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【小贴士】您身边的运动知识:跑步减肥

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

小知识:为什么跑了好几个月累成狗,就是不瘦?

1.做运动前特意不吃东西以为可以燃烧多点脂肪

经过一晚睡眠,你的身体已经消耗了很多碳水化合物,快要变成烧脂肪的阶段了。什么都不吃或许可以让你脂肪走得更快对吧?

事实是,你的身体需要葡萄糖做燃料给你力量去运动,尤其是高强度的运动。不吃东西只会让你表现下降,也会导致肌肉流失。

研究显示,除非你做多于90分钟的带氧运动,不然你早上有没有吃碳水化合物和燃烧脂肪根本没关系。一个半小时?我没有那样的时间。再者,科学告诉我们,如果你运动时燃烧更多碳水化合物,你运动后也会燃烧更多的脂肪。其他研究也显示如果你吃东西再去做运动,你的后燃效应会更强!

2.只懂狂做有氧运动来减少热量

是你吧!只做有氧运动是不够的!有氧运动是可以烧很多卡路里,流很多汗,感觉很好很爽,但做太多有氧运动可是会让你的身体超负荷,影响你的睡眠质素和消化系统等,也会燃烧你的肌肉。如果你想减少卡路里,3分练7分吃才是王道!

3.誓死要燃烧够500卡路里才可以停止跑步

跑步机的热量消耗仅仅只是估值。

如果你真的要烧能量你要注意的是运动强度而不是长度。做高强度间歇运动(HIIT)才是你要做的事。

4.跑马拉松来减肥

马拉松的好处有很多,锻炼你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑来减肥就免了。你马拉松再多,你的身体只会习惯你这样长时间跑步,它会做出调整,让你越跑卡路里越烧得少。跑完后如果你是回去吃一大顿的人,那跑马拉松很可能会让你更胖。一定要跑的话,就做多点重力训练来配合。

5.认为有氧运动做得多你就可以吃什么也行

哈,我也想。但事实是我们常会高估我们运动烧掉的卡路里,同时低估我们吃下去的食物的卡路里。只是运动绝对是不够的,我们更要从我们的饮食习惯入手-吃得干净,健康和有营养。

6.没有混合不同的有氧运动

你知道吗?当你只做单一的运动,例如你一星期只做跑步一种运动,每周三次每次30分钟。你的身体会适应你的定期模式然后做得更好。就是说,过了一个月后,下个月你的身体会用越来越少的能量来做同样的90分钟运动。变相就燃烧越来越少卡路里,事倍功半。你应该骗骗你的身体,做多种不一样的运动,才会让身体不能适应,事半功倍。

【小贴士】您身边的运动知识 (来源:网易张家口)


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