#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

两个方法教你如何把握健身锻炼强度

0
分享至

健身锻炼要把握一定的锻炼强度,强度太低起不到锻炼效果,强度太高,容易造成运动损伤。如何把握好健身锻炼强度呢?给大家推荐两个简单的方法:


第一种,用心率来判断:我们的心率,会随着运动强度而加快,中等强度运动的心率一般在(160-年龄)次/分钟,根据个人体质,推荐大家锻炼的心率,在(150-年龄)到(170-年龄)之间。

第二种,凭自我感觉判断:方法是,运动时能明显感觉呼吸、心跳加快,但不吃力;随着呼吸的节奏可以完整地说出一句话,但不能完整地唱歌;要有微微出汗,但感觉不太累。缺点是不如心率判断精准,优点是更方便实用。


另外,除了运动时的强度,要达到锻炼目的,还要达到一定的运动的频度。

青少年和儿童,应每天要至少累计一小时的中高强度体力活动或运动,每周至少进行3次。

成年人,每次进行至少一个半小时中等强度有氧运动,每周至少两次。


老年人和活动较差的慢性病者,每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。


相关推荐
热点推荐
为蔡英文鞍前马后的“头号杀手”,上了制裁名单!

为蔡英文鞍前马后的“头号杀手”,上了制裁名单!

环球人物杂志
2022-08-17 09:43:23
110平方米的房子,到手只有61平!开发商:消费者不太可能算清公摊面积...那能取消吗

110平方米的房子,到手只有61平!开发商:消费者不太可能算清公摊面积...那能取消吗

北京商报
2022-08-16 22:59:18
华鼎奖:李小冉身材呼之欲出,尹正成发面馒头,任达华老到认不出

华鼎奖:李小冉身材呼之欲出,尹正成发面馒头,任达华老到认不出

捕娱日记
2022-08-17 11:21:24
林志颖车祸25天后近照首曝,已完成面部修复手术……

林志颖车祸25天后近照首曝,已完成面部修复手术……

躺倒鸭
2022-08-17 17:17:59
长电科技可以入手了吗?

长电科技可以入手了吗?

归栀莱西
2022-08-17 15:08:52
奇耻大辱!俄乌还未停火,76岁特朗普突然出山,一番话意味深长

奇耻大辱!俄乌还未停火,76岁特朗普突然出山,一番话意味深长

月半心
2022-08-17 09:07:45
1985年沈丹萍怀孕,要求丈夫带她去德国生活,丈夫:这样走不光彩

1985年沈丹萍怀孕,要求丈夫带她去德国生活,丈夫:这样走不光彩

简史档案馆
2022-08-17 11:04:18
从盲盒里开出700万一张的卡片是什么体验?

从盲盒里开出700万一张的卡片是什么体验?

果壳
2022-08-16 23:42:16
明年准备转业的他,牺牲了。

明年准备转业的他,牺牲了。

卷发爱上雨
2022-08-16 22:01:07
印度疫情失控之际,北京传出一令人振奋的好消息,钟南山可以放心了

印度疫情失控之际,北京传出一令人振奋的好消息,钟南山可以放心了

历史倾谈
2022-08-16 19:55:58
湖南一干部被查!系主动投案

湖南一干部被查!系主动投案

厉害了湖南
2022-08-17 10:03:52
为什么美军每次的兵棋推演都会输给中国?美网友:输了才有意义

为什么美军每次的兵棋推演都会输给中国?美网友:输了才有意义

浅夏殇琉璃
2022-08-17 08:38:35
男子做完“割皮”手术,偷拍白衣护士打点滴,网友:小心伤口

男子做完“割皮”手术,偷拍白衣护士打点滴,网友:小心伤口

案牍问史
2022-08-15 11:03:55
教育部:正起草相关文件,全面部署新时代普通高校学历继续教育改革

教育部:正起草相关文件,全面部署新时代普通高校学历继续教育改革

中国教育在线
2022-08-17 10:16:08
日本啤酒究竟有什么魔力,能让年轻人如此着迷?

日本啤酒究竟有什么魔力,能让年轻人如此着迷?

霓虹日本
2022-08-17 14:30:31
马英九核心幕僚赵春山评对台白皮书:强调台湾问题不能久拖不决!

马英九核心幕僚赵春山评对台白皮书:强调台湾问题不能久拖不决!

杨春思
2022-08-17 08:30:22
中国女篮突传坏消息,202斤超巨李月汝,被美国冠军队正式放弃

中国女篮突传坏消息,202斤超巨李月汝,被美国冠军队正式放弃

时刻足球_
2022-08-17 16:51:25
陈妍希机场生图,看完之后,我的身材焦虑被治愈了。

陈妍希机场生图,看完之后,我的身材焦虑被治愈了。

小吃货聊娱乐
2022-08-17 12:23:22
再见,纳瓦斯!纳堵墙空降英超,不竞争多纳鲁马+涨薪养老

再见,纳瓦斯!纳堵墙空降英超,不竞争多纳鲁马+涨薪养老

快闪足球
2022-08-17 14:03:04
马蓉与63岁丑富豪恋爱!曾经的出轨男友如今只能在狱中啃窝头

马蓉与63岁丑富豪恋爱!曾经的出轨男友如今只能在狱中啃窝头

德克的手工活
2022-08-17 11:19:22
2022-08-17 18:24:49

头条要闻

陆委会称"大陆制裁非法无效" 国台办回应

头条要闻

陆委会称"大陆制裁非法无效" 国台办回应

财经要闻

体育要闻

2-0,连进2乌龙+失单刀 自己绝平自己

娱乐要闻

梁洛施为猫庆生 李泽楷大儿子罕见现身

科技要闻

腾讯第二季度营收1340亿元 净利润下滑56%

汽车要闻

双联屏/6秒级性能 奇瑞艾瑞泽5 GT或9月初上市

态度原创

健康
房产
旅游
家居
公开课

被猪咬伤要打狂犬疫苗吗?

房产要闻

周报|8月第2周大兴西红门橡树湾夺双料销冠

旅游要闻

上海一古镇“走红” 风景堪比乌镇西塘

家居要闻

案例鉴赏|休憩感十足的现代大宅 在家像度假

公开课

大豆本是我国原产,如今为何90%依赖进口

进入关怀模式