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您身边的运动知识:运动后的营养补充

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

小知识

运动后的营养补充着重于三方面

第一方面:补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面:修复受伤的肌肉和组织

同时,运动后不能立即洗澡。运动后立即洗澡会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力,还会由于身上的乳酸积累过多使全身酸痛。

注意:老年人运动要适当

小编,提醒老年人运动,主要目的是为了保证身体健康,对肌肉力量的练习可以相对减少一些,练好中低强度有氧训练就够了。

提醒:需养成良好的习惯

久坐对身体的伤害是很大的,上班族长期保持这样的生活状态,应该多做改变,通过各种形式的身体活动来让我们身体变得更加健康。

此外我们做力量训练应该多注意大肌肉群的锻炼,与有氧训练结合,运动前做好热身,运动健身过程要学会突破自己,知道信息渐进增加难度和重量,做好相应的营养补充,搭配好健康美味的营养餐,让好的健身习惯搭配上健康的饮食习惯,你的身体会变得更加健康。

接下来小编带你去下方看看今天的健身视频吧!

健身视频 (来源:网易张家口)


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