立夏：养生先静心 多食葱蒜杀病菌

（原标题：立夏养生先静心 多食葱蒜杀病菌）

切忌大喜大悲，保持心情舒畅。

今天是二十四节气中的第七个节气——立夏，意味着夏季的正式到来。北京中医医院主治医师徐洁介绍，立夏之后，万物繁茂，气温逐渐升高，消耗也随之加大，人们往往会觉得疲倦，此时应以“静”为主，晚睡早起，避免剧烈运动。

▶▶立夏养生 先要养心

徐洁表示，夏季属火，火气通于心，故夏季与心气相通。天气炎热，人们会感到烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状。“尽量戒躁戒怒，切忌大喜大悲，保持闲适、安逸舒畅的心情。”徐洁提醒，尤其是老年人，若经常发火生气，容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，甚至发生猝死。

徐洁建议，立夏时节可多做些偏“静”的事情，比如习字、下棋、钓鱼、养花等，可调节精神，保持心情舒畅。

▶▶晚睡早起 增加午休

立夏后，亮得早、黑得晚，该时节应适当调整作息时间，遵循晚睡早起原则。“建议晚上10时至11时就寝，早上5时30分至6时30分起床。”徐洁说。

“起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，且午饭后，由于消化道的供血增多，大脑的供血减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，立夏之后人们应增加午休，以消除疲劳，保持充沛的精力。”徐洁提醒，午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。

▶▶适量运动 减少出汗

立夏过后，气温升高，十分容易出汗。徐洁认为，“汗”为心之液，汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。因此，要避免大汗淋漓，选择不要过于剧烈、相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

过量运动有害身体，会导致心脑血管疾病的发生。“早晨气温适宜，可前往家附近的公园散散步，既能颐养心神，促进血液循环，又可增强新陈代谢，有助于推动体内阳气的升华。”徐洁补充道。

▶▶清淡饮食 多吃葱蒜

徐洁指出，夏季是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节，多食用具有“杀菌”功效的蔬菜可预防疾病，如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。此类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

“日常饮食应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等。亦可食用养生保健粥，如在煮粥时加些荷叶，在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、养胃清肠、清热解毒、生津利尿等作用。”徐洁说。

（张兆慧）