烈运动,运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动,以保护睡眠。

生物节律的另一个影响因素为睡眠压力,是指随着清醒的时间推移,大脑会不断增加对睡眠的需求。清醒的时间越长,对睡眠的需求就越大,到夜晚睡眠时就会睡得更快、更深、更沉,睡眠时间也会更长。所以,为了建立良好的睡眠节律,我们一旦醒来之后就不要再赖床,也不要过长时间睡午觉,即使头一晚没有睡好,也不要再补觉。

根据自身情况,参照影响因素,调整你的睡眠节律,可以帮助你轻松入睡,提升睡眠质量。

受访专家:北京回龙观医院临床心理科睡眠医学中心主任医师孟繁蕾

相关推荐
热点推荐
民国时期处决犯人照片,女犯正跪在刑场,裸露着上体等候行刑!

民国时期处决犯人照片,女犯正跪在刑场,裸露着上体等候行刑!

妖麟杂谈
2022-10-03 14:44:31
海天快要撑不住了?网友曝光有超市已经全面下架海天酱油

海天快要撑不住了?网友曝光有超市已经全面下架海天酱油

潇洒弟
2022-10-03 14:36:09
国庆第三天,世界又传来三个坏消息,更糟糕还在后面

国庆第三天,世界又传来三个坏消息,更糟糕还在后面

牛弹琴
2022-10-03 08:34:19
唐山打人案还没结束,马爱军判几年?马爱军背后“大鱼”还没扒出

唐山打人案还没结束,马爱军判几年?马爱军背后“大鱼”还没扒出

美少女小果
2022-10-03 05:54:06
苦求十年生下龙凤胎,妻子却从23楼跃下,医生一句话暴出惊人病情

苦求十年生下龙凤胎,妻子却从23楼跃下,医生一句话暴出惊人病情

心灵纪实汇
2022-10-03 09:46:26
迫于西方经济制裁的影响,俄罗斯开始向其粮食进口商提供贸易融资

迫于西方经济制裁的影响,俄罗斯开始向其粮食进口商提供贸易融资

卡斯特梅的雨季
2022-10-03 15:47:00
倪海杉:直播了四个月总收入有800多万,一个月就净赚120万

倪海杉:直播了四个月总收入有800多万,一个月就净赚120万

娱乐领头君
2022-10-02 17:20:26
突发!多地通报新疆外溢,金塔胡杨林拒绝外省游客!

突发!多地通报新疆外溢,金塔胡杨林拒绝外省游客!

旅游圈大小事
2022-10-03 14:59:17
山东一企业公告卖200斤铑粉被疑“小题大做”,一查价格:3.4亿元

山东一企业公告卖200斤铑粉被疑“小题大做”,一查价格:3.4亿元

上游新闻
2022-10-03 13:00:04
担心年轻人在国家需要时不能勇敢顶上去?网友:戴旭请自己先上!

担心年轻人在国家需要时不能勇敢顶上去?网友:戴旭请自己先上!

妮子超有料
2022-10-03 15:12:09
普京又该发火了!俄军150万套冬装失踪 将军:放错地了,正在找

普京又该发火了!俄军150万套冬装失踪 将军:放错地了,正在找

娱宙观
2022-10-03 11:52:08
乌俄战争正在改变世界?多种连锁反应已呈现,核武器成关注焦点

乌俄战争正在改变世界?多种连锁反应已呈现,核武器成关注焦点

国防时报看点
2022-10-03 07:50:02
辽宁舰副舰长亮相央视,他曾是美国国防部的“知名人物”

辽宁舰副舰长亮相央视,他曾是美国国防部的“知名人物”

政知新媒体
2022-10-03 18:04:00
深圳福田华富街道实行常态化防控,华强北街道相关区域有调整

深圳福田华富街道实行常态化防控,华强北街道相关区域有调整

南方都市报
2022-10-03 16:38:02
杨振宁意外摔倒造成骨裂,在301医院住院了85天

杨振宁意外摔倒造成骨裂,在301医院住院了85天

唐戈
2022-10-03 09:34:48
四川女篮官宣:奖励韩旭李梦每人60万 为女篮获亚军做突出贡献

四川女篮官宣:奖励韩旭李梦每人60万 为女篮获亚军做突出贡献

醉卧浮生的体育世界
2022-10-03 18:04:58
iPone14 Pro Max暗紫色已经使用快10天了,最终还是决定退货!

iPone14 Pro Max暗紫色已经使用快10天了,最终还是决定退货!

小布在未来生活
2022-10-03 15:47:24
“海克斯科技”,究竟伤害了谁

“海克斯科技”,究竟伤害了谁

中国新闻周刊
2022-10-03 12:43:36
500多人死伤!俄空天军放开手脚轰炸红利曼的乌军!

500多人死伤!俄空天军放开手脚轰炸红利曼的乌军!

卒解
2022-10-03 11:47:46
多名女行长落马:欺上瞒下大肆敛财,霸凌下属,男女关系混乱

多名女行长落马:欺上瞒下大肆敛财,霸凌下属,男女关系混乱

郁小姐读历史
2022-10-03 15:40:29
2022-10-03 19:24:49

头条要闻

辽宁舰副舰长亮相央视 其曾是美国防部的"知名人物"

头条要闻

辽宁舰副舰长亮相央视 其曾是美国防部的"知名人物"

财经要闻

体育要闻

他用足球,为伊朗搭起了一座桥

娱乐要闻

霍启刚郭晶晶全家假期出游 坐缆车合影

科技要闻

瑞典人类进化科学家获诺贝尔生理学或医学奖

汽车要闻

续航483km 雪佛兰探界者EV或将广州车展首发

态度原创

游戏
时尚
本地
数码
手机

Zeka世界赛三连MVP引热议

衣品好的人 今年秋冬都在穿“极简风”

本地新闻

“冰上绅士”许静韬:继续为冰壶事业拼搏下去

数码要闻

外星人推出新曲面QD OLED显示器和TKL游戏键盘

手机要闻

苹果高管接受日媒采访时谈及iPhone 14 Pro的灵动岛设计理念

进入关怀模式