（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
半蹲、深蹲、全蹲有什么不同，看完这篇文章你就明白了!
浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。
半蹲：大腿高于膝盖水平角度。
深蹲：大腿低于膝盖水平角度。
全蹲：比深蹲幅度更大，蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。
以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，下面来看这三种蹲法的训练作用：
1、半蹲练哪里?
半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。
但是话又说回来，如果你的膝盖很强壮，那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼，还能锻炼膝盖的承受力。
2、深蹲练哪里?
都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的。所以，想要练翘臀，深蹲这个动作并不是最好的选择。
3、全蹲练哪里?
其实全蹲就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，对于臀部刺激更大。当然全蹲还能锻股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
虽说全蹲锻炼的肌群较多，但是在练习时需要注意：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。其次，全蹲的膝盖是最靠前的，如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力!
最后在这里值得一说的是，对于很多刚开始健身的初学者做深蹲这个动作，建议从徒手深蹲开始，切勿“饿人肚子大”，别一上来就练最难掌握的负重全蹲。
你需要从最简单的开始，徒手深蹲要做到腰板挺直，挺胸，双眼目视前方。下蹲时先屈髋后屈膝。
以上就是半蹲、深蹲、全蹲三种蹲法的区别以及关于深蹲的知识，希望对健迷们有帮助。
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袁晓敏_zjk344
