#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

运动方式的选择 不妨从跑步阶段开始

0
分享至

(原标题:运动甩肉 可以这样起步)

俗话说得好,六月不减肥,七八九十月徒伤悲。宅了半年的肉,你有没有开始甩?

健康的减肥方式可以归纳为“运动+合理控制饮食”。长时间宅家,如何恢复运动?

如何选择恰当的运动方式?今天,北京市健康教育所的专家就手把手教你,如何正确开启运动甩肉模式。

运动 不妨从跑步开始

说起运动方式的选择,那也是有学问的。有些人花大把钱买运动装备,坚持不了几天就放弃了。有些人用力过猛,剧烈运动后腰酸腿疼,就偃旗息鼓了。 处于起步阶段的我们要选择什么样的运动方式呢?专家建议,大家运动可以从跑步开始,经济实惠又简单易行。我们根据自己的实际情况,可以快走,可以慢跑,可以走跑结合,亦可以随时停下来休息。

目前比较流行的运动方式如每天走步、慢跑和跳广场舞等,都属于有氧运动。氧气供应充足、血糖充分氧化后,不容易让人感到肌肉酸胀。

而快跑、游泳等运动方式,如果不是经常运动的人,在氧气供应不上的情况下,就会变成无氧运动。无氧运动会产生很多乳酸,乳酸一旦积聚在局部,刺激末梢神经,就会感到酸胀。

此外,运动后我们还需要放松,要拉伸肌肉。运动以后肌肉经常出现痉挛、抽筋或者疼痛,就是因为运动前没有好好放松。所以一定要重视运动前进行热身活动,运动后进行拉伸。每次拉伸维持15~30秒,重复两三次。

年轻人 傍晚运动最相宜

不少人运动经常坚持不下来。一是嫌累,二是不知道如何着手。

第一步如何开始? 答案就是循序渐进。北京健康教育所的专家表示,不管你走多远、走多慢,坚持上几个月,距离会越来越长,运动时间也会越来越长,逐步增加运动量。

早、晚哪个时间段运动更好? 如果不是选择剧烈运动的话,早晨、晚上都没关系。如果是二三十岁的年轻人,晚上运动会比较好。因为年轻人早晨运动的时候一般不会慢慢热身,而是一开始就跑得很快,这样对身体是不利的。如果一大早就起床,运动后会很累,再加上一整天的工作,就会更累。此外,经过一整天的活动,我们整个神经系统的应激性都亢奋起来了。晚上运动,从静息状态到运动状态的适应过程很短,而且运动完回家洗漱以后,能睡一个好觉,第二天早晨起来工作非常有精神。所以建议年轻人在傍晚运动。

运动频度是多少? 每周4~5次,每次最好保持在30分钟以上。这是因为,刚开始运动时,我们身体消耗的能量其来源并不是脂肪而是糖类。在运动30分钟以后,随着糖类的“消耗殆尽”,身体再提供能量,就需要脂肪“上场了”。脂肪开始分解,才能达到减肥的目的。

越喝越口渴?水没补对

运动后的补水可是很有讲究的,补水方法不对,甚至可能有性命之忧。专家介绍,我们的身体在运动出汗的同时,体内的水和盐分会同时流失。尤其是三伏天,运动后大量出汗,身体会出现既缺盐也缺水的情况。这时很多人就会感到口渴,大量饮水,这会造成什么后果呢?体内盐很少,水很多,从而出现低渗性脱水。

低渗性脱水症状就是大量地出汗,越喝矿泉水越渴。这时候我们就不应当单纯地补水,还要补点盐分。单纯的补水,严重的情况下还会导致意识丧失,甚至猝死。

总的来说,运动的原则就是走、跑结合,重复进行,至于跑多长时间、跑多快、走多快,可以根据个人不同情况,制订计划,慢慢达成30分钟的慢跑目标。

(记者 李洁)


延伸阅读
相关推荐
热点推荐
唐山“雷霆风暴”收官:打了多少“保护伞”?到底擂的是谁?

唐山“雷霆风暴”收官:打了多少“保护伞”?到底擂的是谁?

小晴天啊
2022-06-28 16:21:18
马思纯英国待产,她的人生就这么交代了

马思纯英国待产,她的人生就这么交代了

奶一口烦恼
2022-06-28 19:13:41
演员季东燃离世前曾发告别短信,好友透露他是自杀,众星发文悼念

演员季东燃离世前曾发告别短信,好友透露他是自杀,众星发文悼念

88社长
2022-06-28 23:56:17
新一届上海市委班子亮相:3位新面孔,5位“70后”

新一届上海市委班子亮相:3位新面孔,5位“70后”

美丽的二
2022-06-28 22:29:03
官宣!核酸检测的风向终于变了!!

官宣!核酸检测的风向终于变了!!

小炒说
2022-06-28 21:42:59
故事:深圳男子重病住院,40人家族群里不闻不问,朋友:有情有义

故事:深圳男子重病住院,40人家族群里不闻不问,朋友:有情有义

小涛文章汇
2022-06-28 18:57:01
欠债4000万,暴雷跑路!曾让人睡不着觉的深夜直播,彻底玩完了?

欠债4000万,暴雷跑路!曾让人睡不着觉的深夜直播,彻底玩完了?

金错刀
2022-06-28 18:59:23
四川高考出现美女学霸,除了分数惊艳了众人,长相更是美出新天际

四川高考出现美女学霸,除了分数惊艳了众人,长相更是美出新天际

肖赞赞
2022-06-28 21:00:42
刘恺威爆料:如果不是没做好安全措施,我压根就没想过跟杨幂结婚

刘恺威爆料:如果不是没做好安全措施,我压根就没想过跟杨幂结婚

综艺贴士站
2022-06-29 02:46:50
从现在开始:务必谨慎小心,切记

从现在开始:务必谨慎小心,切记

互联网思维深度精选
2022-06-28 23:34:15
广东两名高中生不雅行为曝光:全网疯传!大庭广众下干这事

广东两名高中生不雅行为曝光:全网疯传!大庭广众下干这事

博学小七育儿
2022-06-28 13:46:16
洲际核导弹之王萨尔马特开始量产,射程18000公里,高超音速弹头

洲际核导弹之王萨尔马特开始量产,射程18000公里,高超音速弹头

军武速递
2022-06-27 19:52:18
北京疫情再次迎来反弹,新增多名感染者,家长感到心情复杂

北京疫情再次迎来反弹,新增多名感染者,家长感到心情复杂

凯旋学长
2022-06-28 23:48:20
梁朝伟刘嘉玲尴尬了,与梁朝伟在一起6年的曾华倩晒出与22岁儿子在一起的幸福照片

梁朝伟刘嘉玲尴尬了,与梁朝伟在一起6年的曾华倩晒出与22岁儿子在一起的幸福照片

娱乐不停八卦不止
2022-06-28 13:13:50
通报中现罕见细节!落马的公安局原局长帮人删帖谋利

通报中现罕见细节!落马的公安局原局长帮人删帖谋利

政知新媒体
2022-06-28 21:11:53
少妇哭诉遭18岁小鲜肉侵犯至怀孕:他一晚上强迫我做了4次...

少妇哭诉遭18岁小鲜肉侵犯至怀孕:他一晚上强迫我做了4次...

意外观点
2022-06-28 10:39:43
人设崩塌!吸毒队又多一员?

人设崩塌!吸毒队又多一员?

娱情挖掘机
2022-06-28 22:16:32
警报拉响!中国又一地出现65人确诊,密接者437人,大中小学停课

警报拉响!中国又一地出现65人确诊,密接者437人,大中小学停课

东方之星号
2022-06-28 13:51:52
新一届上海市委班子集体亮相,3位新面孔均为“70后”,包括一位女性

新一届上海市委班子集体亮相,3位新面孔均为“70后”,包括一位女性

政知新媒体
2022-06-28 19:56:20
2007年,重庆14岁男孩做手术,医生打开头颅,取出一个“大贝壳”

2007年,重庆14岁男孩做手术,医生打开头颅,取出一个“大贝壳”

洞察视鉴
2022-06-26 01:50:02
2022-06-29 06:10:44

头条要闻

俄乌冲突后首次出访定在中亚两国 普京开启繁忙外交

头条要闻

俄乌冲突后首次出访定在中亚两国 普京开启繁忙外交

财经要闻

体育要闻

欧文执行选项 篮网却仍有可能交易他!

娱乐要闻

三星小公主罕见露面 穿短裙参加婚礼

科技要闻

在太空做什么会特别累?翟志刚说是这件事

汽车要闻

现代全新电动车细节图 溜背设计+流媒体后视镜

态度原创

手机
游戏
旅游
公开课
军事航空

手机要闻

iPhone 14 Pro最大升级,相机参数亮眼,国产手机能打的有几个?

张良新皮肤可以免费获取?

旅游要闻

中国避暑好地方 夏季平均23℃

公开课

中国拒收洋垃圾第4年,西方环境就臭了?

军事要闻

海航轰-6轰炸机正面照 大下巴醒目

进入关怀模式