网易首页 > 网易河北 > 正文

青少年如何运动才安全有效?做到这8点事半功倍

0
分享至

(原标题:青少年如何运动才安全有效?做到这8点事半功倍)

如今,随着疫情的缓解,多地学校陆续复课,学生们的体育运动也陆续恢复。青少年长期徘徊于各科目的学习之中,身体缺乏锻炼,无论对日后的身体素质状况、精神状态还是学习情况都会产生很大的影响。那么作为学生,应该如何结合自身特点,做到科学的锻炼?

首先,结合实际,全面锻炼。根据自己的健康状况和身体素质,选择易行实效的锻炼项目,如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。只有在全面锻炼的基础上,身体各部位才能均衡发展,单项锻炼只会使肌肉发育不均衡,甚至会发生畸形。

第二,坚持不懈,持之以恒。坚持锻炼不但能增强体质,还能提高运动技术水平。如果“三天打渔,两天晒网”,神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,更不会达到预期的锻炼效果。

第三,合理安排,循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进、逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合,有节奏地增加。只有逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。运动时应进行密切的自我监控,包括运动后精神是否良好、疲劳恢复速度是否较快、睡眠质量如何、食欲是否正常、运动前后脉搏测定等。

第四,着装轻便,衣着宽松。服装应宽松有弹性,具有良好的透气性和吸湿性。冬季运动应注意保暖,防止冻伤,也要避免服装太重而影响运动。运动后出汗较多,要及时换去汗渍的衣服,并经常换洗。

第五,做好准备活动。适宜的准备活动可提高中枢系统及各内脏器官的状态,防止运动损伤的发生。运动结束时做一些整理活动,可使机体更好地从紧张状态逐渐过渡到安静状态,有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。

第六,锻炼后不要马上洗澡。运动后的一段时间内,机体皮肤、肌肉血管显著扩张,毛孔增大,排汗增多。如果此时洗热水澡,肌肉血管将进一步扩张,导致心脏和大脑供血不足,引起血压下降,轻者头晕不适,重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡,会使肌肉中的血管立即收缩,回心血量骤然增加,心脏负荷加重,造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡,水温以40°C左右为宜,时间不宜过长。

第七,月经期间适度锻炼。女生月经期间应进行适量的体育锻炼,以促进新陈代谢、调节情绪、改善盆腔血液循环。应选择强度较小的运动项目,避免参加过于剧烈的跑跳运动、负重练习、仰卧起坐等。

最后,运动中要注意安全。进行体育锻炼时应注意安全,经常检查场地器材,注意场地是否平整、设备是否牢固,加强自我保护,遵守运动卫生的要求,这样才能避免运动损伤,获得良好的效果。


延伸阅读
相关推荐
热点推荐
装逼的代价

装逼的代价

燕梳楼2021
2023-11-30 23:24:01
南充2.5亿元项目中标候选人信用核查两次结果不一,市国资委建议保留核查权利

南充2.5亿元项目中标候选人信用核查两次结果不一,市国资委建议保留核查权利

澎湃新闻
2023-12-08 14:14:32
浙江一女子去捉奸却惨遭性侵,哭诉:我抓老公偷情,我却被你偷了

浙江一女子去捉奸却惨遭性侵,哭诉:我抓老公偷情,我却被你偷了

脑洞碎碎念
2023-12-07 08:20:09
俞敏洪摊牌!东方甄选自爆小作文出自团队,董宇辉恐成资本牺牲品

俞敏洪摊牌!东方甄选自爆小作文出自团队,董宇辉恐成资本牺牲品

琪琪侃娱
2023-12-08 08:08:53
清华博士生因感冒住院,12天后死亡,警方检测血液后,抓了他老婆

清华博士生因感冒住院,12天后死亡,警方检测血液后,抓了他老婆

秋雅聊爱情
2023-12-06 10:40:03
唱三休四 陈奕迅“特种兵”式游成都

唱三休四 陈奕迅“特种兵”式游成都

锦观新闻
2023-12-08 17:26:07
中国球员中谁最牛?巴索戈不假思索说出4人 一人自律程度堪比郑智

中国球员中谁最牛?巴索戈不假思索说出4人 一人自律程度堪比郑智

零度眼看球
2023-12-08 07:13:29
48小时内,美国传3大消息,普京转头喊话中国,有些事该谈谈了

48小时内,美国传3大消息,普京转头喊话中国,有些事该谈谈了

千里持剑
2023-12-08 15:12:49
英达罕携绯闻女友现身!二人当众贴面拥抱不避嫌,一把年纪超腻歪

英达罕携绯闻女友现身!二人当众贴面拥抱不避嫌,一把年纪超腻歪

老龙看市场
2023-12-08 10:41:08
藏不住了!跌入低谷的梅根,头发也顾不上拉直,爆炸卷发显露无疑

藏不住了!跌入低谷的梅根,头发也顾不上拉直,爆炸卷发显露无疑

颜值即是正义
2023-12-08 01:55:40
大萧条中的两个风口!

大萧条中的两个风口!

君临财富
2023-12-07 12:12:31
相约攀爬梧桐山

相约攀爬梧桐山

镜头讲述
2023-12-08 21:51:21
掌嘴,哈登伦纳德的厉害,岂是恩比德能比的,贝弗利莫里斯净瞎说

掌嘴,哈登伦纳德的厉害,岂是恩比德能比的,贝弗利莫里斯净瞎说

好火子
2023-12-09 02:29:12
请转给你身边的亲戚和朋友:我们正坐在十字路口的火药桶上!

请转给你身边的亲戚和朋友:我们正坐在十字路口的火药桶上!

大碗楼市
2023-10-25 08:05:52
13岁女孩子为满足男友的需求,1差点送命,网友:这是性和犯罪

13岁女孩子为满足男友的需求,1差点送命,网友:这是性和犯罪

津瑜情感
2023-12-07 20:40:20
外媒:沙特一王子去世 或死于飞机失事

外媒:沙特一王子去世 或死于飞机失事

环球网资讯
2023-12-08 19:21:17
这一夜,张天爱的“假屁股”,撕开了内娱女星的遮羞布

这一夜,张天爱的“假屁股”,撕开了内娱女星的遮羞布

八卦南风
2023-12-06 18:01:29
深圳向全球招商 40个项目落地龙岗,投资额超1400亿元

深圳向全球招商 40个项目落地龙岗,投资额超1400亿元

南方都市报
2023-12-08 19:16:11
资本家的丑孩子又出来拍戏了?没有颜值和演技的资源咖

资本家的丑孩子又出来拍戏了?没有颜值和演技的资源咖

妖腰
2023-12-07 00:55:55
韩媒:暴增51%,中国汽车横扫墨西哥!

韩媒:暴增51%,中国汽车横扫墨西哥!

虫虫杂谈
2023-12-08 17:12:19
2023-12-09 04:28:49

头条要闻

警方通报"辅警威胁查询网友个人信息":已解除合同

头条要闻

警方通报"辅警威胁查询网友个人信息":已解除合同

财经要闻

中央政治局会议,关键措辞有一个新变化

体育要闻

马内禁区连续盘带后分球,塔利斯卡推射破门

娱乐要闻

孟子义秦霄贤被曝同居 还曾一起泡温泉

科技要闻

华为与谷歌彻底分手了

汽车要闻

德系操控 智能大进阶 试驾大众ID.7 VIZZION

态度原创

本地
教育
亲子
数码
公开课

本地新闻

云游中国 | 探访濠江,感受历史与现代的交融

教育要闻

纯干货:拿G5 offer的底层逻辑!

亲子要闻

5岁女儿生病住院,突然想吃泡面哭成泪人,妈妈:快快好起来想吃什么口味都给你买。

数码要闻

大疆发布户外电源DJI Power系列:2099元起

公开课

23岁女子确诊外阴癌!医生:30天才换一次内裤

无障碍浏览 进入关怀版