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健康 |这些小窍门 可治疗各类疼痛

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治疗偏头痛的小窍门

当季节交替时,有些人常常会有偏头痛的现象,让人异常烦躁,影响正常的工作和学习。下面介绍几种治疗头痛的小窍门帮助你摆脱头痛的困扰。

冷敷与热敷当偏头痛发作时,将冷敷袋或热敷袋覆盖额头,并按摩太阳穴,可以缓解疼痛。

适量服用阿司匹林或双氯芬酸、布洛芬等非甾体类消炎镇痛药物。应该在头痛一开始时就立即服用,否则效果不好。

找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉,小睡片刻或许可以消除头痛。

注意合适的睡眠姿势,不恰当的睡眠姿势会使颈部肌肉紧张疲劳,进而引发头痛。

治疗落枕的小窍门

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当或颈肩部受凉等因素引起的,睡眠时头颈过度偏转,或睡眠时枕头过高、过低或过硬,均可使局部肌肉处于长时间紧张疲劳状态,持续牵拉而发生静力性损伤。往往在晨起后感到颈部疼痛,且不能转动。

热敷治疗

先将棉纱布浸入米醋或烧酒中,然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处,上面用热水袋热敷,保持局部温热半小时。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度,可更换热水袋中的热水,以保持温度。热敷的同时,也可以配合活动颈部,一般治疗1~2次,疼痛即可缓解。

刺激落枕穴

落枕穴在手背上,在手背上示指和中指的骨之间,用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处,就是落枕穴。用示指指腹,或圆棍按在此穴上,稍微用力刺激它,落枕的症状会有明显减轻。

治疗颞颌关节疼痛的小窍门

对于肌肉痉挛引起的疼痛,轻轻按摩耳前方的颞下颌关节有助于放松局部肌肉,缓解疼痛。或者使用热水袋等热敷防风放松颚部、颈部和肩部的肌肉。颞颌关节冷敷也是一种有效缓解疼痛的方法。最好交替使用热敷和冰敷,先热敷20分钟,然后冰敷10分钟,如此冷热交替,直到疼痛得到缓解。

服用双氯芬酸或布洛芬等非甾体类消炎镇痛药,可以减轻炎症,缓解肌肉疼痛。

纠正日常生活中的不良习惯,如用手托头、通话时用头和肩夹住电话或习惯性咬牙,这些动作往往会导致颞颌关节疼痛。

治疗腰背疼痛的小窍门

腰背疼痛是一种最为常见的疼痛,据报道超过80%的美国人受到过腰背疼痛的困扰。一般来说,腰背痛是由神经、骨骼和肌肉的多方面问题引起,如椎间盘退化性疾病、软组织损伤等。现代人工作和生活的压力,即使有严重的腰背痛,也让很多人无法停止工作。以下几个简单的小窍门,可以缓解腰背疼痛。

找一个让自己舒适的位置彻底放松,比如趴在枕头上或者把枕头垫着背部,充分休息一段时间,对缓解腰背痛来说是很重要的。

冲热水澡可以促进血液循环,缓解疼痛,但水温不要太烫,以免烫伤。

练习瑜伽,有助于脊柱的稳定性,纠正平时不良的身体姿势,帮助缓解疼痛。

平衡、健康的饮食习惯和无压力的生活方式可以帮助缓解疼痛,如低脂肪、低盐、素食饮食,避免吸烟、酗酒,定期、适当锻炼等。

治疗膝关节疼痛的小窍门

膝关节是身体较大而复杂的屈曲关节,在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。如果不注意保护膝关节,很容易损伤,恢复不好还会有转为慢性病的可能。以下几个简单的小窍门可以缓解膝关节疼痛。

直腿抬高法

平躺在床上,伸腿,让大腿上的肌肉收紧、绷直,将伸直的腿停留在半空中,再缓慢放下。如此重复30~50下,可以使膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

掌揉髌骨

以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜,并用手指适当刺激血海穴(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)。此手法适用于膝关节骨质增生、髌骨软化症及创伤性粘连等,尤其对于膝关节有积液的患者,具有较好的消肿效果。

药浴法

苍术、白术、防风、白芷各10g,用500ml醋浸泡1小时,然后加热煮沸,先用热气熏蒸,然后再用煮好的中药烫洗15分钟,注意避免烫伤,可以有效改善代谢和微循环,抑制退行性变的进一步发展,消炎止痛,促进关节功能的恢复。

治疗肩周炎的小窍门

肩关节周围炎俗称“五十肩”,意思是人过50岁后就容易患此症。它是以肩关节疼痛和功能障碍为主的中老年常见病。以下几个简单的小窍门,可以缓解疼痛,改善功能。

功能锻炼

面壁而立,患侧上肢爬墙,每次拟定达到的高度,循序渐进,使高度每天上升。

双手手指交叉于胸前,掌心向上,用力向上托举。

双手在身后相握,手背紧贴腰背,尽量上提争取碰到肩胛骨。

患侧手搭对侧肩膀,以健侧手推患侧肘使其贴于胸前。

对侧手按着患侧肩顺时针和逆时针方向各旋转20次。

按摩治疗

用对侧拇、示指捏住患侧肩膀的肩周压痛点,用力深压,并向前后左右揉动5分钟,每日2次。

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