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《公共卫生杂志》发表报告说，中老年人久坐不动会导致骨密度降低，使骨头变“脆”，增加骨折风险。一周内轻度运动150分钟的人，其骨密度水平比久坐时间更长的人要高，少坐多动、每天步行1万步则有助保持骨骼强健。
骨质疏松症，英文写作osteoporosis，porosis的意思即为骨头是疏松多孔的。
与正常骨骼相比，发生骨质疏松的骨骼空隙增大，骨骼密度和骨质量下降，骨脆性增加，发生骨折的危险性也增加。
（图片来自网络，侵歉删）
在大众的印象中骨质疏松是一种老年疾病，但随着生活方式的改变，骨质疏松越来越多地出现在年轻人的身上，其原因主要有以下几点：
钙摄入不足
钙是铸成骨骼的必要元素，保证足量的钙的摄入对于保证骨骼的健康来说至关重要。
牛奶中含钙丰富，但与习惯饮用奶制品的西方人不同，在我国，许多人会因为对牛奶中的乳糖产生不耐受反应，或不喜欢牛奶的味道不喝或少喝牛奶，而其他富含钙的食物如虾皮、紫菜等无法像牛奶一样每日大量的摄入，所以我们对于钙的摄取是远远低于西方国家的。
日照不足
现在的年轻人、上班族大多早出晚归，太阳刚刚出来就去上班，晚上要很晚才能回家，白天一整天都待在办公室里，接受太阳照射的时间很短，而只有在日光中紫外线的照射下，体内才能合成维生素D，日照的不足会严重影响体内维生素D的合成。
钙只有在维生素D的作用下才会被机体吸收，维生素D合成不足会直接造成机体对钙的吸收减少，从而对骨骼健康产生较大影响。
运动不足
久坐不运动也是很多上班族的特点，这是一种不利于健康的习惯，因为适当运动可以给予骨骼一些力学刺激，有助于保持骨骼的健康。
为什么对于保证骨骼健康来说运动的刺激是必要的呢？让我们看看专家怎么说：（友情提醒：请在WiFi环境下播放，4G包年用户和土豪随意）
本文来源：人卫健康
责任编辑：
陈高强_HB19
