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您身边的运动知识:女性需要进行力量锻炼吗

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女性需要进行力量锻炼吗

中年以上的女性由于内分泌因素、过分瘦弱或节食、不合理的饮食习惯、长期运动量等原因,骨质疏松要比中年男性出现的早。建议女性在进行有氧锻炼的同时,每周可以进行2-3次的轻负荷力量训练。对年轻女性来说,可以为你的一生打好基础并可以强健骨骼。对30岁的女性来说,可以减缓你肌肉的衰老。研究显示,老年妇女坚持力量训练不仅能维持骨骼的密度,还能降低骨折的危险系数。

最好的选择是找一个健身教练根据实际身体情况做一个3到4个阶段的健身计划,学会正确使用每种健身器材,既可以在俱乐部里进行,又可以选择在家锻炼利用诸如食品罐头、水瓶等家庭生活用品来进行力量锻炼。

深蹲 (来源:网易张家口)


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