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【河北疾控提示】夏季如何养生防疫情

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6月11日以来,国内疫情出现小规模反弹,到6月27日新增确诊病例已超过400例。随着新冠肺炎疫情持续在国际上发展蔓延,中国的疫情防控形势也非常严峻。勤洗手、戴口罩、常通风、不聚集、保持社交距离、增强免疫力成为了防控新冠疫情最常态化的措施。

夏至之后,将迎来最热的三伏天,今年的三伏天将有40天之长。气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火,而且夏季雨水多,是湿气最重的季节,加之疫情防控的要求,夏至过后,该如何养生就成为大家关心的内容。

冷饮宜少吃

炎炎夏日喝一杯冰镇冷饮,或是吃一个冰激凌,是非常爽的事情。不过,夏天冷饮吃得太多不仅不解暑,反而会引发健康问题,因为夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势,如果摄入过多的生冷食物,会严重损害人体阳气。贪吃贪喝寒凉食物,再喝点儿冰镇饮料,最容易出现肠胃问题。中医讲“长夏善病洞泄寒中”。“洞泄”就是拉肚子,像被捅漏一个窟窿似的哗一下全泄出来。

所以无论什么年纪,此时都要注意保护阳气,少吃寒凉食物。

口渴饮水切忌大口猛灌

夏天出汗多,容易口渴,很多人口渴了就大口猛灌水。人体每一次出汗都要带走身体一些盐分,如果不断大口喝水,导致出汗过多会使血液中的盐分越失越多,血浆渗透压降低,出现低渗性脱水,使细胞水肿,人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

因此,喝水时应少量多次,每次以100~150毫升为宜,间隔时间为20~30分钟。

少吃隔夜菜

经常会有人问,夏天凉菜可以过夜吗?夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硝酸盐等有害物质,即使高温加热,这些毒素也没法消除。夏季,时常有人因食用隔夜菜而出现腹痛、腹泻、呕吐甚至食物中毒等一系列健康问题,需引起大家的高度重视。

外出要防晒

夏至时节,公众应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

晚睡早起睡午觉

夏季,公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,而老弱者则应早睡早起,并尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从夏至这天开始,一定要睡午觉。夏至阴生,在中医理论中,午觉是以阳养阴,子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养阴效果。

空调适当吹

很多人到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜。空调温度开得过低、一开一整夜这些行为都极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气。夏季,不论年龄大小,都不要一味追求凉快。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症,所以,空调的温度不要太低,最好调到自身感觉舒适、微微出汗为宜。

适当锻炼身体

夏季锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,不宜做过于剧烈的运动。

静息调气养心

根据中医五行理论,夏天是养心的季节。夏季炎热,更宜调息静心,努力做到“常如冰雪在心”,即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。

温水洗澡最适宜

夏天有不少人喜欢洗冷水澡,感觉非常凉爽,其实这样对健康不利。夏季天气炎热,人的毛孔处于张开状态,如果洗冷水澡,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。夏季,最好每天用温水洗澡,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能达到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

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