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立夏:养生先静心 多食葱蒜杀病菌

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切忌大喜大悲,保持心情舒畅。

今天是二十四节气中的第七个节气——立夏,意味着夏季的正式到来。北京中医医院主治医师徐洁介绍,立夏之后,万物繁茂,气温逐渐升高,消耗也随之加大,人们往往会觉得疲倦,此时应以“静”为主,晚睡早起,避免剧烈运动。

??立夏养生 先要养心

徐洁表示,夏季属火,火气通于心,故夏季与心气相通。天气炎热,人们会感到烦躁不安,出现失眠、口腔溃疡等上火症状。“尽量戒躁戒怒,切忌大喜大悲,保持闲适、安逸舒畅的心情。”徐洁提醒,尤其是老年人,若经常发火生气,容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等情况,甚至发生猝死。

徐洁建议,立夏时节可多做些偏“静”的事情,比如习字、下棋、钓鱼、养花等,可调节精神,保持心情舒畅。

??晚睡早起 增加午休

立夏后,亮得早、黑得晚,该时节应适当调整作息时间,遵循晚睡早起原则。“建议晚上10时至11时就寝,早上5时30分至6时30分起床。”徐洁说。

“起得早、睡得晚容易造成睡眠不足,且午饭后,由于消化道的供血增多,大脑的供血减少,人就易精神不振,昏昏欲睡。因此,立夏之后人们应增加午休,以消除疲劳,保持充沛的精力。”徐洁提醒,午睡时间要因人而异,但不宜过长,一般以半小时到一小时为宜。

??适量运动 减少出汗

立夏过后,气温升高,十分容易出汗。徐洁认为,“汗”为心之液,汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。因此,要避免大汗淋漓,选择不要过于剧烈、相对平和的运动,如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

过量运动有害身体,会导致心脑血管疾病的发生。“早晨气温适宜,可前往家附近的公园散散步,既能颐养心神,促进血液循环,又可增强新陈代谢,有助于推动体内阳气的升华。”徐洁补充道。

??清淡饮食 多吃葱蒜

徐洁指出,夏季是人类疾病尤其是肠道传染病的多发季节,多食用具有“杀菌”功效的蔬菜可预防疾病,如大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。此类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

“日常饮食应多以清淡食物为主,如白菜、苦瓜、丝瓜等。亦可食用养生保健粥,如在煮粥时加些荷叶,在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、养胃清肠、清热解毒、生津利尿等作用。”徐洁说。

(张兆慧)




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