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您身边的运动知识:健身的六大营养素

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

健身的六大营养素

碳水化合物:也称糖类,是人体热能最主要的来源,摄入量应占每天总热量的50-60%;

蛋白质:由不同的氨基酸所组成,是构成肌肉的原料,每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;

脂肪:是人体的重要组成部分,对提高激素水平有一定帮助,摄入量应为每天总热量的20%左右;

水:占人体总重量的60%-70%,常人每天应保证饮用2升水,健美爱好者则应适量增加;

维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节人体各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;

矿物质:又称无机盐,可调节多种生理功能,广泛分布于各种食品中。



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