#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

一日三餐怎么吃出健康?八大饮食建议来了 !

0
分享至

您是不是每天都面对这三大问题:早餐吃什么?午餐吃什么?晚餐吃什么?如今,对于许多人而言,吃变得更简单了,吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此,“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视,殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢?我们一起来看看专家的的建议。

低盐低脂饮食是适合于高血压、高血脂、冠心病、肝胆疾病患者的一种治疗膳食。吃盐过多是引起高血压的重要原因,中国营养学会建议正常健康人每日不超过6克盐,大大低于患者们每日10~15克食盐的长期生活习惯。限盐饮食比较乏味,故在烹调方法上可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋汁等调料改善口味,或用原汁蒸、炖的方法保持食物本身的鲜美味道。低脂饮食则是要求脂肪占全日总热量为20%~25%,每日烹调油不超过20克。

专家给出了八大饮食建议:

1. 控制总能量,维持理想体重,超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为:BMI=kg(体重)/㎡(身高的平方) ,一般以19~24为正常范围,大于25超重,大于28肥胖。

2. 适量主食:每日5~8两,米面为主,每日粗杂粮占主食的1/3。

3. 多食蔬菜:每日1斤左右,注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜;每天中等大小水果1~2个,不能以加工的果汁饮料代替水果。

4. 适量肉类:每天鱼虾1~2两,瘦猪(或者牛、羊肉)1两~1两半,鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆(或者大约1两豆干、2~3两豆腐)。

6. 清淡少盐:除脂肪的数量以外,脂肪的类型更为重要,烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克,如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等,大约2汤勺。每天小于6克盐,不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

7. 禁用或少用的食物:动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等;动物内脏如脑、肝脏、肾脏等;富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等;奶油蛋糕、甜点、甜饮料等;辛辣有刺激性的调味品;烈性酒;浓的咖啡、茶和肉汤等。

8. 餐次安排应少量多餐,避免吃得过饱,晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

相关推荐
热点推荐

严惩!叙利亚主帅挑战亚足联底线,FIFA或顶格制裁重罚

体坛赛事风云录
2021-06-16 01:14:18

1-1,绝平!亚世预赛小组第2首支出线队诞生,13亿人口大国助攻

巨懂球
2021-06-16 01:33:25

在珠峰被强奸的女生,是活该吗?

斗城表里如一
2021-06-15 14:25:12

4-0!世预赛格局大变天!亚洲第22积分追平国足,或奇迹杀进12强

体坛赛事风云录
2021-06-15 22:29:44

“高端玩家”孙一宁的骗钱史,和她与王思聪由爱转恨的瓜

名人荟
2021-06-15 22:13:18

4-0,变天!亚世预赛杀出1大黑马,追平国足积分,伊朗或被做掉?

巨懂球
2021-06-15 21:57:11

恭喜!国足顺利晋级12强赛!

肆客足球App
2021-06-16 02:06:08

李丽珍:为爱痴狂半生,或许做个普通人会更幸福

小娱兒
2021-06-15 10:00:14

一场3-2,两队同时庆祝!40强赛种子队绝境逆袭:小组第1出线

叶青足球世界
2021-06-16 02:58:43

王思聪回应来了!被孙一宁先发制人成功反杀,怒发朋友圈:好气

萌神木木
2021-06-15 18:00:37

凌晨0点!世预赛首支小组第二出线球队诞生,比国足高出2分

搜达足球
2021-06-16 00:50:48

拒绝奇迹!日本女排再获胜,中国女排提前三轮遭淘汰,练兵也挺好

体育课副班长
2021-06-16 01:19:52

一个个摔下来,东北农民心都碎了

南风窗
2021-06-15 12:14:13

短短15分钟,12强赛产生5席!40强赛种子球队逆袭:豪取4连胜出线

侃球熊弟
2021-06-16 02:40:35

1-1!13亿人口大国爆大冷,8轮拿7分结束40强赛,远离世界杯71年

侃球熊弟
2021-06-15 23:54:25

冷门1-1,狂轰29脚仍不赢!国足又1苦主出局,0-2后已无心恋战

巨懂球
2021-06-16 01:57:24

神剧情!葡萄牙丢球被吹无效,随后7分钟轰3球,C罗刷新8大纪录

绿茵猫
2021-06-16 02:21:05

在香港,已经容不下普通话了

乌鸦校尉
2021-06-15 13:30:37

乱套!身着“中国制造”的球队,将4大亚洲劲旅逼上绝境

国际足球秘闻号
2021-06-15 22:49:43

买车的要注意了!这6家合资车企将退出中国,不然车坏了没地方修

车道亦有道
2021-06-16 00:48:20
2021-06-16 04:13:08

头条要闻

俄罗斯是否认为得到中国"百分百支持"?普京"高能"回应

头条要闻

俄罗斯是否认为得到中国"百分百支持"?普京"高能"回应

财经要闻

体育要闻

瞄准12强!国足战叙利亚目标争胜

娱乐要闻

51岁钟丽缇穿紧身背心秀傲人上围

科技要闻

未来公开课第七期|Sky李晓峰

汽车要闻

硬汉风格/2.0T动力 广汽传祺全新GS8实车首发

态度原创

房产
本地
时尚
艺术
游戏

房产要闻

深圳楼市“黑马时代”已落幕了吗?

本地新闻

亲姐妹跟你借200万买房,你借不借?

选秀玄学:没出道的选手会混得更好吗?

艺术要闻

用摄影作品告诉您我国的世界文化遗产

《消逝的光芒2》公布7分钟实机演示 12月7日正式发售