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宅家太久衣服穿不下?减肥指南来了

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复工之后的你们,体重还好吗?有朋友说买了好多新衣服,因为宅家太久忘记管理身材,从前的衣服再穿已经变得紧绷绷。听说减肥方式不当反弹的几率很大,一起来看看这些健康的预防肥胖知识吧。

肥胖不仅影响美观,还危害健康

肥胖可不只是影响体型和容貌,同时也是一颗威胁健康的定时炸弹,因为它会増加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、动脉粥样硬化、缺血型卒中、内分泌相关的癌症及消化系统癌症、内分泌及代谢紊乱、胆结石、脂肪肝、骨关节病和痛风的患病风险。

所以控制体重已经不仅是美观的问题了,直接关乎身体健康。然而,不健康的减肥方式往往适得其反,那么该如何健康地预防肥胖呢?

平衡好进食量和运动量

俗话说得好,减肥就是“管住嘴,迈开腿”。进食量和运动量是平衡健康体重的两个主要因素,食物提供能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存起来,体重就会增加,甚至造成超重或肥胖。所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的能量既能满足身体需要,又不会造成体内能量过剩,从而使体重维持在适宜范围内。

如何通过控制饮食和积极运动控制体重?

1、控制饮食。

①超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。

②限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物和过多零食,增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

③限制饮酒。因为每克酒精可提供2kJ(千焦)能量。

④按照“合理饮食”内容要求做到合理饮食。

⑤避免过度节食。防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理和行为障碍。

2、积极运动。

①以减肥为目的的运动时间应比一般健身时间长一些,每天应累计活动30~60分钟以上,每次活动时间最好不少于10分钟。

②肥胖者可根据减重需求咨询专业人员制订个体化运动方案。

③肥胖者体重负荷大,耐热性差,参加运动时应注意避免运动损伤。

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