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衡水四院血管外科推荐一套防止静脉曲张保健操

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(原标题:避免久坐久站 三招保健操预防静脉曲张 )

预防静脉曲张,要注意在生活中养生良好的生活习惯。避免长期站立或坐着,应让脚经常抬一抬、运动一下;避免不了长期站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可以稍有侧重,让两条腿轮换休息。养成每天平躺后高抬腿的姿势,维持膝盖弯曲,促进血液循环。保持正常体重,不能超重,过重会使腿部静脉负担增加。避免提超过10公斤的重物。出现轻度静脉曲张症状的,每晚自我检查小腿是否有肿胀情况,不要用超过40度的热水洗澡或泡脚。

市四院血管外科推荐了一套防止静脉曲张的保健操

首先是曲腿运动,躺下后全身放松,两臂平直放在身体两侧,两腿伸直,然后双腿蜷起,大腿尽量贴于胸腹部,膝关节弯曲,然后双腿向上伸,再慢慢放下,恢复平卧。可连续做15—20次,也可单腿左右腿交替各做15—20次。

其次为弯足趾运动。弯曲双足趾,再伸直足趾,反复做3秒,也可左右足交替各做30秒。

第三为踝关节运动。足踝内旋、外旋,再转动踝关节,反复做30秒。然后伸平足背,弯曲足背,再转动踝关节,反复做30秒。可左右脚交替各做60秒。些都可以让小腿的肌肉加强收缩,减少静脉血液聚集,以缓解和治疗静脉曲张。


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