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牛奶、红酒、褪黑素能助眠?不一定!

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(原标题:牛奶、红酒、褪黑素能助眠?不一定!)

睡前喝牛奶能助眠吗?

牛奶中含有一种氨基酸成分叫L-色氨酸,它是合成褪黑素和5-羟色胺(5-HT)的原料。由于褪黑素及5-HT可以调节睡眠及改善情绪,因此很多人认为牛奶有助眠作用。其实,小米、香蕉、鸡蛋等许多食物中均含有丰富的色氨酸。

而且靠牛奶助眠,你需要喝大量的牛奶,才能合成足够的褪黑素和5-HT,这样会造成以下两个问题:睡前摄入大量液体,夜间频繁上厕所,反而影响睡眠。

牛奶中蛋白质含量高,睡前喝不容易消化,容易导致胃胀,胃不和则卧不安,反而不利于睡眠。因此,睡前不提倡靠牛奶助眠!

褪黑素能治疗失眠吗?

褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素,它可调整睡眠节律,帮助入眠。随着年龄增长,褪黑素的水平会逐渐下降,因此对于因褪黑素减少引起的失眠的老年患者,适当补充褪黑素是比较适合的,但仍不宜长期服用。

年轻人不适合吃褪黑素来助眠,年轻人的褪黑素自身分泌的较多,如果再补充褪黑素,会造成内分泌的紊乱。

对于需要倒时差的患者,夜间服用褪黑素可帮助调整睡眠节律,可以短期服用。

因此,不是所有失眠患者都适合用褪黑素来治疗。

睡前喝红酒能助眠吗?

红酒中葡萄的一种成分有轻微助眠的作用,但这种轻微助眠作用被酒精的副作用大大掩盖了,弊大于利。

门诊有不少的患者长期靠酒精助眠,他们往往一开始睡前喝一小杯红酒即可轻松入眠,久而久之,量不断增加,半瓶、一瓶。最后一瓶红酒也无法入睡了,需要每天喝半斤以上白酒方可入眠,而且夜间睡眠不实,容易醒,白天身体疲乏,头脑昏沉。

由于酒精对神经系统有抑制作用,所以饮酒后的确容易出现困倦,但酒精影响我们的睡眠结构,会造成深睡眠减少,深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠,如果深睡眠减少,就会感觉睡眠时间虽长,但并不解乏。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠,但第二天头脑昏昏沉沉,疲乏无力。

而且酒精容易成瘾和依赖,大量饮酒可能还会损害我们的肝脏功能,甚至出现酒精性肝硬化。

睡前泡脚能助眠吗?

睡前用热水泡脚,热量通过足底反射到大脑,可使大脑处于抑制状态,能起到轻微助眠作用。

泡脚时若在水中加入一些具有安神作用的中草药如合欢花、酸枣仁等,效果更佳。

(中国中医科学院西苑医院脑病科主任医师洪霞)



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