#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

睡眠不好看过来 专家传授助眠小妙招

0
分享至

李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠,每晚的睡眠时间不足两小时,而且梦多,早上起来仍疲惫不堪。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊,副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人,同时我感受到她的焦虑情绪,特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。

王主任首先帮李女士正确认识失眠问题,对焦虑情绪予以心理疏导,分别从中西医学理论讲解睡眠的知识,宣教保持良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切,辨证论治,处方用药,调理阴阳,养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。

经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗,李女士的失眠得到了明显改善,再次就诊时表情丰富起来,自觉重新恢复了年轻时的体力和精神,非常开心。失眠、焦虑明显缓解,健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

良好睡眠的生活小窍门:

王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家,睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

1、睡眠用具:床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜;

2、睡眠姿势:以右侧卧位睡眠为宜;

3、睡眠时间:一般7小时左右,但应视个体差异而定;

4、睡眠环境:卧室光线宜暗;感觉宜凉爽为宜,但不要寒冷;

5、床与睡眠的强有力联系:不要躺在床上看电视、玩手机;只有明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间;

6、避免就寝前的过度刺激:入睡一小时之前,停止活跃的脑力活动;学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习;

7、下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品;

8、避免就寝时过饱,晚餐后至少2-3小时再睡觉;

9、睡前避免进食零食和含糖饮料,否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来;

10、每天锻炼一下,可以帮助你更好地睡眠;

不要在晚上进行大强度的运动,避免机体的兴奋使得入睡困难;

适时的午睡可以补充晚上睡眠不足,使大脑和身体得到放松;可以调节情绪,缓解压力。但是午睡时间不宜过长,半小时到一小时最佳,不要伏案午休(大脑供血不足,脊柱变形)。

我们一定要正确面对失眠,提高对睡眠的认识,“治未病”思想是古人预防疾病发生的智慧结晶,所谓“上工治未病”就是在疾病发生之前就早发现、早干预,防止疾病进展。定期体检、早期干预也是现代医学保驾健康的最经济、有效的措施。关注健康,从我做起,从健康体检开始,从“治未病”开始!


相关推荐
热点推荐

性爱机器人的利与弊

利维坦
2021-05-08 12:38:27

全新马自达6露真容!搭直6引擎+后驱 尺寸超本田雅阁

网新社XNA
2021-05-12 15:22:11

伊能静儿子再放雷人照:穿紧身短裙深夜街拍,现身医院疑似做检查

素素娱乐
2021-05-12 09:22:24

广州最“作死”的盘!10年前比珠江新城贵,如今变“鬼城”

广州淘房志
2021-05-12 21:28:58

黄多多也太早熟!15岁穿无痕裤出镜,少女身材不输张雨绮

明星八卦net
2021-05-11 22:38:28

当着全球的面!王毅与布林肯在联合国激烈交锋,俄外长也当场表态

漫眸
2021-05-12 03:17:14

为什么高速路上不能开同侧车窗?得知真相后,车主:再也不敢了!

鸿哥捞车
2021-05-12 15:29:21

三亚红衣坠楼女子已火化,疑似三年前视频曝光,坠楼过程疑云重重

大喵体育说
2021-05-11 22:17:08

印度政府:已超越中国。欧洲议员:别把印度当反华工具,他们不行

国防时报看点
2021-05-11 17:10:20

小腿弯成回形针还能走Chanel秀?没想到,刘诗诗也有这个体态问题

荡秋千的猴
2021-05-12 04:13:11

A股:明天,或迎来“关键”的一天!

投资快报
2021-05-12 16:34:31

“初代顶流”韩庚风流情史,和他的作死之路

娱记掌门
2021-05-12 07:19:20

杭州中产家庭“翻车”,惊醒无数父母:家长的神童梦,早该醒了

生活大火锅
2021-05-12 11:58:08

美国女游客正开心游公园,不料警察称其裤子太短,上前威胁

译眼看世界
2021-05-11 19:44:46

生图下的女星有多吓人:年长十岁不算什么,看了赵丽颖瞬间想脱粉

闲云娱乐圈
2021-05-10 13:34:08

女子霸座致飞机延误被强制带走,评论:得饶人处且饶人

民生百态谈
2021-05-12 16:21:37

他说: 华为取代特斯拉,会实现!

电动知家
2021-05-12 11:45:49

英国美女主播上传泡泡浴照片,被粉丝警告水龙头反光疑似春光泄露

全球每日趣闻
2021-05-11 11:20:39

欠钱的人注意了,《民法典》新规:债务超过这个时间不用还?

匿名的关系
2021-05-12 15:29:48

罗布泊出现水源?勘探后,科学家:不是水,是巨额财富!

那一束光
2021-05-12 08:40:57
2021-05-12 23:49:07

头条要闻

国家首设的新机构挂牌两个半月 5个省级机构亮相

头条要闻

国家首设的新机构挂牌两个半月 5个省级机构亮相

财经要闻

体育要闻

库里三分11中1 得分王之争又有悬念?

娱乐要闻

吉娜孕后恢复神速 比心灿笑变美妈

科技要闻

华为“鸿蒙”商标诉讼请求被驳回!鸿蒙生态将有大动作

汽车要闻

大尺寸液晶屏+精巧挡把 中大型SUV领克09将投产

态度原创

教育
旅游
手机
时尚
亲子

教育要闻

北京人口总量21893095人,北京大学受教育人口占比全国居首

旅游要闻

这条被上帝眷顾的自驾路线 美如动态壁纸

手机要闻

iPhone性能跌回三年前遭吐槽!苹果急推新版修复

某内衣品牌逐渐重口味?竟然选了她

亲子要闻

愿意生孩子吗?有70后"拼二胎" 有00后"不想结"