港口医院消化科
教您如何
甩掉脂肪肝，成功瘦身
听说过很多减肥的道理，试过很多减肥方法，立过很多减肥flag，然而恐怕仍将胖过这一生，因为一直奉行这样的减肥真理：“吃饱了这顿再减”，“明天开始再减肥”……关于减肥，您真的做对了吗？快来看看下文对照下吧！
1、早起一杯水
每天早起的时候饮用一杯水，既可以促进血液循环，滋养皮肤，还可以是润肠道，促进排毒，对燃脂减脂有很好的作用哦！
2.早起要吃早餐
早上不吃饭能减肥？大错特错。有研究表明，不吃早餐的人比饮食规律的人肥胖概率多了34％，因此，早餐不但要吃，而且要吃得优质，选择富含蛋白质，维生素以及少量碳水的食物，让你的一天元气满满！
3.饭前坚持喝一杯水
饭前一杯水，能够帮助身体的正常代谢，还可增强饱腹感，起到抑制食欲的作用。
4.吃饭要细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽，身体就不容易出现饥饿感，这样就可以减少热量的摄入，所以对于减肥来说有很大作用哦！
5.饭后坚持站立或者散步30分钟
“饭后百步走，能活九十九”饭后适当的运动，不仅对身体和肠胃有益处，同时还可以促进消耗，避免小腹和胃部形成过多的脂肪，轻松达到减肥的目的。
6.睡前不做剧烈运动
大脑太过于兴奋会让人失眠。经常失眠，会引发一系列不好的健康问题。所以，睡前尽量不要剧烈运动哦！
7.睡前不吃东西
人正常的用餐时间应在17：00～19：30。饥饿素在晚上作用旺盛，会让人特别想吃高油高糖的东西；而且副交感神经在夜晚活跃，会刺激肠胃蠕动，消化、吸收得快，碰上晚上活动力低，容易让脂肪储存在腹部、肝脏这些方便长久存放、难消脂的地方。因此，想减肥，夜宵真的不能吃哦！
8.不熬夜
经常熬夜/睡眠不足的人，激素容易紊乱，身体代谢会下降，容易发胖。一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡，肥胖几率增20％。睡眠应充分且规律，强迫自己在同一时间上床躺好，别让减肥计划毁在失调的睡眠质量。
其实减肥就是行为养成，不需要昭告天下，从生活习惯开始，做到以上几点，减肥真的是件小事儿！
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消化科王娟主任
本文来源：网易秦皇岛
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