#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

加班熬夜身体被掏空?快来学习8步补身法

0
分享至

如今,不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑,引起失眠;同时,一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。绝大多数人表示:经常晚睡习惯了,早睡会睡不着。专家表示,睡眠够不够,不能以睡够8个小时作为唯一标准。

那么,应该如何判断你的身体是否缺觉呢?主要看以下7个指标:

①躺倒就睡着:“倒头睡”并不是什么值得炫耀的事,躺下后5分钟内就睡着的人,被认为存在严重的睡眠不足

②爱甜食、爱冲动:这是说如果以前你不是这样的,后来莫名其妙变成了一个爱甜品、狂购物的人。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层,使人判断力下降,做事毛躁。

③健忘:日常性的丢三落四、说过的事转头就忘……也许是睡眠不足惹的祸。

④容易饿:缺觉影响生长激素分泌,导致人们对食物的需求渴望增大,然后很容易饿。

⑤反应迟钝:觉得阅读理解能力下降,读一份报纸还要来回看几遍。是的,缺觉也会削弱大脑决策力。

⑥白天会睡着:大白天看着电脑、打着字就睡着了?明摆着睡眠不足。

⑦脾气变差:本是温柔如水,如今暴躁不安?不足的睡眠会削弱人对脾气的控制力。

睡眠不足必然伤身,身体的健康,透支一次就要付出一次的代价,所以能避免熬夜就要尽量避免。如果实在有不得不通宵完成的任务,以下的方法可以帮助你在第二天弥补熬夜对身体所造成的伤害:

①如果知道自己今晚要熬夜,那么晚饭不要吃太饱,而且最好不要喝酒。

②熬夜后的你,要注意调整饮食结构,不要吃易上火的东西,同时注意补充维生素。维生素A和维生素B可以有效缓解眼部疲劳,给你熬夜后酸胀的眼睛补点营养。多吃水果,补充维生素C,对身体的恢复也很有帮助。

③少吃肉,多吃蔬果,以增加体内膳食纤维含量,避免出现熬夜可能导致的便秘情况。熬夜前可以先吃两颗维生素B营养片,能缓解疲劳,有利于肝脏解毒,并有提神效果;也可以先吃点维生素A含片或者胡萝卜,它们具有抗氧化的功效,能保护视力,预防因熬夜导致的近视度数加深。

④多喝水。熬夜时身体最容易缺水,不妨泡一杯枸杞茶,再加点菊花,可以明目、降火。

⑤中医认为,常熬夜者一般多阴虚内热,可以煲一锅莲子百合瘦肉粥,有滋阴、清热、安神的功效。

⑥熬夜的次日早餐不要吃太多,但要注意营养搭配。多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物,可帮助护理熬夜后变差的皮肤。

⑦熬夜的当晚喝点热牛奶,次日早晨喝点热粥,会感觉全身暖暖的,同时可以加快血液循环,有助于消除疲劳。

⑧熬夜后洗热水澡。同样可以加速血液循环,消除疲劳,用热水洗脸和洗脚也有同样的效果。

相关推荐
热点推荐

“错换人生28年”新证据出现,换孩子的不是杜新枝,另有其人?

金牌办事员
2021-05-11 05:41:31

尴尬吗!?台“友邦”洪都拉斯:萨尔瓦多将帮我们从中国大陆购买疫苗

环球网资讯
2021-05-11 09:20:00

男子嫖娼被拘留 状告公安局称是“一夜情”不该罚!

个案说法
2021-05-10 22:33:56

越来越强的性欲望,依靠私下里的自慰解决不可取

五彩斑斓的世界
2021-05-11 03:23:39

东方卫视6位主持人“捧场”上海大佬生日宴后续,主持人均被处罚

大话旅行
2021-05-11 11:59:28

“把身体练成牛蛙,真的很好看吗?”网友:牛蛙都没他猛!

天宝来搞笑
2021-05-11 09:06:59

提醒!这伙人已来到南部!请特别注意了!

大南部网
2021-05-10 14:59:23

哈工大开发出小型 “腕带”,每平方厘米可产生20.6微瓦电能,可点亮LED

DeepTech深科技
2021-05-11 07:42:42

熊磊和姐夫的关系被挑唆,网友给姐夫支招争房产,还得到了回应

八圈传播者
2021-05-11 11:05:40

河南老板花一百二十万买了辆宇通,车内五把航空座椅,最豪迈的当属车顶

专属定制财经日报
2021-05-11 08:17:26

背叛者终将被审判,中国释放明确信号,美澳急忙撇清关系

哨所
2021-05-11 10:00:16

恭喜!辽篮第一笔签约正式达成,顶薪后卫辅佐杨鸣冲击总冠军

篮球大陆
2021-05-11 10:06:06

马苏:无知背后的“放荡”生活

小柴砼军武
2021-04-27 06:13:28

中芯国际11台光刻机到手,依然救不了华为?工信部指出了关键!

大卫聊科技
2021-05-11 04:00:02

相当两艘“山东”舰?首艘12万吨航母加速服役,确定采用电磁弹射

海峡新讯
2021-05-10 20:27:07

世卫组织呼吁停止食用,3种蔬菜,比浓茶还伤骨头,尽早撤下餐桌

暖心妈咪育宝贝
2021-05-11 04:36:24

统计局两次延迟的人口数据刚公布,房价拐点可能正大步向我们走来

楼市指南针
2021-05-11 11:45:22

39岁伊万卡素颜亮相海滩,皮肤紧致身姿挺拔,初学冲浪笑得灿烂

译言
2021-05-11 06:15:17

老公那方面不行,我和别人做一次没关系吧?仅此一次

笔尖岛二
2021-04-25 22:28:52

领导打包剩菜给穷司机,日后司机才知是老板特意买的

询事取议
2021-05-11 10:21:58
2021-05-11 16:01:08

头条要闻

成都坠楼学生父亲:去世2小时才通知 尸体已送殡仪馆

头条要闻

成都坠楼学生父亲:去世2小时才通知 尸体已送殡仪馆

财经要闻

体育要闻

第182次三双!威少独享NBA历史三双王

娱乐要闻

baby录综艺绑双马尾变清爽学生妹

科技要闻

iPhone系统升级后性能退回3年前?苹果回应

汽车要闻

韩国旗舰电动车? 现代将推IONIQ 6轿车

态度原创

数码
旅游
本地
公开课
军事航空

数码要闻

M1处理器加持!新款iPad mini曝光:历代最强升级

旅游要闻

玛雅文明五大未解之谜,你知道几个?

本地新闻

隔壁在造娃,楼上在鸡娃,而我只求一个隔音自由

公开课

细思极恐!14种被心理操纵的迹象,你中了几个

军事要闻

央视曝光国产新型车载榴弹炮射击细节