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甩掉脂肪肝 成功瘦身 港口医院消化科教您妙招!

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港口医院消化科

教您如何

甩掉脂肪肝,成功瘦身

听说过很多减肥的道理,试过很多减肥方法,立过很多减肥flag,然而恐怕仍将胖过这一生,因为一直奉行这样的减肥真理:“吃饱了这顿再减”,“明天开始再减肥”……关于减肥,您真的做对了吗?快来看看下文对照下吧!

1、早起一杯水


每天早起的时候饮用一杯水,既可以促进血液循环,滋养皮肤,还可以是润肠道,促进排毒,对燃脂减脂有很好的作用哦!

2.早起要吃早餐


早上不吃饭能减肥?大错特错。有研究表明,不吃早餐的人比饮食规律的人肥胖概率多了34%,因此,早餐不但要吃,而且要吃得优质,选择富含蛋白质,维生素以及少量碳水的食物,让你的一天元气满满!

3.饭前坚持喝一杯水

饭前一杯水,能够帮助身体的正常代谢,还可增强饱腹感,起到抑制食欲的作用。

4.吃饭要细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽,身体就不容易出现饥饿感,这样就可以减少热量的摄入,所以对于减肥来说有很大作用哦!

5.饭后坚持站立或者散步30分钟

“饭后百步走,能活九十九”饭后适当的运动,不仅对身体和肠胃有益处,同时还可以促进消耗,避免小腹和胃部形成过多的脂肪,轻松达到减肥的目的。

6.睡前不做剧烈运动

大脑太过于兴奋会让人失眠。经常失眠,会引发一系列不好的健康问题。所以,睡前尽量不要剧烈运动哦!

7.睡前不吃东西


人正常的用餐时间应在17:00~19:30。饥饿素在晚上作用旺盛,会让人特别想吃高油高糖的东西;而且副交感神经在夜晚活跃,会刺激肠胃蠕动,消化、吸收得快,碰上晚上活动力低,容易让脂肪储存在腹部、肝脏这些方便长久存放、难消脂的地方。因此,想减肥,夜宵真的不能吃哦!

8.不熬夜


经常熬夜/睡眠不足的人,激素容易紊乱,身体代谢会下降,容易发胖。一天睡不到6小时的人因破坏荷尔蒙平衡,肥胖几率增20%。睡眠应充分且规律,强迫自己在同一时间上床躺好,别让减肥计划毁在失调的睡眠质量。

其实减肥就是行为养成,不需要昭告天下,从生活习惯开始,做到以上几点,减肥真的是件小事儿!

港口医院消化联系方式

3453135、3453136

16603393233

消化科王娟主任


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