#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识:这5个原则让减脂不再是难事

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

掌握好这5个原则,减脂不再是难事!

(一) 高蛋白饮食是关键 采用高蛋白饮食(占蛋白质40%以上总热量摄入)除了能够让个体受益于蛋白质的高生热效应(消耗蛋白质需要的热量,大约占食物热量的20%),还能够提升胰岛素的敏感度,增进饱腹感。因此,你应该做到每吨餐食中多少都加入一些蛋白质。

(二) 低碳水不代表零碳水 碳水化合物引起的胰岛素分泌会带来饱腹和满足感。长期断碳并不是长久之计。你应该摄入那些富含膳食纤维的谷物杂粮,以确保胰岛素不会飙升,从而带来持久的饱腹感。或者,你也可以采取循环碳水化合物的方法,低强度训练日低碳水摄入,高强度日高碳水化合物摄入。

(三) 和精制米面还有加工食品说再见 精制米面因为缺少膳食纤维和必要的营养素,因此也会被称作“空热量”,或者“无意义的热量”。这些空热量会让你饿的很快。加工食品为了提升口感,经常加入大量的糖和其它添加剂,这会让身体浪费很多生物资源去处理,并对保持体脂是不利的。

(四) 吃一些能够提升胰岛素敏感度的食物

辛香料(辣椒、胡椒)、醋、橄榄油这些食物和佐料除了用于烹饪外,还能够身体对胰岛素的敏感度。换而言之,你的身体对胰岛素越敏感,需要的糖就越少,对糖的利用率也会越高。深海鱼(或者鱼油)也是很不错的选择。

(五) 确定自己进食的频率并坚持 我们有时候感到无比的饿,歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因为我们错过了某一顿“计划中”的正餐或者加餐,从而变得有些失去理性。不信,你试试饿着肚子去叫外卖?去逛超市?

找到适合自己的进食频率,不管是一天3顿,还是一天5顿,确定好两餐之间的时间,进食次数,并坚持下去。这样能从根源防止自己在饥饿的时候“胡来”。

掌握好这5个原则,减脂不再是难事! (来源:网易张家口)


相关推荐
热点推荐
路透:英特尔股东拒绝向基辛格支付上亿美元薪酬方案

路透:英特尔股东拒绝向基辛格支付上亿美元薪酬方案

爱集微APP
2022-05-17 13:19:10
去了趟美国回来后,李显龙突然喊话中国,说了句拜登最不想听的话

去了趟美国回来后,李显龙突然喊话中国,说了句拜登最不想听的话

东方之星号
2022-04-18 18:19:44
欧洲这是真急了!要求中国“开仓放粮”解决他们的粮食危机

欧洲这是真急了!要求中国“开仓放粮”解决他们的粮食危机

宋玉华
2022-05-16 12:19:37
重庆一辆轿车连撞多辆摩托车,伤者已送往医院

重庆一辆轿车连撞多辆摩托车,伤者已送往医院

极目新闻
2022-05-17 13:51:09
好消息,上海迎来胜利曙光!确切的日期已经确定!迎接全新上海

好消息,上海迎来胜利曙光!确切的日期已经确定!迎接全新上海

晴锅锅
2022-05-16 21:50:49
亲俄军事博主公开吐槽:俄罗斯在乌克兰过河的受阻是如此血腥

亲俄军事博主公开吐槽:俄罗斯在乌克兰过河的受阻是如此血腥

桂系007
2022-05-17 02:32:50
华裔总统汤安诺:上任就宣布与中国断交,遇亡国危机又求中国援助

华裔总统汤安诺:上任就宣布与中国断交,遇亡国危机又求中国援助

二楼讲故事
2022-05-16 10:22:39
​某房企的“后宫佳丽”

​某房企的“后宫佳丽”

地产八卦
2022-05-16 12:42:07
李迅雷:中国要过经济难关,必须调整居民收入结构

李迅雷:中国要过经济难关,必须调整居民收入结构

中国企业报
2022-05-16 20:55:06
上海一女子冰箱囤满菜拒收物资,喊话“别发了”:送人都没人要!

上海一女子冰箱囤满菜拒收物资,喊话“别发了”:送人都没人要!

雄大谈科技
2022-05-16 01:23:52
秘书眼中的叶选平叶选宁兄弟

秘书眼中的叶选平叶选宁兄弟

梅州资讯
2022-05-17 01:50:09
俄外交部:俄必然会与超级富国以外国家走的更近

俄外交部:俄必然会与超级富国以外国家走的更近

俄罗斯卫星通讯社
2022-05-16 15:14:12
GDP达到3.4万亿美元,全球第一经济大省“诞生”,比肩英国、印度

GDP达到3.4万亿美元,全球第一经济大省“诞生”,比肩英国、印度

简易科技
2022-05-16 18:56:50
不可思议的罕见惊人照片

不可思议的罕见惊人照片

唔哈哈哈
2022-05-11 22:58:27
日本、美国主动刺穿楼市泡沫,而中国却极力“稳楼市”,为什么?

日本、美国主动刺穿楼市泡沫,而中国却极力“稳楼市”,为什么?

时事新论
2022-05-15 20:49:14
降薪1.2亿!哈登终老合同曝光

降薪1.2亿!哈登终老合同曝光

热血篮球资讯
2022-05-16 14:27:11
女生奶茶被下避孕药,毁三观一幕曝光:戴T没用,男人就该下药!

女生奶茶被下避孕药,毁三观一幕曝光:戴T没用,男人就该下药!

壹拾柒
2022-05-17 12:36:36
芬兰总统尼尼斯托透露一个重要信息,有关普京,当时他被吓到了

芬兰总统尼尼斯托透露一个重要信息,有关普京,当时他被吓到了

朝三暮四
2022-05-16 10:47:43
花1200元配超薄镜片,折射率暗藏猫腻,女子:休想套路,我是行家

花1200元配超薄镜片,折射率暗藏猫腻,女子:休想套路,我是行家

皓月说法
2022-05-16 11:59:28
身高1.47米小伙,用肌肉征服性感女友!却被喷:丁丁太小...

身高1.47米小伙,用肌肉征服性感女友!却被喷:丁丁太小...

傲娇的马甲线
2022-05-16 18:00:02
2022-05-17 16:00:49

头条要闻

大爷常只穿内裤站门口 独居女子为自保安监控被诉侵权

头条要闻

大爷常只穿内裤站门口 独居女子为自保安监控被诉侵权

财经要闻

体育要闻

是太阳崩盘离谱,还是独行侠真的强?

娱乐要闻

杨子用嘴给黄圣依剥虾 下巴滴油被嫌弃

科技要闻

太不该!国外给潘建伟发大奖 中国人却向他喷口水

汽车要闻

来自本田电动的第一份作业 依旧大法乎?

态度原创

手机
亲子
本地
艺术
公开课

手机要闻

断掉的大拇指,是否还能用来手机指纹解锁?国外一狠人亲自做了实验

亲子要闻

河北一幼儿园多名幼儿腹泻,教育局:接到多名家长举报,采样已送检

本地新闻

网传杨幂杨洋收购火豹战队?

艺术要闻

罕见北大文科学长陈独秀书法,外秀内刚

公开课

45亿岁的新疆阜康陨石,被贩至国外的稀世珍宝

进入关怀模式