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您身边的运动知识:平板支撑有什么作用

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

平板支撑有什么作用

1.提高我们的平衡能力

身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。

2.纠正歪斜脊椎,塑造完美身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面,能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况,同时有效的塑造身材曲线,让背部的线条更加完美和凹凸有致。

3.瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

4.锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量,容易产生腹部肌肉酸痛的表现,也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力,增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌,帮助练就腹部马甲线。

5.锻炼颈部肌肉

平板支撑要求颈部必须前倾和伸直,所以能够锻炼到颈部肌肉群,并帮助缓解颈椎病等不适症状。


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