#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

身边的运动知识:半蹲、深蹲、全蹲的不同

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

半蹲、深蹲、全蹲有什么不同,看完这篇文章你就明白了!

浅蹲:髋关节明显高于膝关节的蹲。

半蹲:大腿高于膝盖水平角度。

深蹲:大腿低于膝盖水平角度。

全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下,下蹲的最深角度。

以上是三种不同蹲法在姿势上的区别,下面来看这三种蹲法的训练作用:

1、半蹲练哪里?

半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作,不过做这个动作时膝盖受力较大,是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好,就不建议用半蹲练股四头肌。

但是话又说回来,如果你的膝盖很强壮,那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼,还能锻炼膝盖的承受力。

2、深蹲练哪里?

都说无深蹲不翘臀,但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力,臀部肌群参与用力还是比较少的。所以,想要练翘臀,深蹲这个动作并不是最好的选择。

3、全蹲练哪里?

其实全蹲就是深蹲的加强版,它比深蹲幅度更大,蹲到底,对于臀部刺激更大。当然全蹲还能锻股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

虽说全蹲锻炼的肌群较多,但是在练习时需要注意:全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活,不然容易造成椎间盘突出。其次,全蹲的膝盖是最靠前的,如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力!

最后在这里值得一说的是,对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作,建议从徒手深蹲开始,切勿“饿人肚子大”,别一上来就练最难掌握的负重全蹲。

你需要从最简单的开始,徒手深蹲要做到腰板挺直,挺胸,双眼目视前方。下蹲时先屈髋后屈膝。

以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别以及关于深蹲的知识,希望对健迷们有帮助。


延伸阅读
相关推荐
热点推荐
历史性的会谈,王毅会见塔利班负责人,提了三点,塔利班迅速回应

历史性的会谈,王毅会见塔利班负责人,提了三点,塔利班迅速回应

国防时报看点
2021-07-29 19:54:54
这张笑脸太美了! 一日双金,两破纪录,新“蝶后”诞生了!

这张笑脸太美了! 一日双金,两破纪录,新“蝶后”诞生了!

环球人物杂志
2021-07-29 19:25:05
“背影新娘”火了,新郎上辈子拯救了银河系,新娘转身后惊艳了

“背影新娘”火了,新郎上辈子拯救了银河系,新娘转身后惊艳了

桃子的果冻
2021-07-29 23:54:58
“全家滚回中国!”入籍日本的乒球天才,奥运输球被日本网友狂骂

“全家滚回中国!”入籍日本的乒球天才,奥运输球被日本网友狂骂

咸聊人文
2021-07-29 17:08:58
2000年,梁锦松看上陈慧珊,陈慧珊为了梁锦松,和结婚13年的丈夫离婚

2000年,梁锦松看上陈慧珊,陈慧珊为了梁锦松,和结婚13年的丈夫离婚

88娱乐大咖
2021-07-29 21:19:14
放过郎平吧!别让我们的奥运英雄寒了心。

放过郎平吧!别让我们的奥运英雄寒了心。

华人星光
2021-07-28 19:06:19
91岁老太与两人发生性关系:这件事,撕开了上亿人的体面

91岁老太与两人发生性关系:这件事,撕开了上亿人的体面

10点阅读
2021-07-30 00:00:02
鸿星尔克发紧急通知!要求大家退款

鸿星尔克发紧急通知!要求大家退款

小布在未来生活
2021-07-29 23:25:45
层层失守,感染达170余人!波及北京、四川等7省14市!张家界剧场2000观众属高风险

层层失守,感染达170余人!波及北京、四川等7省14市!张家界剧场2000观众属高风险

和讯财经新知
2021-07-29 14:22:00
国际体联对桥本大辉全能跳马争议完整打分解释 呼吁观众理性看待

国际体联对桥本大辉全能跳马争议完整打分解释 呼吁观众理性看待

体坛新鲜资讯速递
2021-07-29 23:45:52
突然宣布!第二个澳门即将出现!

突然宣布!第二个澳门即将出现!

财经要参
2021-07-29 22:29:42
足协通知贾秀全下课,本人前往大连任青训总监,中超老帅接手女足

足协通知贾秀全下课,本人前往大连任青训总监,中超老帅接手女足

足球先锋队长
2021-07-29 22:13:54
塔利班访问中国后,阿富汗政府对华发出呼吁,美国也趁机煽风点火

塔利班访问中国后,阿富汗政府对华发出呼吁,美国也趁机煽风点火

袁周院长
2021-07-29 20:13:57
自曝被数十名大佬潜规则,曾同时被四人虐待,受伤严重到无法走路

自曝被数十名大佬潜规则,曾同时被四人虐待,受伤严重到无法走路

三少爷的八卦
2021-07-29 08:57:39
奥运最窒息一幕:外国选手竟压住中国队员游泳!这叫奥运精神?

奥运最窒息一幕:外国选手竟压住中国队员游泳!这叫奥运精神?

李月亮
2021-07-29 20:18:39
遭外媒刁难提问 张雨霏硬气回答“中国运动员兴奋剂检测次数全世界最多”

遭外媒刁难提问 张雨霏硬气回答“中国运动员兴奋剂检测次数全世界最多”

红星新闻
2021-07-29 19:29:17
郑州地铁遇难名单公布,生前遗言戳痛无数人“妈妈,不要挂念我”

郑州地铁遇难名单公布,生前遗言戳痛无数人“妈妈,不要挂念我”

深後
2021-07-29 16:29:50
郑州一奔驰S级堵住车库出口,致全小区车辆被淹!车主:去告我吧

郑州一奔驰S级堵住车库出口,致全小区车辆被淹!车主:去告我吧

和讯网汽车频道
2021-07-29 12:19:36
东京奥运会引众怒!英媒:为了拿到好成绩脸都不要了!

东京奥运会引众怒!英媒:为了拿到好成绩脸都不要了!

世界体坛观察家
2021-07-29 16:24:29
开启“梦”时代!陈梦4-2击败孙颖莎,拿下女单奥运金牌

开启“梦”时代!陈梦4-2击败孙颖莎,拿下女单奥运金牌

澎湃新闻
2021-07-29 21:16:58
2021-07-30 04:32:49

头条要闻

从东道主变成“东盗主” 只需要裁判的几次打分

头条要闻

从东道主变成“东盗主” 只需要裁判的几次打分

财经要闻

体育要闻

陈梦圆梦!孙颖莎未来可期!这幕太棒

娱乐要闻

抛弃同居12年的袁立,他娶了冠军张怡宁

科技要闻

华为P50系列还是影像之王,4488元起售

汽车要闻

9月将上市 第八代数字高尔夫GTI预售23.18万

态度原创

健康
时尚
本地
数码
公开课

国家卫健委:入户入学入职等与生育脱钩

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

本地新闻

除了木村拓哉,日本到底还有帅哥吗?

数码要闻

华为P50 Pro体验:众人期待值拉满后,它终于来了

公开课

中国五线城市西餐厅:保时捷接送服务震惊老外