#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识:什么时间练腹肌最好?

0
分享至

什么时间练腹肌最好?

1)将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后

采取这个时间训练腹肌的好处就是,由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力,在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了,能量几乎消耗殆尽, 最后再做针对性的腹肌训练可帮助你达到最终力竭的程度。最终实现整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

2)将腹肌训练安排在各动作的组间休息

安排在这时间点,则是将整体的训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后,接着来30秒的平板支撑,然后再休息, 将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息,这样安排可以把整个训练所需的时间减短很多,提升效率。

3)将腹肌训练安排在训练开始前

腹部以及核心肌群分布在我们的脊椎四周,是我们主要的力量来源之一。进行各种训练,都会利用到这部分的力量。将腹部训练安排在主体训练之前,好处是可以较轻松的完成腹肌训练。

但反过来说,在主体训练之前,若是已经将你的腹部肌群疲劳,这样会让你在做深蹲或是硬举等主体训练时,无法用更多的核心力量维持你的脊椎稳定,反而会造成训练效果打折扣,甚至受伤。所以如果你将腹肌训练安排在主训练之前,需要做更适当的规划,当日避免大重量的主体训练!

4)将腹肌训练与主体训练日分开

将腹肌训练安排在主体训练日隔天的休息日,相较前三项,这种方式的优点是:a. 主要训练日的训练不会受影响。b. 100%专注在腹肌的训练上。一天主训练,一天腹肌训练,如果能安排这样的训练时间,两者不互相抵触,两者都能达到原定目标。但切记,就算只是腹部训练,也别忘了要做足热身喔!

以上四个训练的时间点,各有各的好处!重点还是依靠自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果喔!

肌肉 (来源:网易张家口)


相关推荐
热点推荐

开除党籍并调整退休待遇,这个官员“惹的事”不一般

中国青年报
2021-06-17 02:17:39

王思聪口中孙一宁的“黑料”来了,看完后大家作何感想?

东莞诗人
2021-06-17 07:05:02

澳大利亚突然发现,对中国强硬后,美盟友背后捅刀,莫里森秒认怂

小雪爱旅行
2021-06-17 10:29:17

胆子最大的开国大将,当面“叫板”毛主席,周恩来配合“激将法”

龙跃娱乐
2021-06-17 03:32:30

爱立信获9亿大订单,华为、中兴均遭拒绝,中华电信成功“走偏”

热点科技咖
2021-06-17 12:36:40

女排世联赛:CCTV5+直播中国VS俄罗斯,郎平为何用主力从头打到尾

大学僧体育
2021-06-17 10:43:47

“我是纹的眉!不是画的!”湖北一女子去实体店试完衣服后,店员称衣服有化妆品要求女子赔偿

视野新闻周刊
2021-06-16 11:01:35

胡歌薛佳凝分手 13 年后,世纪复合:原来我们都被骗了!

八圈传播者
2021-06-17 07:35:57

炮爷|她确实该怕王思聪

王毅讲娱乐
2021-06-17 05:00:44

狄莺38岁生子,12岁断奶15岁分床,畸形母爱让儿子成为罪犯

小娱兒
2021-06-17 09:20:54

朱广沪评球:4连胜晋级展现“铁家军”面貌 12强赛还需更多技战术准备

新华社
2021-06-16 20:47:05

为生儿子怀上双胞胎,生下来却把医生吓到了,产妇哭到眼泪都没了

卡通动物家族
2021-06-17 10:05:00

千亿国企崩塌后,董事长退休后被查,曾大搞钱色交易......

大猫财经
2021-06-16 12:18:43

印度新增确诊数下降,印度外交部:中国应当保证两国人员自由出入

百姓关注
2021-06-16 22:02:38

安徽红衣少女冷饮偷塞私处,监控曝光:独处的时候,最能看清人性

蓝里
2021-06-16 12:03:13

英雄航天员聂海胜和爱人聂捷琳,“捷胜”组合,有缘千里来相会

张春爱娱乐
2021-06-17 14:37:13

孙一宁再次开播,收礼物收到手软,疑似王思聪小号现身疯狂送礼物

星子说世界
2021-06-17 01:27:09

夫妻俩到银行取钱销卡,因少给0.28元起争执,柜员甩出5毛赶人走

掌上社评
2021-06-16 19:52:16

畸形的跨物种之爱,日本雌猴和鹿交易,大象欺负犀牛,海狗配企鹅

微风煮酒论地球
2021-06-17 10:56:50

美国着急了?中国部分工厂拒绝接受新订单,全球供应或将面临短缺

环球新军事
2021-06-16 15:09:03
2021-06-17 16:49:08

头条要闻

神舟十二号载人飞船与天和核心舱完成自主交会对接

头条要闻

神舟十二号载人飞船与天和核心舱完成自主交会对接

财经要闻

体育要闻

仙气十足!意大利两战6球强势晋级

娱乐要闻

生图也美!倪妮穿低胸V领裙秀曲线

科技要闻

未来公开课第八期|顾少强

汽车要闻

基于大众平台 福特明年将推紧凑级电动SUV

态度原创

游戏
家居
健康
手机
军事航空

《怪物猎人物语2:毁灭之翼》新实机演示公布

家居要闻

200多万打造的350㎡爱马仕豪宅 冰箱手把都是皮革

厨房的污染因素有哪些?

手机要闻

曝iPhone 13将保留mini版 网友:大可不必

军事要闻

03式空降战车秀绝活:油气悬挂可趴可站